brzuszki

[...] z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak pompki, brzuszki, przysiady na jednej nodze itp wystarczy. 2)Co bedzie gdy osiagne swoj efekt? mam zaprzestac diety i cwiczyc sporadycznie + treningi z klubu (pilka nozna) 3)Czy [...]

[...] hantlami 3.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4.rozpiętki skośne 5.wyciskanie hantli 6.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 7. brzuszki sroda barki , triceps 1.wyciskanie hantli na stojaco 2.wyciskanie hantli na siedzaco 3.pompki 4.przysiad z hantlem 5.nozyce 2 min piatek plecy,brzuch [...]

jem na sniadania platki z mekiem obiady normalnie na kolacje staram sie nie jesc ale zawsze przegryzam jakis owoc i nie chudne co robic?wieczorem staram sie robic brzuszki okolo 120choc czasem tego nie lebie z powodu lenistwa prosze o pomoc

Śniadanie: Otręby,Płatki kukurydziane,Mleko. II śniadanie: Chleb żytni 1 kromka Ser i szklanka mleka Owoc. Obiad Ryba,mała ilość ziemniaków,Surówka. Warzywo. Kolacja: Kromka Chleba Orkiszowego Plasterek Szynki Warzywo/Owoc. Powinno mi wychodzić od 1000 do 1350 kalorii. Trening: Rozgrzewka aby rozciągnąć mięśnie 10/15min Bieg 2.5 km Pompki,Brzuszki [...]

ale słodki kocurek...ciekawe kto kupy będzie po nim sprzątał? tez miałam kiedyś kotka,ale brat uczył go w sumie ją robić pompki i brzuszki gdzieś poszła i już nie wróciła ale batonikiem kotka nie częstowałeś co? no i mam pytanie...na czym on leży? bo przypomina mi to start ser i sos pomidorowy...chyba to nie była wersja w stylu "świeżutki [...]

Po co? Masz dysproporcje między skośnymi brzucha a resztą? Jeśli tak to ewentualnie możesz robić ale jak nie to bez sensu. I pamiętaj, że to nie tak, że robiąc brzuszki zrzucasz sadło, przede wszystkim dieta, trening w drugiej kolejności

[...] nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek ETAP 3, modyfikacje: MODYFIKACJA NR 1: 04.10 – do powyższego planu [...]

[...] sprzed głowy x4 - stojąc sztanga w górę od klaty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - nachyt i w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 4 przysiady x 3 brzuszki x 6 scyzoryki x 5 wtorek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

15 listopada 2010r. TYDZIEŃ PIERWSZY Trening A. 1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg) 3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (30kg/35kg/40kg) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Trening udany przed i po kreatyna, trening trwał ponad godzinkę. [...]

[...] - 3 dni max ) postanowiłem polecić mu taki plan ( na rozruszanie mięśni :) ) 1 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 6 powt ) 2 x przysiady ( 6 powt ) 2 x brzuszki ( 6 powt ) 2 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 10 powt ) 2 x przysiady ( 10 powt ) 2 x nożyce na brzuch ( 8 powt ) 3 tydzień Ćwiczenia izometryczne [...]

Witam mam 16 lat ogólnie cwiczyłem rekreacyjnie w domu hantlami brzuszki itp teraz chciałbym przejść na jakąś diete i wziąść jakieś odzywki na mase oraz rzezbe i tutaj moje pytanie jak by wygladała taka dieta mniej więcej ,jakie odzywki brać i jak trenować by najlepiej wykorzystać ów diete oraz odzywki

[...] ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt Trening B Rozgrzewka 2 x wyciskanie hantli ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt SS triceps ( sciaganie linki wyciag ) + biceps sztanga ( lekkie ciezary ) 2 x brzuszki i jak chyba że polecisz lepsze rozstawienie :)

[...] do klatki, -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego, -Wyprosty tułowia na ławeczce. Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy, -Podciąganie sztangi łamanej do brody, -Szrugsy. Brzuch -brzuszki -wznoszenie nóg w zwisie na drążku --------------------------------------------------------- Czwartek: Nogi + Triceps Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc, [...]

[...] zawiera bardzo dużo nakładu(od 80 do 200kg na stosie) Atlas ten umożliwia ćwiczenie wszystkich partii mięśni na mnóstwo sposobów, od wyciągu, poprzez ławeczki, wyciskanie, brzuszki, a na przysiadach z nakładem kończąc. W zestawie jest również dużo dodatków np: stołki, ławeczki, rączki ... Atlas ma bardzo dużo sposobów modyfikowania ustawień i [...]

hehe Hubert jak tak mu powiem, to mi zrobi luke w uzębieniu. wydaje się że z damskiego boksera też ma co nie co ;) czy moge dorzucić jakieś brzuszki chociaż, albo wyprosty ( takie na mięsnie pleców) ??? brzuszki na skośniej ławce już wogóle mnie nie męczą, czy mam zwiększać ilość (serii czy powtórzeń) czy może mogę dołożyć ciężar?? jakąś małą [...]

[...] Nie mówię, że Ty tego doświadczysz na obecnym etapie, ale musisz zdać sobie sprawę, że jest to ćwiczenie wielostawowe i prawidłowo wykonane wyssie z Ciebie sporo energii. brzuszki na skośniej ławce już wogóle mnie nie męczą To znaczy, że ŹLE wykonujesz to ćwiczenie. czy mam zwiększać ilość (serii czy powtórzeń) czy może mogę dołożyć ciężar?? [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

Męskie sezony robią bic/tric a żeńskie wielogodzinne aero i 1534 brzuszki Zołzo, no baaa...

[...] ławki poziomej 10-10-10-10-10 Triceps - pompki francuskie 10-10-10-10-10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10-10 II dzień brzuch - 6 Weidera - brzuszki ( do mocnego napięcia) biceps - podnoszenie hantli na stojąco 20-20-20-20-20 - podnoszenie hantli pod kątem 60 stopni 20-20-20-20-20 III dzień Klatka - [...]

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu [...]