Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha jest to może 1-2cm! i tak się zastanawiam, co by zrobić żeby to poprawić w domowych warunkach, nie mam zamiaru stosować jakiś diet itp. bez problemu mogę robić brzuszki, pompki, skrętoskłony itp. W sieci znalazłem dwie dosyć ciekawe stronki, mianowicie: - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/146-160-brzuszkow - [...]
Nie nie, na siłowni jestem tylko godzinę, a potem mam godzinę biegania (około 8 km po dworze). Na siłowni póki co, robię trening ogólnorozwojowy, który przedstawia się tak: -Brzuszki 2x100 -Wyciskanie na ławce na sztance prostej 12/10/10/8 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12 -Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x12 - Zginanie [...]
[...] na kark? Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg/16kg + "Dwadzieścia jeden" 15kg i 10kg na koniec. Brzuch (unoszenie nóg i ciała na ławce poziomej, brzuszki na skośnej, skłony boczne na skosie +9kg - to wszystko jedna seria x2) Micha: - razowe kromki z indykiem (ok 150g), banan - Dorsz, razowy - Dorsz, razowy - 70g Up [...]
Można się nieźle napocić przy jodze. ;-) Na siłkę już teraz cały czas chodzę. Miała być dzisiaj, ale mąż zawalił na całej linii i wypadła dzisiaj. To mała siłka, więc jutro pewnie będzie zamknięta. Także przerwa świąteczna teraz. Po świętach od razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. [...]
Witaj Masz rozbierzne cele a więc zaczni od poukładania sobie tego co chcesz.Jeśli czujesz sie dobrze robiąc pompki i brzuszki to ok. ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i [...]
z racji tego że nie mam treningów teraz to chciałbym coś dziś zdziałać, może być coś takiego? Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Grzbiety Pike push ups Brzuszki Pompki klasyczne Pajacyki Pompki francuskie każde ćwiczenie 15s bez przerwy i dopiero po całym obwodzie odpoczynek z minute i następny i tak z 3-4 razy? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak mówisz, chcę poprostu nabrać trochę masy mięśniowej i się chociaż troszkę wyrzeźbić. Przez długi okres czasu z bieganiem łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 zdjęciu :P. [...]
Witam! Cwicze brzuch juz z okolo pol roku. Mam juz jakies zarysy.. :) Cwicze w ten sposob : - 25 powt/ 4 serie - zwykle brzuszki - 25 powt/ 4 serie - uginanie kolan leżąc - 25 powt/ 4 serie - spiecia brzucha -25 powt/ 4 serie- nogi wyprostowane i unosze je do gory. I szczerze mowiac znudzilo mi sie juz to. :) Co bardziej polecacie Weidera czy ABS [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi zakonczylam ten trening miska w granicach 1700 liczac zielone BTW 120/60/ww reszta od [...]
[...] push press 3x12 25kg/27,5kg/30kgx7 25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 15kg/17,5kg/20kg 15kg/17,5kg/20kg (13+7) cc/cc/cc -->brzuszki 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: MC szedł już dość ciężko, myślałam, że nie dobrnę do zadanej ilości powtórzeń, ale się udało:-) WL szło elegancko. W PP nie wiem, co [...]
Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie wygląda (jest na równi z klatką piersiową). Dziwi mnie czemu tak jest, ponieważ tanka tłuszczowa na górnej części to może 2mm, a na dolnej (mniejszej o dużo) to jest ok. 1cm (oczywiscie gdy napnę mieśnie brzucha, i stoję :D ) Jakieś ćwiczenia? brzuszki, pompki? ile, po ile, jakie serie, kiedy?
W tym tygodniu postanowiłem dodać jeden dzień treningu więcej tak dla małej odmiany, trenowałem barki osobno w 5ty dzień. Cały czas kręce też cardio i ewidentnie czuje że metabolizm zdążył się rozkręcić na maksa, bo już w godzine po posiłku czuje konkretne ssanie. Po FIBO wracam do treningów 4 razy w tygodniu i odpuszcze cardio na kolejne 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 15 powtórzeń - na każdą nogę Pompki na poręczach 3 serie połowa twojego maksa ( jak nie masz poręczy to możesz to robić między krzesłami tylko proszę Cię uważaj) Pół brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń Rowerek 3 serie po 15 ( na każdą nogę) Skręto brzuszki 3 serie po 15 ( na każdą stronę) I po każdym treningu brzucha połóż się na brzuchu i [...]
Witam, rozpisałem trening, jestem początkującym bo ćwicze od 1 stycznia, chciałbym zapytać czy zrobiłem dobre połączenie jeśli chodzi partie mięśni, jeśli chodzi o cykle i powtórzenia to nie mam stałej zasady, ćwiczę aż dostane dużej ,,pompy". Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i nabranie masy, chociaż nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze [...]