[...] ciężaru na suwnicy/wykroki 2s. -uginanie nóg w leżeniu 1s. -wspięcia na palce w siadzie 1s. Ramiona: -wyciskanie francuskie sztangi 2s. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. czy wygląda to lepiej? Prosiłbym o dalsze podpowiedzi i poprawki :)
Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku Chyba na bocianią masę %-) Załatw sztangę to pole manewru się poszerzy
[...] DZIEN 113 MISKA z braku czasu i glodu .....miska niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e93a5e5d8dd44ffbbe0b8fe28de2b329.JPG TRENIING niedorobiony ...braklo na aero.....jak brzuszki robilam..juz mi deszcz w oczy kapal ........ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74f8b1502b3c4744bec6c7907e65c150.JPG SUPLE grzecznie - lipopack - tran - wiesiolek - [...]
Brzuszki i ciężarki to nie aeroby, angażują za mało mięśni, najlepiej by było gdybyś zapisywał przez tydzien co jadłeś i ile, a n koniec tygodnia podliczył ile kalorii i ile czego dostarczyłeś, a porównujesz ze swoim zapotrzebowaniem. Suple dobrze bierzesz. Jak już wiesz chyba odżywkę stosujesz wg braków w diecie.
[...] na drążku 3 serie (20 powtórzeń) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (20 powtórzeń) Wtorek,czwartek,sobota -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie(5 powtórzeń) -brzuszki 2 serie(20 powtórzeń) -podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie(20 powtórzeń) -wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie(10 powtórzeń) Niedziela wolne
Rzeźbę brzucha poprawiasz zmniejszając poziom tkanki tłuszczowej a nie robiąc brzuszki. Zabezpiecz sie antykatabolicznie, ustaw dietę na ujemny bilans kaloryczny i spalaj fat a kaloryfer się pojawi
Wtorek dzis dzień w którym zająłem sie klatą i brzuchem. KLATKA -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,12,10 -rozpiętki na skosie 3x15 -wyciskanie na skosie 4x15 -wyciskanie na hantlach głową w dół 4x10 -baterflay 3x10 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg 4x15 -brzuszki wysoko kolana 4x20
[...] wyskoczyla to mialem farta ze mi w udo przylozyła... ślad na 2 tygodnie ;p i ogolnie jestem sceptycznie nastawiony do treningu ekspanderem... jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to mega cwiczenie ma 1000 wariantow... nogi podniesione, rece wasko, szeroko, [...]
najlepsza dieta low carb (mało węgli więcej białka) ale nie jesteś ulany także mysle ze same cwiczenia powinny w jakimś stopniu uwypuklic ci miesnie brzucha ;) np: środa brzuszki z nogami zgiętymi w kąt 90 stopni 4x25, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku lub podporze na poręczach 3x15,10,10, "kołysanie" czyli takie skłony bokiem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy Podciąganie na drążku 3s x 10p Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 10p Piątek Nogi Przysiad ze sztanga na ramionach 3s x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s x 10p Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10 p Pominąlem brzuch bo brzuszki bd robil wieczorem Zmieniony przez - bnowak97 w dniu 2012-08-29 21:09:45
[...] Jeszcze mam łososia na dwa dni zrobionego a już patrzeć na niego nie mogę :)) Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a333d45a23c7437a9ca086eb7d28a482.JPG dołożyłam 3 x 15 brzuszki na piłce i 3 x 15 unoszenie kolan w podporze na łokciach. Na koniec 22 minuty rowerek, nogi po poniedziałku jeszcze nie doszły do siebie \-) Azzi też byś dała [...]
[...] x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 wspiecia na palce 130 x 5 140 x 5 150 x 5 uginanie nadgarstkow 50 x 5,5,5 brzuszki 15kg x 5,5,8 Mialem dzis duzo pracy, na trening poszedlem zmeczony wiec nie szalalem z ciezarem. Czulem tez ze nogi nie sa jeszcze zregenerowane po ostatnim [...]
[...] jak to jest u was ale jak pamiętam mojego kolegę, który również jak moja dziewczyna był po prostu szczupły i jadał normalnie, zaczął sobie w domu robić codziennie przed snem brzuszki i pompki i po 2 miesiącach było widać już naprawdę dobre efekty. Spalił resztki tłuszczu, które miał + rozwinął trochę mięśni i wszystko się odsłoniło. Wiem, że masę [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 30 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: No to trening zrobiłem wcześniej, bo dzisiaj wspomniany wyjazd pod wschodnią granicę. No i właśnie piszę z drogi :-). Trening wszedł ładnie. Całkiem dobrze zrobiłem tricepsy - lekka w nich niemoc odczuwana po treningu. I klatkę też w sumie fajnie poczułem, bo [...]
Nie wiem dalej co zrobić z tymi przysiadami z obciążeniem:-? Trening dzisiejszy: Diastasis (Tydzień 4-6) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie [...]
Poczytaj posty podwieszone w tym dziale na temat zdrowego odżywiania, w Twoim wieku dieta ani siłownia nie są potrzebne. Zacznij jeść zdrowo, a jeśli chcesz ćwiczyć to pompki, przysiady, brzuszki czy podciąganie.
[...] 15*45kg 12*50kg 2.RDL 15*20kg 10*30kg 15*45kg 12*50kg 3.Uginanie nog 15* 1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt + 12*2szt 4.prostowanie nog 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*30kg 5. Odwrotne brzuszki 4*15 5.russin twist 3*10* 5kg AERO nie robilam na silce, wrocilam do domu i poszlam z psem na spacer tzn spacer w biegu :P bieg= 25min robilismy trase ktora zajmuje [...]
\ Moja waga to 38kg,wzrost 154cm,wiek14lat Chciałbym przede wszystkim przytyć i poćwiczyć ręce... Co do wagi - dieta, co do diety - tematy podwieszone, wyliczyć bilans kaloryczny na plus, i wtedy przytyjesz. Co do rąk - ćwiczy się całe ciało nie pojedyncze partie mięśniowe. Nie wiem jak czy to sie przyda ale Lubie bardzo dozo słodyczy,czipsow [...]
[...] -chleb, masło, gouda, szynka, jabłko -kurczak, śliwki -kurczak, jajka, winogrona,majonez -migdały Dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ee0be706fc04369a07d7ae7a0328dad.JPG do tego 3 x 15 brzuszki na piłce i 3 x 15 unoszenie kolan w wiszeniu na przedramionach. Na koniec 31 minut orbitek. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-08-31 21:44:49