brzuszki

Witam, dzisiaj dzień bez treningowy. Niestety dzisiejsze aeroby muszę przenieść na późniejszą godzinę. Pierwszy posiłek za mną 2 jaja, 2 kromki chleba (niestety dziś białego), i pół pomidora. Za chwilkę zjem jakąś pierś z kuraka. Następnym treningiem rozpoczynam 2 tydzień treningów, stopniowo zwiększając obciążenia. Przewidywane obciążenia na [...]

[...] z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] prostowanie ramion leząc - 9kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - po 4,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4,5kg na rękę + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek plan na jutro: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym [...]

[...] 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy gryczanej po 18.00 przed wyjsciem na silownie lyzka wiesniaka, 0.5 malego kawalka chleba cwiczenia 20 min cardio 50 min silownia brzuszki proste, skosne, boczne na pilce brzuszki na maszynie 3 serie wykroki, przysiady z hantlami po 3 serie cwiczenie na rece na 2 maszynach, na obu po 3 serie cwiczenia [...]

[...] na drążku szeroko 2x25 b)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 c)szrugsy bokiem 2x30 d)Wiosłowanie hantelką 30 razy na jedną stronę, 20 kg 4.Czwartek: Brzuch: a)Pół brzuszki 2x30 b)Skrętoskłony leżąc 2x30 c)Pół brzuszki z lekko uniesionymi nogami 2x10 d)Unoszenie nóg w górę leżąc 2x40 5.Piątek: Barki: a)pompki na rękach do góry nogami [...]

[...] brzuchu - 2kg 3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg - 3b triceps dip - 12, 14, 14 4a uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2kg w przerwach brzuszki - opuszczanie nóg leżąc - 10,12,15,20,20,20,20 i krążenie na twisterze - micha grahamka,plaster sera żółtego, plaster wędliny grahamka, serek grani 2jabłka ok80g - [...]

[...] o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] *GPP* 3x 30 sec jumping jacks 30 sec burpees 30 sec wypady 30 sec montain climbers break 1min; 3 times 3x (10 back extension, 10x brzuszki odwrotne) 2. placki owsiane ze szpinakiem: whey, owsiane, 2x białka jaj, szpinak, kawa x1, tran, cebula, 5 krewetek, pomidorek. 3,4. kanapka z masłem orzechowym, [...]

[...] witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ----------------------- TRENING: 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x10 ** 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (najpierw oba obwody z zestawu 1, potem [...]

[...] ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg/17kg/17kg + podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, brzuszki skosne na piłce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek. jedzonko: kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran => 4 krążki chrupkiego [...]

[...] prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2-3x w tyg czwartek-piątek-sobota + 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangielkami -22kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -6kg 3b. przysiad plie -27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem -3kg 4b. wznosy łydek - 27kg - 25, 26.20 brzuszki w przerwach - opuszczanie nóg leżąc -15,20,20,20 na piłce - 20,20,20 mostek izometryczny -30sekund, 50sekund, mostek izometryczny bokiem - 30/30 30 listopada 1a [...]

ćwiczę codziennie. 1 dzien klatka ramiona barki i brzuszki. 2 dzien pompy i brzuszki i tak na zmianę.

[...] kolano:///) / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg + nozyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skosne x 25 x 3 obwody + 20 minut rowerek. jedzenie /po zmianach/: 1. Bułki grahamki 95g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty [...]

[...] z podciągnięciem no niestety jeszcze ze to nie dla mnie. Teraz przestałem ćwiczyć(inny cel). ale jeśli chcesz się bawic to tak jak mówię. Podciąganie: trening amstronga brzuszki: ABS2 pompki: rano albo/i wieczorem robisz, dokładając każdego dnia 1. Możesz te z co drugi dzień robić, wtedy więcej czasu na regeneracje. Choć co do pompek nie [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. :) Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-21 09:47:57

[...] 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie 15x 2) przysiady wykroczne 5 serie 15x 3) zuraw 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie brzuszki 200 pt Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x 2) uginanie z hantlą 4 serie 15x Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie [...]

[...] poszedl mi jak najlepiej na poczatku byl test sprawdzajacy i poszlo mi dobrze ale chce poprawic swoje wyniki konkurencje na tescie i ilosc jaka zrobilem: drazek - 22razy brzuszki w 2 min- 74razy pompki z rekami na laweczce- 55 razy bieg 10*10m- 29,32 1000m w mundurze i butach wojskowych po sniegu- 3.57 na koniec bedzie do wyboru drazek albo [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +podnoszenie nóg, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-28 16:28:57

[...] 3x8-12: 5kg/5kgx10/6kgx8 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12:5kg/6kgx10/6kgx8 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: 10kg/15kg/20kg/25kgx8/20kgx10/20kgx9/15kgx12 + zestaw na brzuszki: - Allahy 3x15: 25kg/30kg/35kgx10 - russian twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10 (na stronę) - brzuszki z talerzem nad głową 3x20: 10kg/15kg/15kgx12 20min aero