brzuszki

24.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x10x45kg 3x10x40kg Wyciskanie sztangi na skośnej 3x9x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg superman 3x12x5kg ściąganie [...]

spokojnie, będę robił teraz brzuszki codziennie, to spalę tłuszcz z brzucha :-))

Albo nap*****lasz brzuszki codziennie, albo jesteś zerem. Twój wybór.

Mogę robić brzuszki jadąc na tym planie czy na razie sobie odpuscic?

Będę robił brzuszki i 100 pompek, bo chcesz ładny płaski brzuszek i wyrzeźbioną klatkę:-)) :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-28 14:06:08

28.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 3x7x45kg Martwy ciąg 1x10x15kg 3x10x45kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg wyciskanie żołnierskie 3x8x15kg suwnica 3x10x155kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg

[...] Brzuch Maszyna. 15/12/10/10 Skręty na maszynie 12/10/8/8 Wiszące brzuszki. m/m/m Plecy Pod.do.Klat m/m/m Wioslowanie wyciąg [...]

a jest tu ktos kto sie tym też zajmuje ze by cos doradzic co do planu treningowego , np co ile go robić jakies proste rzeczy jakie pompki na jakie partie brzuszki itd niebawem do kupie drążek także bd mógł rozszerzyć plan Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-03 21:40:27

[...] ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając [...]

Nie tylko nogi biegają - pamiętaj o brzuchu i o grzbiecie ;) . Brzuszki zastąpiłbym unoszeniem ugiętych nóg w zwisie, lub jeśli masz już silniejszy brzuch - prostych. Na grzbiet jest wiele znakomitych ćwiczeń bez obciążenia, bez problemu znajdziesz w internecie .Napisz, proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim [...]

Pisałeś że nie chcesz obciążać kręgosłupa więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam [...]

Ok dzięki a brzuszki z obciążeniem będą dobre na wypracowanie mięśni brzucha ? tak czy inaczej leci sog

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

Właśnie chodzi mi o podniesienie wydolności organizmu. Np 1. przysiad + podskok 2. pompki 3. brzuszki 4. BURPREE I tak np 20p i po obwodzie minuta przerwy i tak z 4serie na start po nich bieganie ok. 15min i przed na rozgrzewkę 15min skakanki. Po siłowni jak to należy do redukcji wpadnie bieganie 15-20min. Zmieniony przez - StakeMan w dniu [...]

[...] Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 15, 16, 15 koniec siłą woli 15, 14, 13 13, 12, 12 12,11, 11 12, 8, 12 jakieś załamanie w drugiej serii 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x20kg, 15x20kg, [...]

Nie wiem może Ci nie zależy ale Twoje rozpiski są w ogóle nie czytelne.jak już wcześniej pisałem nie mam zamiaru kręcić kółkiem myszki w gorę i w dół,czy nie lepiej abyś zwyczajnie pisał np. mostki 5,5,5,5 przysiady 5,5,5,5 brzuszki 5,5,5,5 itd chyba że nie zależy Ci na oglądalności i wpisach innych w Twoim wątku

Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] brzuszysko bo po pracy nie miałem checi na nic z tąd pierwsza redukcja:) Problem polega na tym ze od dwuch tygodni jeżdze na rowerku po 6 do 7 kilometrów dziennie i robie brzuszki a wcale dużo nie jem i nie widze efektów. Dla wyjasnienia wstaje 6 rano o godzinie 8:30 jedna bułka i cherbata nastepnie o godz 12 kromka chleba czasem do tego [...]

Carramba- korzystam z filmikow w dziale ladies, w regulaminie jest post dla polamancow i tam wszystko jest ladnie opisane :-) http://www.sfd.pl/-t722248.html 12.01-DT Trening wyszedl taki sobie ale raczej kiepawo sie dzis czuje, krecilo mi sie w glowie i caly dzien mnie boli lepetyna :/ Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push [...]

[...] kg x10, 2x8 kg x12 Trochę za krótko wypoczęłam między 1 i 2 serią. Po 2 serii odrobinę dłużej i w 3 poszło zdecydowanie lepiej - dobiłam do zakresu. 5. brzuch obwodowo x3 - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, wznosy nóg w zwisie 3x 10 Pierwszy obwód sprawnie, w drugim już jakieś przerwy się wkradły, trzecia z bólem, ale dałam radę. -po [...]