brzuszki

[...] 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * bolą mnie lędzwia ** technika ok. nawet przy 36 i mogłoby być więcej ale [...]

[...] moze sie zmieniac bardzo sylwetka raz pojawic sie nadwaga a innym razem niedowaga. To jest zupelnie normalne. W twoim wieku treningi silowe nie sa polecane. Cwicz lepiej brzuszki, ABS1, lub ABS2 albo tez A6W. Unikaj fastfoodow i odzywiaj sie zdrowo. Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu. Pozatym kup lepiej slownik, i czytaj ksiazki bo na [...]

1/02/2011 Rozpiska z wczoraj Ciezki trening: - Skakanka przeplatana z sprintem 20,30,40 takich cwiczen - burpees, back extensions, brzuszki, pompki, triceps dips, jumping squats po czym znowu skakanka. (czyli skakanka przeplatana ze sprintem po czym 20 tych cwiczen, skakanka ze sprintem 30 cwiczen itd.) - 10 rund sprintu na skakance - Zadaniowka [...]

[...] Plan może być jakiś domatora 2x w tygodniu w dni bez basenu, 5-6 ćwiczeń typu przysiady/żuraw/podciąganie na drazku podchwyt/pompki/unoszenie tułowia lezac na brzuchu/brzuszki po 3-4 serie, powtórzenia 10-12 i starać się skracać czas przerw, zaczac od powiedzmy minuty i skracać o 3-5 sekund, można też dodawać powtórzeń aż dojdziesz do np. [...]

[...] 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/27kg/29kg/31kgx6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/10x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek: 20x/15x/12x 9. 20min aero *nie wzięłam kartki z treningiem i pomyliły mi się ćwiczenia Z pomocą przyszła Martucca i dzięki jej sms-owi [...]

[...] siedzac na barki 2x8-12 , 4,5 kg- 8. ugiannie ramion ze sztangielkami 2x8-12 - 3,4 kg 9. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 , 20,30 kg 10. odwrotne brzuszki 2x20 byłam wieczorem, mnóstwo ludzi, instruktor tylko raz do mnie podszedł, ogólnie nie wychodzę zmęczona, więc może dorzucić już 3-ą serię ? (to był 5 raz na [...]

Dzięki, dietka będzie na pewno, ale na początek chcę gdzieś przez miesiąc wprowadzić nawyk zdrowego odżywiania :), siłownia też będzie, na razie tylko pompki i brzuszki + biegi, na siłownie chodziłęm już dużo czasu ale teraz mam przerwe, jeszcze raz dzięki.

w dni wolne moge dorzucic? tak: pompki na poreczach, rece szeroko roztawione, wasko 3 rodzaje pompek oraz brzuszki?

[...] rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt plecy górne skłony [...]

Jedzenie: trening: rozgrzewka 7min rowerek 3serie w obwodach i 60sek przerwy pomiędzy obwodami podciąganie nóg w zwisie 18razy/14/14 brzuszki skośne na ławce skośnej po ok. 8 na stronę allachy x15 35kg/40kg/45kg 5min rozgrzewka orbiterek 7 interwałów 15sek/30sek na orbiterku 15min szybki marsz na bieżni I cóż... Muszę się przyznać, że dziś [...]

6w i brzuszki, teraz robie Abs poziom 9

Redukcja tłuszczu to nie brzuszki i A6W. Za słaba stymulacja napisz jak jesz, to coś Ci podpowiem.

Kurczak i ryż. A filmik-no cóż...miłość różne ma oblicza:P 3.02.2011 6. dzień przygotowań Czas trwania treningu: 1h 30min MC RAW: 175kg x 2 ; 190x2/2 Dociągania RAW: 200kg/2 210kg/2 Wąsko: 90kg/3 100kg/3/3 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki: 3x8 Brzuszki na dużym skosie: 15/15/10 Ciągi i dociąganie już poczułem. Za tydzień chyba już [...]

[...] mnie, że dobrze technicznie 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 3, 4 kg 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 chyba 20,30 kg 11. odwrotne brzuszki 2x20 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 22:44:09 obli i jeszcze prośba do ciebie, rzuć okiem na moje rozpiski z diety że za mało białka, to wiem, ale nie [...]

Dzisiaj trening barków , mam zamiar je dosłownie zniszczyć do tego katowanie brzucha i Łydek brzuch ostatnio zajeżdżam co 2 dni około 3 serii lżejszych i 2 serie bolesne dosyć zobaczymy jakie efekty będą. rano zrobiłem takie zdjęcie , jeszcze zaspany Ta nieszczęsna klatka Postanowiłem że w rok 2012 nie mam zamiaru wchodzić z dysproporcją [...]

trening: Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń Invert rows 20 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń fuj, nie znoszę ich\ Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń Uginanie przedramion 20 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie nóg ugiętych leżąc [...]

[...] Ci jeszcze jedno pomocne ćwieczenie: przyjmij pozycję jak do klasycznego spinania w leżeniu kolana zgięte pod kątem prostym, stopy płasko na podłodze i teraz zamiast robić brzuszki w górę , włóż cały wysiłek w mocne dociśnięcie dolnej partii pleców do podłoża skoncentruj się mocno na maxymalnym napięciu i mocnym dociśnięciu pleców do podłoża [...]

[...] dawać 4 serii? Mam jeszcze pytanko związane z treningiem brzucha. Też bym go chciał zmasować i uwypuklić i czy taki plan jest dobry: - Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 (chciałbym teraz zmniejszyć ilość powtórzeń do 20 i dać 2,5kg obiążenia na nogę) - Uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce. - spięcia lub normalne brzuszki 4x25

Raptacz: Na ławie mam kilka kg więcej,za to Ty na siadach masz z 60. Zresztą jak wejdzie nowa koszula,to ławę podgonisz:). Vena: Kasia z pomponami. Wyobraziłem to sobie i od razu się uśmiechnąłem. No ale każda forma wsparcia mile widziana:) 1990pio Że tak powiem ,,ch.. nie ciężar". Wiadomo,że w mojej kat są ludzie którzy ciągają po [...]

brzuszki proste x 60 Basia, weź sobie 5kg talerz w łapy i zrób połowe z tego - gwarantuje, że będzie efektywniejsze