brzuszki

1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund) 2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami) 4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem [...]

Brzuszki bez obciążenia?

1.Wznosy tułowia w leżeniu - inaczej brzuszki 2. Krążenie barkami mile widziane ze sztangą ale można z sztangielkami. Mam nadzieje że wiesz jak to się wykonuję. Dynamika to połączenie siły i szybkości. Ten trening jest treningiem siłowym. Jedynie dzięki technice nabierzesz szybkości. Opisałem to wyżej. Program treningowy jest z działu KULTURYSTYKA [...]

[...] się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk ** załapałam jak się trzyma sztangę}:-(coż mi ostatnio ciężko idzie [...]

[...] przedni 3x12 12/20, 25, 27,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10,15,20 chyba @ mi idzie. ciężko mi się ćwiczyło. czułam każdy mięsień. mocniej się pociłam, ale to pewnie po "dopalaczach":-D suplementy Trec`a [...]

[...] z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) 5 powtorzen 3 serie ciezar 25-30% CM w siadzie push press 6 powtorzen np, 3-4s Standing Russian Twists 8-10 powtorzen, 3s brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej 10-12 powtorzen, ciezar sam dobierzesz odpoczywasz tyle zeby przystapic do kolejnej serii z maksymalna moca, kazde [...]

Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ?

Mój brat zauważyłem, że sobie w domu ćwiczę i myślę co dla niego ułożyć, bo sam chcę coś poćwiczyć. Ma 12 lat rocznikowo, czy taki lekki domator może być? np. Rozgrzewka tam 3-4 minuty biegu w miejscu, potem wymachy etc. Plan: Przysiady 10p x 3s Pompki zwykłe 8p x 3s Brzuszki 10p x 2s Pompki z nogami wyżej 5p x 3s I czy mogę mu dodać do tego [...]

[...] nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem. Według mnie i tak lepsze niż brzuszki. Co innego polecasz na wzmocnienie brzucha?

Ewentualny FBW, który przygotowałem sobie w zapasie: 1. PONIEDZIAŁEK - Przysiady (8/8/6/6/4/4) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8/6/6/6) - Wiosłowanie hantlem (8/8/7/6) - Wznosy bokiem (12/12/12) - Skullcrushers gryfem łamanym (8/8/6) - Uginanie przedramion hantlem z supinacją (8/8/8) - Brzuszki na piłce (12/12/12/12) 2. ŚRODA - RDL (8/8/8) [...]

[...] - 13/17/19 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) - 20/25/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.brzuszki odwrotne 3 x 10 Aero: 20min orbitrek Jak zawsze rozgrzewka i rozciąganie Miska generalnie czysta, ale wieczorem wpadło kilka paluszków i pół kubka piwa. 24.06.2012 [...]

[...] do czoła) +5x12 +10x10 +15x8 III. wiosło w opadzie (nachwyt) 80x12 90x10 100x8 IV. odciąganie lin (wyciąg górny, na tyły bareczków) 1x10 1x10 1x10 V. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku 9x14 13x12 VI. podciąganie (wąski podchwyt) x10 x8 VII. uginanie nadgarstków 25x20 25x12 VIII. brzuszki ze skrętem x30 x20 IX. afterburning 15min

Piątek ( ten trening miał byc w czwartek ale wczoraj nie dałem rady) Ten trening to tak połowicznie mój wymysł ponieważ drążek mam w wąskiej futrynie wiec dużo ćwiczeń odpada DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 4/4/3 Nachwyt na szerkości barków 4/3/2 Nachwyt wąsko 4/2/2 Podchwyt szerzej niz barki 4/2/3 Podchwyt na szerokośc barkow [...]

Piątek 01.07.2016 Klasyczne serie Nachwyt szeroko ................5/5/4/4 Nachwyt wąsko ...................5/5/4/4 Podchwyt wąsko ................5/5/4/4 Tuck front lever....................15s/15s/15s Wykroki +25kg ............................ 12/12/12/12 Wznosy na palcach + 25kg........15/15/15/15 Sobota 02.07.2016 Pompki [...]

Piątek 08.07.2016 Pompki klasyczne............12/12/12/12 Dipy .....................................11/11/11/11 Pike push-ups....................9/9/8/6 Pompki diamenty ..............11/11/11/11 Pompki szeroko ................12/12/12/12 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la [...]

[...] nog to tez na maszynie ale siedzac tak? No i butterfly sciaganie lokci do siebie na maszynie. no a ja juz po aerobach polaczonych z lekim Hiitem.25 min na orbiterku,tempo 70% i potem 5 x 30/30 i zakonczone 5 min cool down i brzuszki.Wypilam whey i teraz jem kurczaka z warzywami i orzechy.I chyba zagryzem jakims chlebem bo jestem glodna.

yogin44-Nie wiem jak mogę Ci pomóc,ponieważ to prawie nic ze sprzętu,nawet ta ławka na brzuszki nie przyda się do ramion i klatki,podstawy to sztanga,sztangielki,ławka rególowana do wyciskania lub siedzenia ,a tak jedna hantlą?? drążek oczywiście podciąganie na iceps cos pomoze ale na klatke nie bardzo. Pomoge ale mysle ze inwestycja w sprzęt jest [...]

[...] cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te cwiczenia. dalej leciec te cwiczenia czy cos zmienic?

[...] jakbyś to jeszcze skonsultował ze specjalistom.Natomiast co do łączenia planów masowych i zrzucaniem fetu,to trochę skomplikowana sprawa choć nie niemożliwa,brzuszki tutaj mało co pomogą ale pewnie też nie zaszkodzą.Natomiast jeśli zależy Ci na dobrej jakości mięśni to szczególną uwagę musisz zwrócić na jedzenie,bazuj przede [...]