brzuszki

[...] siedząc 9 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" MAX MAX Dzień II - nogi - brzuch - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 Przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] smazone na oleju z oliwek. 4. Czy woda nisko nasycona CO2 odpada? A co z tzw. wodą z sokiem? 5. A taki bydyń z torebki? Bo mam na niego smaka xD 6. Jakie szanse mam na schudniecie w ciagu 4 miesiecy? Bo na studniówke chcialbym mnjeszy garniak kupic ;] oczywiscie przez te 4 meichy dietka, rowerek, biegi i cwiczenia typu A6W, pompki, brzuszki

[...] nic nie trenowalem i nie jestem w formie.Nie wiem jak zaczac by sie nie przetrenowac.Mam zamiary takie : lato: -trening ogólnorozwojowy 3-4x w tyg +stepper 20 min. (pompki,brzuszki itp.) -bieganie 5x w tyg. rano naczczo 20-30 min -rower codziennie -basen 1-2 x w tyg. - walenie w worek od 10 do 30 min 5-6x w tyg.\ -dodatkowo jakas gra w pilke [...]

[...] *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 *motylki w opadzie 2x10 *dowolne wyprosty na triceps 1xmax (8-12 powt.) *podciąganie nóg do klaty w zwisie 3xmax *brzuszki ze skrętami tułowia 3xmax przerwy między seriami: ~2 minuty cykl rozłożę tak: 1 tydz - 16/14 powt., z zapasem 2-3 powtórzeń 2 tydz - 12/10, z zapasem 2-3 powtórzeń 3 [...]

[...] prostych rękach -Wyrzucanie hantli u boku -Barki hantlami w górę -Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami) -Motyle (Wyciskanie na łąwce ale podchwytem) I brzuszki prawie w każdy z tych dni Ćwicze tak : 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa - 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa itd.... Jak myslice czy od takich ćwiczen moge przestać rosnać jeśli [...]

Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wypych na suwnicy 8,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie wąsko 8,6,6 Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

[...] sylwetke mojego brzucha hehe ale zabardzo nie wiem jak te czynnosci polaczyc ( odchudzanie i poprawianie sylwetki brzucha ) ... kolega zalecil mi codziennie serjami czynic: brzuszki, przysiady i odseparowac sie na dluzszy czas od chipsow itp. czy to jest dobry sposob ?? prosilbym o podpowiedzi i jakies dodatkowe cwiczenia ktore pozwola mi [...]

[...] drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach Brzuch- 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej 2.zwykle brzuszki 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem + Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi [...]

Jestem tu nowy więc witam wszystkich serdecznie ,zacząłem cwiczyc jakies 2 tygodnie temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. [...]

[...] redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, (z tego moge zrobić sztange) obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od 10.2008 studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie ćw. w domu, typowe - brzuszki, skłony, tzw. domowe Odżywianie: wcześniej sporo słodyczy, teraz nauczyłam się ograniczyć, dużo owoców, mleka, jogurtów, często ciemne pieczywo, ale słabość to [...]

[...] pływałem, grałem w koszykówkę, siatkówkę, piłkę ręczną... dużo tego było, a moje treningi w kierunku sylwetki wyglądały mniej więcej tak: pompki, grzbiety, różne rodzaje brzuszki, pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. Tak minęło parę latek, aż w końcu powoli zacząłem używać ciężarów- w [...]

Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]

Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]

[...] przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym obciążeniem, podciąganie się (z d. o.), pomki na poręczach, brzuszki, ekspander... Od 3-ch miesięcy chodzę na siłownię (trochę nieregularnie) i tam od razu zacząłem wcielać w życie wcześniej wyczytane wskazówki "na masę" (ale ponieważ [...]

[...] kiszony ( 3 sztuki ) 18:30 Kolacja 3 jajka + serek wiejski + szklanka mleka 1,5 % ( do tego dwie kromki ciemnego chleba ) 20:30 Trening 2 godziny . ( bieg 10 km + pompki , brzuszki ) I tak codziennie :D 1,2 razy w tygodniu zjem sobie snikersa albo coś w tym stylu :) Chciałem się zapytać , czy przy takim jadłospisie 9 miesięczny trening da [...]

[...] basen wyrobie robic jakies 300m delfinem i 1,5km kraulem z żabką mieszając... po 50m zmiana stylu. Na w-fach nie ma lekko, dosc ciezka rozgrzewka, duzo pompek, podciagania, brzuszki, rozciaganie... W domu chce powrócić do pompek czyli zacznee od 100, dociagne do 180 i bede tak robil na okrągło. Z uwagi na to, ze bez zadnej diety, plywania, [...]