a6w na początek moim zdaniem za bardzo obciąża. Raczej polecałbym zwykłe brzuszki, + ze skrętami i na jednym pośladku na począteek. Używaj narazie wolnych ciężarów : sztanga, hantle, krótkie gryfy wyciągi itp zostaw sobie na późniejszy okres. + popieram Cezaruozo... Jak poczytasz to wyklaruje Ci się jakiś pogląd na to jak chcesz ćwiczyć. Powodzenia
Miałem problemy z internetem. strasznie Słabo mi chodził i nic nie mogłem napisać. Teraz jest juz dobrze i postaram się szybko uzupełnić braki w wypiskach i na bieżąco będę wrzucał wypiski. 26 Stycznia Dzień treningowy TRENING Nogi Czworogrogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 20x120kg 20x140kg [...]
[...] skos 15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 13 x 60/ 10x65 wyciskanie sztangielek barki 15 x 17/ 15 x 17/ 13 x 17/ upompki na poreczach 3 x max brzuszki 3x25 Wrażenia: Dzisiaj trening z przerwami miedzy seriami 40-60 sekund dopiero sie ze mnie lalo, ostatni wszedlem na silke i pierwszy wyszedlem calosc cos okolo 43 [...]
[...] skos 15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 13 x 60/ 10x65 wyciskanie sztangielek barki 15 x 17/ 15 x 17/ 13 x 17/ upompki na poreczach 3 x max brzuszki 3x25 Rano aero na powietrzu 55minut potem silownia, przerwy miedzy seriami byly w granicach 40-60 sekund dopiero sie ze mnie lalo caly trening niewiele ponad 40 [...]
[...] do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni nie cwiczace brzuszki i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak
Tylko ostre treninningi, i nie rób brzuszków klasycznych tylko poczytaj o tren. ABS 2, bo znając życie robisz pełne brzuszki i jak większość początkujących poszukiwaczy 6-ciopaka tylko w połowie używasz mięśni brzucha (druga połowa to w końcowej fazie mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa), i ważne trzymaj michę około-treningowo i wieczorny [...]
co Ci się stało z pępkiem ? na zdjęciu nie widać az takiej różnicy prawdo podobnie zle wykonywałeś a6w proponuje teraz normalne brzuszki, i ze skrętami
ale to nie jest tak ze ja zaczalem cwiczyc miesiac temu. Cwiczylem wczesniej- pompki brzuszki plywanie okazyjnie drazek, jednak poznalem nowa dziewczyne i jej mama bardzo lubi gotowac... pomimo cwiczen nabralem tluszczyku i nie moge go spalic. Nigdy nie byl ze mnie koksik ale miesko zawsze bylo na wierzchu (nigdy nie bylo go duzo- jestem raczej [...]
[...] zwanej l-glutamina, czy to jest dla mnie wskazane, czy raczej nie? Poza tym w dni w ktore nie ma mnie na silowni cwicze w domu: pompki 3x20 (rece szeroko, srednio, wasko) i brzuszki 3x30. Czy dobrym pomyslem jest zwiekszanie co tydzien ilosci powtorzen: pompek po 2, brzuszkow po 5, czy lepiej raczej utrzymywac staly tok cwiczen? Prosze [...]
[...] na mój brzuch) jak gruszka - którą w środku ma kaloryfer :) Poniedziałek mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę :) Chciałbym dalej szlifować swój brzuch - czy jest to [...]
podoba mi się trening od raczka87 sog poszedl. Co myślicie o tym co napisałem w 1 poście ?? Można by tak zrobić żeby ćwiczyć brzuch tylko raz w tyg. 3serie unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) ?
Mały flaczek hmm... ja miałem przepukline pachwinową prawostronną i miałem operacje, nie bolało ale poprostu to w sobie czułem że cos siedzi ;/ przy wysiłku wychodzi Ci ten flaczek? Jak robisz np. brzuszki?
Strój sportowy a resztę na treningu się dowiesz. Raz w tygodniu to mało ale lepsze to niż nic. W tygodniu sobie powtarzaj to co miałeś na treningu i ćwicz. rób pompki i brzuszki itd.
[...] orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 3*12- wznosy tułowia, chyba tak to się nazywa. Ćwiczenie na ławce na plecy- ze zwisu podnosisz tułów. 4*20- brzuszki na ławce Czasy i ilość powtórzeń sama sobie wymyśliłam. Czy ten trening jest ok. Trenowałam 2 dni i dzień przerwy. Dziś też po pracy chcę iść, ale trochę zakwasy na [...]