brzuszki

Offca no wiesz? #-P na przednich i bocznych aktonach|-) -------------------------------------------------------- yupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)\-) Trenio%-) 1. Podciągnie - P R O G R E S, no i kto jest debeściak?:-> nie dość, że nie w 5 [...]

[...] Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie ma Sprzęt: 2 hantle, Sztanga + ciężary, Ławka z regulacją i ławka na brzuszki, ekspander, sprężyna, ściski, skakanka i atlas ( aktualnie nie używam ). Wcześniej kolega pytał co to uginanie łokcia. Przepraszam, to ja się źle wysłowiłem. To jest [...]

dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli [...]

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

Nikitta dzisiaj nie biegałem zrobiłem tylko trening,który wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 90kg 2min seria łączona Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 5x10 20kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x15 15kg przerwy między seriami łączonymi 2min Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki 5x20 1min [...]

[...] nie jest jakims tam specjalistą ale swoje wie;p a z brzuchem to zawsze miałam problem;p jak się napina to czuć mięśnie tylko nie wiem jak mogę skutecznie tłuszcz spalić;p brzuszki robię codziennie 4x 1 min. normalne + 3 x 20( podciąganie prostych nóg) a co do diety raczej nie trzymam się jakis reguł;p nie patrze na kaloryczność tylko na jak [...]

Ja jadę nejprostszym ale skutecznym ( na mnie ) FBW 3x8 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie Klasyczne 3.Wiosłowanie szt 4.Unoszenie szt podchwytem (Biceps) 5.wyciskanie wąsko szt (Triceps) 6.Przysiad 7.Martwy ciąg 8.wspięcia na palce 9.Brzuszki z obciązeniem

[...] rumunski martwy ciag to wszystkie te rzeczy robie procz rumunskiego martwego ciagu. Podciaganie sie traktuje jako podstawowy element na kazdym treningu kazdego dnia tak samo brzuszki no i wioslowanie traktuje jako zakonczenie treningu na zmiane z bieznia takze ta porada jest mi zupelnie zbyteczna. Ten amatorski trening ktory robilem przez 4 lata [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-10-10-10 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s 18-15-12-10 brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 15-12-10-8 [...]

[...] jestem o 8mej wieczorem a chce jak mały będzie zdrowy dorzucić tu jeszcze kiedyś MT) wt: wolne śr: siłka a potem mma (w domu o 10 wieczorem) czw: siłka (kondycja, bieganie, brzuszki itd) potem box (w domu o 9 wieczorem) piątek: praca siłka druga praca (w domu o 3 rano) więc zostają tylko weekendy, gdzie chce odpocząć po ciężkim tygodniu więc nie [...]

W każdym klubie piłkarskim nawet taki z 3 ligi Polskiej są organizowane zajęcia na siłowni ,aby powiększyć wytrzymałość, wydajność organizmu. Cristiano jest po prostu wyrzeźbiony poprzez ćwiczenia takie jak brzuszki, jakieś hantelki itp wszystko dla wydolności organizmu :) Pozdrawiam

Moim zdaniem fajnie to wygląda, ja bym tu trochę namieszał w ilości powtórzeń. A Przysiad 3s 8-12 Martwy na prostych 3s 12-15 Wycisk płasko 3s 10-12 Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12 Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12-15 Uginanie sztangą prostą 12-15 Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 3s 8-12 [...]

A Przysiad Martwy na prostych zmienił bym Wiosłowanie Wycisk płasko Wyciskanie żołnierskie Uginanie francuskie Uginanie sztangą prostą Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk [...]

brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy ... tego nie rozumiem za bardzo jak wykonac:) pomozesz:)?

Poczytałam i mam wątpliwości.Chcę wyszczuplić talię i robię skośne brzuszki , a wyżej piszecie że przez te ćwiczenia można ją zatracić.Cwiczę 3razy w tygodniu po jakieś 50 razy na jedną stronę.Dodatkowo jeszcze takie ćwiczenia na talię:1.siedzę na podłodze z nogami podkurczonymi, ręce oparte z tyłu i przekładam nogi raz w prawo raz w lewo(100 [...]

[...] /SFD/2020/5/7/7039e2c06e6c4412b43e62f42449fd6c.jpg /SFD/2020/5/7/9ad698a4d7f442a995f8f6838714c5fe.jpg i jeszcze pytanie to screen z ćwiczeń na kalimacie (brzuszki wymachy nóg, plank, itp. 32 ćwiczenia w sumie) i czy to realne spalenie tylu calorii ?? (jest to apka "Mięśnie brzucha w 30 dni") [...]

W swojej pierwszej wypowiedzi napisałem Tobie co sądzę na ten temat. Nie zmienisz swojej sylwetki trenując brzuszki i aeroby. Będziesz niestety szczuplejszym ale dalej z brzuszkiem. Dobrze dobrana aktywność fizyczna jest podstawą aby kształtować sylwetkę. Dopóki tego nie zrozumiesz niestety niewiele zmienisz w tym kierunku. Cardio i trening [...]

[...] dzięki temat przekierowany, a tu bardziej chodzilo mi o wyliczenie kcal do redukcji i ustalenie makro ale to też już mam a póki co wychodziłem z założenia że lepiej robić coś czyli te brzuszki cardio niż nie robić nic, ale temat założony zobaczę co mi poradzą a narazie dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-08 16:19:04

Osobiście uważam że trening typu brzuszki, a6w etc są tylko straconym czasem i warto rozejrzec się za czymś innym.

Robie tak: pon,śr,pt TRENING AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś [...]