brzuszki

[...] ze sztangą 1 x 15 - wspięcia na palcach 1 x 15 Barki - podnoszenie sztangi na stojąco 1x15 (działa też na kaptury), unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 Sobota i niedziela brzuszki. Czy taki trening jest odpowiedni??? I mam jeszcze jedno pytanie, w programie HST Progression, który zrobił jeden z użytkowników, w tabelce np na 15 powtórzeń mamy [...]

[...] - unoszenie hantli na do przodu, na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8) - wyciskanie sztangi zza glowy 3x (12/10/8) - unoszenie sztangi z tylu 4x (14/12/10/8) - brzuszki 4x (40/35/30/25) - unoszenie nóg w góre na lezaco 4x (30/25/20/15) (i ewentualnie mozna jescze cos dodac) sam go ulozylem na nogi narazie nie planuje cwiczen. gram w [...]

witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy-8,8 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy-8,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,8 PT.PLECY+NOGi 1. Podciągnie na drążku 2.wyciąg 3.Wiosłowanie z hantelką - 12,10,8,8 Co 2 dzień 100 brzuszków na skośnej ławce.Czy robiąc te brzuszki moge nie tyć?

[...] 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i hantelkami tak jak sztangą do góry, rozpiętki na ziemi, wznosy hantli bokiem na siedząco... I tak robiłem [...]

Mam 17 lat cwicze od 15 roku zycia. Czasami na silowni ale glownie trening w domu: pompki, podciaganie na drazku, bieganie, brzuszki, itp itd Trening prowadze systematycznie, jednak od pewnego czas nie widze zbyt duzych efektow moje treningu. Zaczolem sie wiec zastanawiac nad jakas odzywa typu HMB lub kreatyna wydac moge okolo 70 zl na to bo [...]

[...] jak cwiczyc.Mam 13 lat i chcialem zaczac cwiczyc ale za sztangi sie nie bede bral bo to niezdrowe w moim wieku.Chcialbym sie dowiedziec ile razy dziennie robic pompki,brzuszki,hante podnosic.Czy cwiczyc rano i wieczorem czy moze raz dziennie ??ile seri i po ile ??Poprostu powiedzcie mi jak zabrac sie za cwiczenia w moim wieku.Z gory dzieki!

[...] boki w lekkim pochyleniu siedząc 5 x 12 -wznosy barków 3 x 12-20 -ekspander na nogi 2 x 20 -wspięcia na palcach stóp 4 x 20 -spinanie boczne brzucha na każdą stronę 2 x 20 -brzuszki 4 x 12 Sobota: klatka + triceps + przedramię -pompki 4 x 12-20 -pompki 4 x 8-12 -pompki 4 x 12-20 bardzo wolno -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

[...] gorzej bo mam beznadziejną kondycje 3. Dieta: jestem otwarty na propozycje mogę jeść wszystko albo nic. 4. Jeśli to możliwe to pasuje mi stracić tak 3-4cm (więc podobno brzuszki odpadają bo rozbudowują mięśnie)w miesiąc teraz mam jakieś 78-79cm. Nie wiem czy taki temat już był bo na tym forum jest już 834643984 tematów i czytanie każdego [...]

[...] przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max [...]

[...] na wiecej biegania lub cos w tym stylu. byc moze bylo to juz na forum, wtedy prosze o link do tematu, a jesli nie to prosze mi podac np jakie cwiczenia mam wykonywac(pompki, brzuszki, w sumie to plan na tydzien mile widziany)nie wiem, moze jakis basen do tego bylby dobry(przy okazji wyprostuje kregoslup), a moze zamontowac drazek w swoim pokoju(i [...]

[...] podnoszenie przy laweczce) 15 kg 6 seri po 10 powtorzen 3 podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen 4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen 5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen 6 nie wiem na co to jest ale [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE 3 [...]

[...] jazda na ćwiczenia ! ...ale najpierw wydrukuj sobie program, który Ci odpowiada. Weź go ze sobą do klubu. Jeśli masz jakiekolwiek pytania czy może z góry wiesz, że żadna z moich propozycji nie spełni Twoich oczekiwań ( bo np. masz własną wizję swojej nowej sylwetki ) Pobrano http://www.hitec.home.pl/kobieta_w_silowni/brzuszkiraczki_i_siedzenie

siema mam 197cm waże ok 98 kg i zalezy mi na szybkiej przemianie materii mam prosbe ocencie mój plan : ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 2.Wyciskanie sztangi 3 serie wąsko 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie hantelek 5.Wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 3 serie 6.Wyciskanie na skośnej ławeczce głową u góry 3 serie [...]

[...] chudego serek 150g kefir naturalny 0% tłuszczu 4posiłek przed snem 100g twarogu chudego kefir naturalny 4x w tygodniu siłownia,3x w tygodniu biegam po 30min codziennie brzuszki przed snem 5 serii po 25 powt. wiem że dieta jest do bani i powinno być więcej białka kosztem węgli i tłuszczy ale chodzi mi o to czy przy takiej diecie mógl bym [...]

Witam! co sadzicie o czyms takim... biore hmb od 2mc, teraz dokupilem hmb i bialko, ale moim utrapieniem jest brzuch... latwo przybieram w tym miejscu, a ogolnie jestem szczuply...robie brzuszki itp, cwicze 3 razy w tygodniu...co myslicie o tym bym do bialka i hmb dolozyl jakis spalacz-thermala itp.?

Witajcie.Mam 13 lat i cwicze sobie z kolega juz od jakiegos czasu.Robimy cos w stylu ATC czyli tak. Codziennie wieczorem takie cwiczenia -wyciskanie na laweczce poziomej -brzuszki -grzbiety -hantle(biceps) -przysiady I tera moje pytanie czy w naszym wieku oplaca sie robic Splita czy caly czas tak jak teraz jechac a jesli zmienic na splita to po [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,10,8-25 kg 2.Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8-5 kg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 10,10,8-5 kg 2.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem dłoń 1 dotyka 2 10,10,8 Barki: 1,Wyciskanie hantelek w siadzie do góry 10,10,8-5 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg 3.Unoszenie [...]