brzuszki

[...] równowagi{{:-( 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/4/4/3- myślałam, że się popłaczę 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyc jeszcze 2x 3 obwody Nastrój mam z dupy to i [...]

Witam,prosze o ocene fbw 3x tyg,cel masa,17lat Nogi-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10powt. Plecy-podciaganie sztangi w opadzie 4-10 Klata-wyciskanie hantli na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie [...]

Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] korniszony, cykoria suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 25 minut orbi (tempo średnie) 20 minut bieżnia (interwały) 4x20 brzuszki (przyciąganie ugiętych kolan do klatki wisząc) rozciąganie Dziś czuję już osłabienie i głód. Cieszę się, że ładowanie ww niedługo :-) Zmieniony przez - agamall w [...]

[...] 21kg x 9 21kg x 10 / 21kg/21kg x 9 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - dziś udało mi się dorwać sztangę; po raz pierwszy od dawna praktycznie nie czułam [...]

[...] to side push ups 3x max (na kolanach %-) 5x 4x 3x 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej... pompki po tym opornie szły, a side [...]

[...] - nie będę już wklejać, ale czysto, wg założeń trening brzuchy wznosy bioder w pionie - 20 nogi na siebie - 25 nożyce na boku - 20 na str nogi do kolan na boku - 25 na str brzuszki z nogami na podwyższeniu - 25 brzuszki z nogami na żabę - 25 sit ups - 25 russian twist 2,5kg - 20 AB Wheel - 25 bieznia - 10 min (po minucie 5/6/7/8/9/10/11 km/h + [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

[...] palenie, zaczełam pracę fizyczną w której mam obiady( nie koniecznie zdrowe). W ciągu tego czasu przytyłam 5kg..od 3tyg. zaczełam chodzić na zumbe 2x w tyg. + ćwiczenia typu brzuszki, przysiady co drugi dzień w domu, a waga dalej stoi w miejscu bądz nawet też się zwiększa(wizualnie mi się tak wydaje) co jeszcze mogę zrobić by widać bylo jakie [...]

[...] 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 [...]

[...] na taki objaw . Co mnie zdziwiło zalecanie jest co dziennie 20 brzuszków i po kilku tygodniach ból by miał minąć , dziwi mnie to bo ja mam ból przy skłonie , schyleinu się , gdy długo siedzę w jednej pozycji i wstanę a brzuszki no to praktycznie cały czas bym obciążał lędźwie . Pytanie brzmi czy to na prawdę może zadziałać ? Warto spróbować ?

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x [...]

[...] palenie, zaczełam pracę fizyczną w której mam obiady( nie koniecznie zdrowe). W ciągu tego czasu przytyłam 5kg..od 3tyg. zaczełam chodzić na zumbe 2x w tyg. + ćwiczenia typu brzuszki, przysiady co drugi dzień w domu,przestałam podjadać i staram się będąc w domu zdrowiej jeść, a waga dalej stoi w miejscu bądz nawet też się zwiększa(wizualnie mi [...]

[...] się na podłodze bym się dość szybko przeziębił, wiec jak mam się kłaść to tylko na ławce płaskiej. To nie moja siłownia więc nie mogę nic poprzestawiać. Póki co robiłem brzuszki na ławce (nogi zaparte o ciężary do ćwiczenia nóg), pierwsze ćwiczenie z A6W, i jakieś kombinowania z unoszeniem rąk i nóg, ale najwygodniej nie jest, bo kładąc się [...]

[...] wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z zamknietymi oczami ;-) NP. cos takiego brzuszki z nogami na piłce 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 siedzac na piłce uginanie tułowia na boki 3x10 na stone trzymając piłke w prostych rękach krązenie [...]

[...] za dużo sprzętu -mam ( ławeczna prosta / skos w gorę, hantle, sztanga prosta, cięzarki, poręcze do pompek/ brzucha. Aha i jeszze jedno jeśli by się dało to chciał bym ominąć brzuszki , nie lubie tych ćwiczeń, ciśnienie mi wali do głowy jak nie wiem i trochę zbiera mnie na wymioty od tego gdyż bardzo mi ugniata żoładek. Bardzo proszę o porady bo [...]

[...] aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest spowodowane, nie ukrywam ze chcialbym je normalnie cwiczyc. Do kazdego treningu na koniec dochodzi brzuch, brzuszki nie pelne na lawce do brzuszkow z obciazeniem 3x 15 Do tego cwiczenia bez obciazenia. Powtorzenia dobieralem mniej wiecej do czucia miesniowego, gdyz np wiekszym [...]

[...] na skosie (12-15) x 4,5,7 / 23 kg total x 5,7,10 / 23 kg total 5.Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 8,12,15 / 4,5 kg na rękę x 8,10,8 / 4,5 kg na rękę 6.Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana, 3 serie Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 3 [...]

[...] biorę 10 gram BCAA. Trening siłowy trwa 60 minut (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od razu po nim biegam przez 40 minut (+ 2 dni w tygodniu robię po biegach brzuszki - ok 15 minut). Od razu po biegach pije odżywkę białkową (niską w zawartość tłuszczu) i biorę 5 gram CM3 Powder (kreatyna). Jak to jest z tym paleniem mięśni? Czy [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]