brzuszki

Niech doda w poniedziałek na koniec treningu i w wolny dzień (czwartek). -spięcia (brzuszki) 4x15 -unoszenia nóg w zwisie/leżąc 4x10 -spięcia skośne 3x25 (na stronę) POZDRO

Atlas juz czytalem :) trening ulozylem :) tak w skrocie to opowiem co zawiera: *pompki *cwiczenia z 6 weidera (brzuszki, nogi z gory z lezenia na plecach) *podciagnieca *i ciezary :) w sumie to takie niecodzienne bo to sa butelki 5 l. :) mniej wiecej to tak wyglada http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :) cwiczenie na miesnie [...]

[...] ? boje sie jak bede robil typowo rzezbe to miesnie poznikaja, urzezbia sie, ale zadnego impulsu nie bedzie aby te miesnie zostaly ... im mniejsze obciazenie tym mniejsze miesnie, tak mi sie wydaje... brzuszki robie caly czas, tylko kazdy treningu :) miesnie nie widac to prawda, ale brzuch jest bardzo potrzebny :) nawet przy wyciskani

[...] wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go katowac za czesto. I kiepsko, ze [...]

[...] stała dieta tylko 3 posłki 3 maj zakwasy na barkach po wczorajszym treningu wiec dzisiaj trening z własnym cięzarem ciała pompki z klasnieciem przysiad z wyskokiem brzuszki krokodyle bieg bokserski kazde cwiczenie 20 powt bieg bokserski 30 sekund maks zrobiłem 3 serie przerwa miedzy seriami 20 minuty suplementacja stała jesli chodzi o [...]

[...] trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona x5/ bez tasmy x4/ +1,2kg x2/+3kg x1 2. przyciaganie gumy (czekam [...]

Mam problem Nie wiem ile razy dziennie robic pompki i brzuszki.I Jak mam Cwiczyc :/ ??

w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.

[...] łydki zwiekszył sie +2 ) środa: brzuch: --> trening brzucha rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 progresjea , 3*12/10/8 i polecałbym wyciskanie sprzed nie za [...]

[...] 22.06.2011 Rozgrzewka (rowerek , przysiady). 1.Przysiad 8(36kg),2x6(41kg),4(46kg),4(51kg z asekuracja). 2.Przysiad bulgarski 2x8(5kg na reke),2x6(10kg na reke). 3.Wypady 2x8(5kg/r),2x6(10kg/r). 4.Prostowanie siedzac 10(25kg),8(30kg),8(35kg). 5.Brzuch 3x(20x wznosy nog,20x brzuszki klasyczne). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-22 16:36:03

[...] Uginanie 10(10kg),3x8(12.5kg). Wyqrosty 3x15. 10min rowerek stacjonarny. 28.06 35min qoranne cardio+rozciaganie Rozgrzewka Brzuch (sklony qrzy wyciagux20(15kg), odwrotne brzuszkix20, brzuszki klasyczne)x4 40 min.rowerek stacjonarny , w trakcie skakanka x50 . Co do diety , stwierdzilam , ze bede jadla czysto , bez liczenia kalorii i rozkladu [...]

yosis,dontknow No to jedziem 30.06 9.00 35min cardio 17.00 Nogi: -przysiad, -przysiad bulgarski, -wypady, -prostowanie. Brzuch: -3 obwody (brzuszki odwrotne x20, klasyczne x20). 10min. rowerek stacjonarny. 3 pierwsze cwiczenia nog robilam w 4 seriach, 2x10,2x8, ciezar zwiekszany przy zmianie ilosci powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza [...]

[...] sztangielki w lezeniu nad glowa 4x15, -unoszenie sztangielek lezac w opadzie 4x15, -unoszenie bokiem 3x15, -unoszenie przodem 3x15, -wyciskanie sztangielek 3x10, -brzuszki odwrotne,spięcia,unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x(25+25+10), *rowerek stacjonarny - 25minut. Miska: -owsiane,bialko,wiórki kokosowe,mielone migdaly, -kurczak [...]

Thx Magda;-). Mikuś :-PP. 15.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(5kg),12(7.5kg),10(10kg). 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(28kg),12(33kg),10(38kg),10(10kg). 3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12(18kg),10(23kg),10(28kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(12,14.5,17kg) [...]

21.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(30kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Suwnica pozioma,nogi wysoko 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(18,20,22kg). 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w [...]

Edycja mi nie działa już chyba od tygodnia jak nie lepiej@-). 04.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim [...]

[...] takze nad bieganiem i własnie jak bym miał biegac to kiedy, jaki dystans , i w jakie dni. Nie rozumiem ukladania diet wiec chce zabrac sie od innej strony. Aha w domu robie brzuszki , probuje pompki co slabo mi wychodzi. Co jeszcze mogłbym robic w domu? Mam rowerek ale taki ze moge pedałowac tylko do tyłu i wie pytanie czy to roznica jak sie [...]

Czesc,zmierz sobie poziom tkanki tluszczowej na udzie i brzuszki:)zobaczysz,czy noga ma co zrzucac jeszcze. Biegaj,ja tez zaczełam,mozemy sie wspierac jakos i motywowac. Pozdrawiam ja "jem" Thermo speed extreme.teraz doszłam do 3 kapsów przed treningiem i zastanawiam sie nad 4?co sadzicie?

[...] nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 1. przykład. 2-3 x 4-6 czyli 2-3 serie po 4-6 powtórzeń? więc np. brzuch brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń? tak mało czy coś źle rozumiem? 2. Tam gdzie nie podałeś ćwiczenia tylko mięsień ćwiczenie mam dobrać sam? Jeśli tak to np. w A1 i A2 dwa [...]

[...] Bułgarski 2x 6 na nogę 6x3kg 6x3kg 6x3kg 6x3kg 4. wznosy z opadu 2x10 10xcc 10xcc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15xcc 15xcc 12xcc 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20xcc 20xcc 15xcc I zdjęcia... :) Jakość byle jaka, ale na strychu mam tylko sztuczne światło byle jakie i tak wyszło, plus lampa błyskowa [...]