brzuszki

[...] sztangi do brody staojac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie Wtorek, czwartek i sobota aeroby oraz brzuszki i stretching. Aeroby moje wyglądają następująco : bieganie po lesie (miękkie podłoże - czas 60 minut!) W niedziele tylko pływam godzine na basenie dla relaxu a po [...]

hehe ale ja nie jestem taki chudy mam mase ale chce miec wieksza hehe brzuszki robie 4 razy w tygodniu poniedzialek na silowni wtorek wieczorem w domu czawartek na silowni piatek wieczorem w domu

hehe no tak jakos wyszlo lubie cwiczyc 3 godzinki zajmuja mi moje cwiczenia czyli klateczka biceps triceps brzuszki ... a ty misiek ile spedzasz czasu na silownii ??? ...dodam jeszcze ze 2 razy w tygodniu sauna i czasem raz w tygodniu basenik hehee (^_^)

Dzień:20.05.09 ŚRODA Drugi Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 68kg x 10 (poprzednio 64kg) Komentarz:bardzo ładnie,podobało mi się jak pracowały nogi 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 52kg x 10 (poprzednio 48kg x 10) Komentarz:kurde trochę ciężka była druga seria... 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 50kg x 10 (poprzednio [...]

ja kacze parce o 22.00 i klade sie spac o 00.00 czasem przed snem zjem pusze tunczyka z wody a jesli czhodzi o tluszcze to dodaje do objadku kieliszek oliwy z oliwek Mam jeszcze pytanie czy dobrze robie ze cwicze np rano silownia a wieczorem brzuszki i przedramie w domuu

Plan ściągnięty z tego forum ale chciałbym ćwiczyć takim planem co myślicie o tym? :> - Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. + [...]

Heh pamiątkowe zdjęcie po MP SZS we Wrocławiu Środa 20 V rozbieganie -4km -rozciąganie -4km płoty: 7 płotków -pędzle 6xL + 6xP -przejścia nad 4xL + 4xP -brzuszki 3x30 -piłka nożna Uwagi -rozbieganie po trawie Lekko, bo zajechani wszyscy po wczorajszym interwale, a mnie nie było, bo gardło mnie troche bolało -kupe czasu nie robiłem rozbiegań... [...]

dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli [...]

[...] 3 serie hydraulik ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 15-12 3 serie podciąganie sztangi podchwytem 15-12 30min bieg Niedziela - pływanie Po każdej serii i ćwiczeniu robię brzuszki - dlatego nigdzie ich nie ma w planie, nie wiedziałem jak to sensownie zapisać. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na nogi (poza tzw. "dzień dobry", wolę biegać, co jest [...]

ja robie klasyczne brzuszki i na ławeczce skośnej na początek potem będę musiał coś dorzucić

[...] Fajnie by było gdyby mi ktoś pomógł Ja- wzrost - 187cm waga - 82 kg budowa - ektomorfik trening na masę 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny i raz niecałą godzinę (same brzuszki i łydki) suplementy - dymatize NOV, Taurine (Olimp), creatine monohydrant (olimp), l-glutamine tc plus (activ lab), glucosamin(hi tec) odżywka - Hi-Tec whey mass gain

Ćwiczyć ćwiczę : *Rower około 30-60 min *Brzuszki około 100-200 dziennie(ćwiczę od tygodnia) *Hantle mam 4 Kg ( ćwiczę od tygodnia) Ok, ułożę coś jak wrócę ze szkoły Zmieniony przez - raxd w dniu 2009-05-20 10:05:59

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... Tak więc chciałbym pokazać wam mój trening: 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... 12:30 - Banan na [...]

- biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i efektu jo-jo. Nie jest polecany. Czytałem na serwisach o odchudzaniu o tym, że na czczo jest najlepiej? :/ pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach Ile to minut i jak to kondycyjnie [...]

- Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie [...]

[...] w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie linek (?) 3x10 brzuch -brzuszki 3x10 -podnoszenie się na poręczy 3x12 -skręty tłowia na maszynie 3x10 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 3x10 -buterfly 3x10 [...]

Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen Wtorek - bieganie Środa - bieganie + brzuszki + basen Czwartek - bieganie + pompki Piątek - bieganie Sobota - pompki Niedziela - wolne Od ćwiczeń brzucha brzuch nie chudnie. Nadmiar aerobów też jest bardzo niewskazany. - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i [...]

[...] ćwiczyć. Nie mam jako takiej ustalonej diety, ale czerpie wiedzę co jeść z artykułów i wątków. Chciałbym dać do oceny mój plan treningowy: Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen Wtorek - bieganie Środa - bieganie + brzuszki + basen Czwartek - bieganie + pompki Piątek - bieganie Sobota - pompki Niedziela - wolne - biegam rano na czczo [...]

Ile kilokalorii powinienem spozywac dziennie jak mam 15lat waze 45kg i mam 170 wzorostu i chcalbym zwiekszyc swoja mase ciala, wage.I jakie to powinny byc produkty?A i ostatnie pytanie czy trening (pompki,brzuszki itd) zle wplywa na zwiekszanie masy ciala,czy chudnie sie od tego?