Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]
[...] nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to rob na pilce) x20 Cały obwód po kolei, x 3 z 30sek przerwa miedzy obwodem Na [...]
[...] 16.05.2011 B1 : 8/8/8/8/8/8 A3 : 8/8/8/8/8/8 A2 : 8/8/8/8/8/8 C1 : 8/8/8/8/8/8 E : 8/8/8/8/8/8 F : 8/8/8/8 G : 13/13/13/13/13/13 H : 5/5/5/5/5/5 K2 : 15/15 Zyebałem brzuszki bo źle przeczytałem - mówi się trudno, następnym razem dodam to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej [...]
[...] fizycznie, co dodatkowo zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności takie jak bieganie i głównie trening domatora tj. pompki, brzuszki itp. Chcę dodać, że siłownia także wchodzi w grę. Jeśli możecie to poradźcie jaka kaloryczność jest dla mnie wskazana w diecie, oraz co ma w niej przeważać (białko [...]
*6 weidera działa głównie na górne partie brzucha *proponuję ci: brzuszki 3*20 brzuszki skośne 3*20 wznosy nóg 2*20 bez dotykania ziemi wznosy nóg ugiętych 2*20 bez dotykania ziemi *jeżeli masz szczupły brzuch to powinieneś wykonywać w miarę wolno
Tylko że brzuszki pompki przysiady itp nijak mają się do utraty tłuszczu. Po prostu jeden pomiar musiałeś zrobić po posiłku, a drugi pomiar przed jedzeniem. To 3 kg co poleciało to głównie woda poszła.
Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]
[...] 3x10 5. ściąganie drążka 4x10 6. ławka skośna skłony 3x10 7.podciąganie hantli w opadzie ( wiosłowanie) brzuch 3 serie w odstępie około minuty Seria: 1. 25 zwykłe brzuszki 2.16-20 skośne z piłką 3 kg 3.10-12 na skośnej w dół 4. podciąganie nóg na skośnej 10 5. na prostej nogi od podłogi proste za głowę 10 powt + maszyna na proste [...]
[...] fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak jak w postach innych użytkowników ale na ten temat jestem blady wiec rozumiem twoje zdenerwowanie [...]
Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]
[...] : Wt: 1.Klatka: a)pompki 5 serii max b)wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie c)rozpiętki 4 serie 2.Triceps: a)pomki(jak wyżej) b)francuskie wyciskanie 4 serie 3.Brzuch a)brzuszki max b)spięcia 3 serie max c)brzuszki boczne max d)unoszenie nóg max Czw: 1.Plecy: a)Podciąganie sprężyn do klatki piersiowej siedząc 5 serii b)Wiosłowanie [...]
kurde zaczynam was nie rozumieć przecież robiac codziennie z rana brzuszki nie wypracuje sobie sześciopaku ? tylko muszę biegać skakać itp......za dużo się chyba naczytaliście bo czytając kolejne posty dowiaduje się czegoś innego i na odwrót nie interesuje mnie hiper za***.... bebech tylko wypracowany jak napne zeby byl super i tyle Zmieniony [...]
[...] musze cwiczyc bez obciazenia w domu. do teraz cwiczylem hst no ale juz nie mam takiej mozliwosci. cwiczenia ktore wykonuje to przysiady, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki. w hst wykonywalem podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 serie rozgrzewkowe + 2 [...]
Witam ! Rozpisałem sobie harmonogram ćwiczeń składający się ze sztangi, hantla, pompek oraz brzuszków. Chciałbym abyście ocenili czy dobrze rozpisałem ten harmonogram ponieważ zauważyłem podczas ostatnich ćwiczeń że nic one nie dają gdyż fizycznie zbyt mocno się nie przemęczam jak na początku treningu, maksymalny ciężar jaki wycisnąłem na klatę to [...]
[...] c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 3. 3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7) - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. 4. 6 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- + co tydzień 2 interwały (doszłam do 14) _______________________________________________________________ Dzień [...]
[...] i jeszcze jakies hmb mi zostalo... co moglbym dokupic ? mam zamiar ulozyc jakas diete sobie i cwiczyc zeby wzbogacic sie na mase i rozbudowac klatke piersiowa , jakie rowniez polecacie cwiczenia , czy cwiczenia na lawce i modlitewniku , pompki,brzuszki wystarcza co mozna cwiczyc w domu , pozdrawiam z gory dziekuje za odpowiedz.