brzuszki

[...] mi musieli płacić z własnej kieszeni ) Dodatkowo zajadam Scorch'a Reveal the Steel. A więc tak prezentuje się mój dzień. Proszę o opinie. 7:30 Scorch 3 tabs Trening 25min (brzuszki, pompki, przysiady) 8:00 Jabłko, kromka grahamka z liściem sałaty i plastrem polędwicy z indyka, woda woda woda 11:00 Actimel classic (ten biały) 14:00 Scorch 3 tabs [...]

WITAM. JESTEM W PIERWSZYM TYGODNIU AIR ALERT 3, WYKONUJE SIĘ GO CO DRUGI DZIEŃ. JA ZACZĄŁEM UZUPEŁNIAĆ GO BRZUSZKAMI, CZYLI PON. AA, A WTOREK BRZUSZKI 3*20, CZY TO DOBRZE? POMPKI I PRZYSIADY ROBIE NA ROZGRZEWCE W AA. WASZYM ZDANIEM TO DOBRZE CZY ŹLE, MOŻE MOGE INACZEJ, LEPIEJ TO ROZPLANOWAĆ? DODAM, ŻE MAM 16 LAT, 71 KG I 189 CM.

Witam ! Jestem początkujący , Cwiczę regularnie w domu bez żadnych "pomocy" (tylko pompki brzuszki itd) . kolega namówił mnie do wykupienia karnetu na siłownie. w suplementach i tych specyfikach jestem całkiem "zielony". Chciałbym w "nie długim" czasie przybrac trochę na masie.(głównie w rękach ) I stąd pytanie czy białko 80% zażywane z dekstyrozą [...]

Od dwóch tygodnie, po długiej przerwie postanowiłem się ruszać, żeby trochę schudnąć. Biegam, ćwiczę w domu (pompki, przysiady, brzuszki, uginanie sztangielek na bicepsy itp.) i gram w kosza. Najwięcej właśnie jest koszykówki, prawie codziennie około 2 godziny. I od wczoraj bolą mnie łokcie, obydwa, zaczyna się już w trakcie gry po ok. 30 minutach [...]

[...] trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. Niestety efekty około 5 miesięcy takich [...]

[...] biceps: hantle młotkowo 4 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielki łamanej to samo unoszenie drążka to samo brzuch standardowo w każdy dzień treningowy 3 serie brzuszki na ławce (prawie) pionowej . Pierwsza seria z cieżarem 10kg 20 powtórzen , druga seria 20 powtórzeń ze skosami, trzecia seria 10 powtórzeń z cieżarem 10 kg. środa: [...]

Pobudka 6 rano Bieg 2 km na rozruch i po rozruchu (lub 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym) 5 ćwiczeń x 5 obwodów Pompki Brzuszki przysiady podciąganie mostek zapaśniczy i 3 min kręcenia karkiem 2 min przerwy między obwodem + na koniec uciąganie dynamiczne Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-07-22 14:32:30

[...] trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. Niestety efekty około 5 miesięcy takich [...]

[...] , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 [...]

[...] inne sporty - piłka nożna ,tenis,kosz -5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu - hantle x2 po 7,5 kg regulowane Dieta - Nie mam narazie robie taki zestaw ćwiczeń który sam skompleowałem rano i wieczór pompki klas. - 35 + brzuszki - 35 wyciskanie 15 podnoszenie na siedząco (?) - 20 Pompki z wąskim ustawieniem - 15 co mogę poprawić w tym treningu ?

[...] kasza - warzywa Posiłek 4 -łosoś -warzywa Posiłek 5 -twaróg półtłusty -warzywko Siłownia- duże słowo, będę ćwiczył w domu mam sztangę łamaną, hantle i 50kg obciążenia + brzuszki i mam nadzieje ze na początek wystarczy, później może zastanowię się nad kupnem karnetu. Suplementy - na razie nic , później może jakiś spalacz Biegać zamierzam rano [...]

[...] ?? Ćwiczę intensywnie a przynajmniej tak mi się wydaję. Wykonuję takie ćwiczenia jak arnoldki, podnoszenie hantli z suplinacją, podnoszenie hantli siedząco w potporze o udo itp.. pompki, brzuszki, przysiady... Lecz nie rozumiem dlaczego nie ma zakwasów wo gule nawet najmniejszego zmęczenia a trening jest poprawny i intensywny ! Z góry Dzięki

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

1.Klata , brzuch - wyciskanie poziomo 4x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki plecy - przysiady 3x10 - .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - podciąganie wzdłuż ciała 3x10 - drążek 3.Triceps , [...]

[...] 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później Zamierzam Brać Nitrobolon II Cel: Zwiększenie Siły, Jak największy przyrost Bicepsów, Przyrost [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

[...] 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc/ (C) prostowanie ramion na wyciągu 3s brzuszki z obciążeniem/ (C) unoszenie kolan na ławeczce rzymskiej 3 s Unoszenie nóg na drążku 3s B Nogi, plecy, bicepsy, przedramie: Przysiad ze sztanga 4s / (D) MC [...]

witam !! muszę w ciagu 6 tygodni umiec sie podciagnac na drazku 14 razy z nadchwytu do pełnego zwisu a podciagac sie pod brode ! teraz robie tak z wysiłkiem 5-6 razy prosze oi konfiguracje cwiczen oraz dietę teraz waże 92kg a wzrost 186 oraz brzuszki w tym samym czasie musze z 20 wejśc na 65 ?

Witam chciał bym abyście mi powiedzieli mi czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, [...]

Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]