Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]
Dzień 95 - czwartek Samopoczucie 5/10 Trening Trening taki sobie - nie miałem za bardzo siły. Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 10x90kg 14x70kg Podciąganie 10xCC 6xCC 5xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x4kr 8x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 10x12,5kg 8x10kg [...]
Dzień 114 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. [...]
o to też zapytam, a potem wytoczę krucjatę przeciwko, i kałasza kupię dla tych ortopedów których odwiedziłam przez ostatnie 8 lat i mi mówili ze jestem perfekcyjnie zdrowa tylko mięśnie mam słabe i mam brzuszki robić ^&%#^$@#$^&*()I&T^%$
[...] do siadow 15 A i 15 B zrobisz z "zestawu 1" czyli 15AI docisk + wiosło pod sztanga podrzut silowy ze zwisu do 60% porecze + unoszenie bokiem dodaj lekko brzuszki 15BI siad przedni wspiecia wiosło jednoracz i czesc "szybka" biceps z ławy jednoracz bez przerw rotacja z łokciem na udzie 3 serie bez przerw uginanie [...]
[...] kg - duuuuuuuuzy lajt, szkoda, ze nie moge dokladac ciezaru, bo z treningu na trening jest coraz wieksza moc. lydki standard a w przerwach brzuch: unoszenie nog w lezeniu i brzuszki z ugietymi nogami: 15+15, 15+15, 15+15, 15+15 - ogolnie dosc lekko, ostatnia seria b. ciezko. Podsumowujac, ogolnie trening dosc ciezki, niestety sprzetu nadal brak [...]
[...] 45 sek przerwa A2 z Lafay 4x 10 lub 12 już nie pamiętam ;p ( 25 sek przerwy) 1 min przerwa H z Lafay 6x12 – z przytrzymaniem ( 25 sek przerwy) 1 min przerwa 4x16 brzuszki z przytrzymaniem ( 25 sek przerwa) Rozluźnienie To by było tyle na dziś dzień. Teraz czekam mnie week i obniżę trochę białko w diecie na te dwa dni. W sumie to [...]
[...] niczegonie tnij, tak to ma byc w tym rozkładzie co pisałaś, w tej chwili jakość ww zmieni wszytsko. Mozesz sobei koktajle z liściastych warzyw robic i nabijac w ten spsób ww. Zawsze jakis owoc tez nabije Zamien na razie planka na brzuszki na ławce skośnej rób 3x 20 powtórzeń, będzi elepiej dla ciebie póki nie opanujesz kontroli mięsni gorsetu
[...] 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 12/12/14 D. brzuszki na skośnej 12/12/20 (max) +25 minut na orbitreku Chciałam powiedzieć że zaczęłam od gryfu 12kg i trening wyszedł cinki i słaby.... Strasznie się "cyckam" z tym [...]
[...] 20kg/20 kg/25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 25kg/25kg/20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 12/12/12 D. brzuszki na skośnej 13/13/10 +20 minut marsz bieżnia 5,3km/h; wznos 12,5. ad A- 40 kg 8 powtórzeń ale nie zeszłam nisko B1- ok, 25 kg okazało się za ciężkie na 8 powtórzeń [...]
[...] kg/22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 25kg/25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15/15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/14/12 D. brzuszki na skośnej 15/15/25 + spięcia brzucha na maszynach oraz przywodziciele i odwodziciele +20 minut marsz bieżnia 4,9km/h; wznos 10. A- przysiad był głęboki, więcej nie [...]
[...] treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ryż + [...]
ten wuj mnie trenował, eks legionista, robiłem wszystko co tam było tylko jak on zdawał to był test coopera a teraz jest luc-leger, tylko tyle się zmieniło. żeby zdać : luc-leger, drążek, lina 5m, brzuszki to jest banał, najgorszy jest test na psyche Ale mam dopiero 17 lat, nie mam problemów z prawem, żony, dziecka, więc powinni mnie przyjąć
[...] 10/10/10 4. Rotatory (superserie w obu kierunkach – rotacja w górę siedząc i zaraz potem leżąc też w górę, albo odwodzenie ramienia na zewnątrz i zaraz potem przewodzenie do wewnątrz – mogą być gumy mogą być sztangielki) 4. Brzuch – to co lubisz (ja bym proponował plank i ćwiczenia z kółkiem jeśli masz plus do tego jakieś klasyczne brzuszki)