Witam, Mam takie pytania. 1) Robiłam 6 weidera ale po 3 tygodniach zaczęła boleć mnie szyja i głowa, więc przerwałam. Po przerwie zaczęłam robić normalne brzuszki ale szyja znów się odezwała. Miałam rezonans - mam uwypuklenia w kręgach szyjnych, chodzę do rehabilitantki- szyja boli już mniej. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuszki, które [...]
Dzien 1: Klata 3 serie pompki normalne (20 powtorzen) 3 serie pompki skosne w dol (20 powtorzen) 3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen) Triceps: 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorka brat . a trening wygląda tak wracam rozgrzewka ide biegać wracam pompki 6x10 brzuszki do bólu drążek 2x10 hantle drążek brzuszki pompki hantle i tak trzy serie wszystkiego potem przerwa i ide biegać i koniec
nno ale napewno da sie robić mase zachowując dobrą forme , myślalem żeby na jakiś czas może wyrzucić brzuszki z planu czy to zly pomysł ? da się ale do tego trzeba mieć dopiętą dietę. Same brzuszki są jednym z odleglejszych ćwiczeń w kolejności, jeśli idzie o zrzucanie wagi. Wyrzucenie ich z planu w Twoim wypadku nic nie zmieni. Szkoda zenie [...]
[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej 4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 aero - brak warzywa - ogórek kisz., buraczki W misce chleb, który najbardziej odpowiadał mi opisem. [...]
[...] 5x12 5x12 4. HIP Thrust- myślałam, że założę 90kg, ale nie dałam rady 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 5. Przysiad sumo z kettlem 3x12x12 3x12x12 3x20 brzuszki/ odwrotne brzuszki Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-03 18:50:15
[...] 4x8-10 15kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 10 5. wiosło maszyna 3x 10-12 20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 9 + brzuch 5 x 25 rozne cwiczenia ( podciaganie nog ze zwisu, brzuszki, spinanie na trx, brzuszki z nogami jak zaba, i spinanie z kettlem) + inerwaly 10 min na orbitreku, + za chwile ide na rower, bedzie 12 km DIETA Ten dzymik to [...]
[...] na siłowni mam już spory staż Tak, ale zajmie ci to o wiele wiecej czasu anizeli z dieta. na silowni zacznij cwiczyc: przyciaganie ciezaru lina na kolanach spinajac brzuch brzuszki z zawieszeniem nog w gorze z obciazeniem 5-7kg brzuszki na pilce od jogy dodaj do tego 30 min biegania/rowerku, serie ustal sam od napietosci planu dnia ale nigdy [...]
[...] ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie czwartek przysiady ze sztangą 15 powtórzeń, 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń, 3 serie szrugsy piątek brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie sobota Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg) Wyciskanie [...]
Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]