brzuszki

*TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (może być z lekkim obciążeniem) -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2x15 *BRZUCH - brzuszki ---SOBOTA--- *GRZBIET -DRĄŻEK -nachwyt (na poczatek piramidka - do 3) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x25 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie [...]

[...] niestety (chyba ze jest tak jak z zapasami ze gdzies indziej sie treningi odbywaja i ja nie wiem) ale na marginesie zaczelem teraz wiecej cwiczyc w domu, bo wczensiej tlyko brzuszki i pompki, a teraz znow wracam do drążka, i zaczelem kilka dni temu "szóstkę Wedier'a" zobaczymy jak dlugo wytrzymam :) Zmieniony przez - matt_16 w dniu [...]

[...] triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i [...]

czyli poza brzuchem jest ok... brzuch - pn i czw - brzuszki z nogami prostymi w kolanach pionowo (m. dolne brzucha) 4x25 - bruszki ze skretem (m. skosne i gorne brzucha)- 2x50 - brzuszki do uniesionych nog zgietych w kolanach (gorne m. brzucha) - 30,30,60 tak to wygladalo ostatnio - wczoraj.. w sumie 320 (zalezy od dnia -przewaznie jest mniej) [...]

[...] Pon-Klatka - skupie się bardziej na pompkach na taboretach - 4 serie i pompkach z nogami w górze - 4 serie , w wąski rozstawie- 4 serie Wtorek- brzuch - scyzoryki-4 serie , normalne brzuszki- 4 serie bo 30 razy , Środa - biceps i triceps - normalnymi sposobami Czwartek - przerwa Piątek - barki Sobota - plecy i kaptur Niedziela - przerwa

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]

Ok Grzybas Poniedziałek-klata(jak w temacie) przysiady(jak w temacie)łydki wspięcia na palcach na jednej nodze na schodach, brzuszki Wtorek-bicepsy 4 serie na modlitewniku 2-7 powtórzeń,uginanie młotkowe 2-3 serie po 5 powtórzeń na ręke kaptury 5 serii motyl- 4 serie podciąganie 10-7 powtórzeń,3serie(nie wiem jak to ćwiczenie sie [...]

[...] rywalizacja o to, kto wiecej podniesie czy cos.. takze raczej nie bede sie porownywal z innymi, ale zaciekawilo mnie to. moze to obycie z wolnumi ciezarami? bo np pompeczki (brzuszki) trzaskam bez problemu, a typowe cwiczenia na trica i klate robie z minimalnym obciazeniem.. pewnie niejeden by sie do tego nie przyznal.. ale co tam :) -nie bede [...]

Ja ćwicze identycznym rozkladem partii mieśniowych jak Ty i brzuch ćwicze w 1 i 5 dniu. W 3 dniu odpada bo prostownik grzbietu jest już mocno zmęczony i nie ma sensu go przeciążać. Możesz jeszcze dorzucić w 6 albo w 7 dniu brzuch jak chcesz go ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Polecam Ci ten planik jest dość mocny ale naprawde dobry i trenowanie brzuch [...]

co do brzuszkow to polecam brzuszki wiedera Co do posladkow to wykroczne uginanie nog z hantelkami Co do ud to samo co do posladkow Do tego wszytkiego sauna, fitness duzo biegania i duzo motywacji Jesli ci pomogłem wyslij sms zeby wykupic abonament i daj mi soga hehe sms kosztuje 1.22zl + vat czyli = cos kolo 6zl

mam podobny problem,chciałabym mieć większe "brzuszki" na łydkach,są zbyt patykowate - robię wspięcia na maszynie z obciążeniem nie wiem ile kg ale to połowa maksymalnego dla tej maszyny (ile to moze być???)po 12-15 x 4.jak mam układać stopy zeby zwiększał się mięsień brzuchaty?

[...] 1,5godziny trening VietVoDao (po przerwie dwuletniej powoli zaczynam na nowo,bardzo lajtowo,trening obejmuje rozgrzewkę,rozciąganie,techniki ręczne i nożne,siłówkę typu: brzuszki,pompki,pompki na triceps,przysiady) niedziela: plecy przyciąganie drążka wyciągu dolnego:4 x 15 b.mały ciezar ławka rzymska unoszeni tułowia:4x12 barki wyciskanie [...]

jeśli masz dobrze zbudowany dół a gorzej górę, to masz odwrotnie niż większość :] ja robię trening ABS2 i on ładni wchodzi też na górne partie brzucha. na górne działają brzuszki i te klimaty (zobacz w rozpisce tego treningu. tam jest dobrze ułożone)

[...] nie jest to az tak dobry trening dla ludzi którzy cisną 150kg...ale w koncu oni musieli dojsc do tego poprzez rozne plany,,nigdy nie ma zlotego srodka. Ps. ja robie skoki 3 kg, trenuje to 3 razy w tygodniu, podczas kazdego treningu wykonuje lacznie 200 sklonów ( brzuszki)...do tego 2 razy w tyg mam basen w budzie,,,tak ze ja mam jazde niezlą :D..

mozna ten trening zrobić bez drabinek?? mam tylko ławkę skośną jeśli chodzi o brzuszki...

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 [...]

mam pytanie. czy w tych wszystkich ćwiczeniach trzeba unosić klatkę piersiową i robić brzuszki prawie na samych pośladkach (bo wtedy bardzo bolą mięsnie), czy wtstarczy tylko napinać mięśnie unosząc głowę i trochę górę pleców? bo dziś zrobiłem 12 dzień i za bardzo nie czuję,żeby mnie coś bolało. chyba coś źle robię :-/

Wg Mango to sie wszystko da no coz zaczne robic A6W i zwykle brzuszki i zobaczymy czy cos zejdzie z brzucha. Pozdrawiam

i a6w i brzuszki ? widze ze nie czytasz co aj pisze... nie spalisz tym tłsuzczu. ty chyba naprawde wierzysz w mango

Ból ten jest spowodowany osłabieniem mięśni pleców, jeżeli nie jeździliście często zimą to poprostu sie odzwyacziliscie. Można troche poćwiczyc robiąc brzuszki. Może to być również spowodowane zbyt dużym rozmiarem ramy albo ustawieniem siodełka i kierownicy (tutaj nie można nic doradzić - indywidualne preferencje).