brzuszki

[...] 2.wyciskanie skos 22,5kg/25kg/27,5kg(8)/27.5kg(5) 3.wioslowanie sztanga 20kg/25kg/25kg/30kg(8) 4.prostowanie nog 20kg/30kg/40kg/40kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15 6.brzuszki 20/20/20/20 bez aero bo nie zdarzylam znow...... malam opoznienie bo mi centralny w aucie zamarzl i sie do auta nie moglam dostac rano.....a potem jeszcze mandat za [...]

Na siłowni ćwiczę już długo bo od 17 roku życia. Obecnie już 28 na karku:). Miałem sporo przerw, jedna nawet 2 letnia. Co do dołu brzucha nie robię nic specjalnego. Brzuszki pełne, nie robię spięć. Podstawowe ćwiczenie to podciąganie nóg (ugiętych) pod siebie wisząc na drążku. No i dieta to teraz podstawa, choć raz w tygodniu pozwalam sobie na coś [...]

Viren, dzięki za tak bogatą, rozbudowaną wypowiedź. Sam planuję prócz tych brzuszków wykonywać też to ośmiominutowe "ABS". Ale chciałem się zapytać o to jak wykonywać same brzuszki na dodatek. Czy jak je już będe na końcu lub początku ćwiczeń je robił to jak powinienem właśnie je wykinywać? Czy składać się, rolowoać jak ślimak, czy może przyciągać [...]

[...] brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps. ja ich nie porównuje tylko piszac ze brzuszki nie sa zdrowe to wtedy ciag bylby chyba juz podaniem dlugopisu do pisania testamentu %-) Mając np. wadę postawy czy inną patologię sylwetki raczej skłaniałbym się [...]

Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]

[...] francuskie 3s 2. Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Spięcia na brzuch z obciążeniem 3s Zakres powtórzeń 10-6, wyjątek brzuszki, tam 10-20. Trening 3x w tygodniu, między treningami musi być dzień przerwy, treningi robisz na przemian. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-23 12:52:18

[...] podał Makaveli01 to sobie daruj :) to taka gruba makiwara szajs straszny , nie nadający się do tego celu , miałem to w rękach ;) , i szybko się dziura zrobi od ciężarów , brzuszki i inne ćwiczenia se na nich możesz robić a nie rzucać ciężar ;) , choć z drugiej strony patrząc , że jesteś dziewczyną , dajmy początkującą ćwiczącą rekreacyjnie , [...]

Witam, potrzebuję ławki z modlitewnikiem. Posiada ktoś na sprzedaż w dobrym stanie koniecznie z modlitewnikiem ;-) oraz interesowałaby mnie też ławeczka na brzuszki.. GG;1250980 lub PW Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-23 20:23:02

[...] tempo 211, 30s 13/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: A1 udało się zrobić jednym ciurkiem w pierwszej serii:-D A3 niestety nie, bo prawą rękę mam słabszą. A2 nienawidzę. [...]

Jakby mógł ktos jeszcze sprawdzic ten plan i powiedziec czy jest to dovre FBW na mase to zaczynam go od 2 stycznia stosowac 1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko/Dipsy 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s [...]

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.

[...] perfidnym grubasem co nie da rady biegać? Skąd wiesz w jakiej jest on kondycji? 1)biegowe - biegi po płaskim - biegi pod górkę - bieżnia / 400 m - sprinty 60/100m 2)Zwykłe brzuszki bym osobiście wywalił :) Sam mam problemy z planem na brzuch ale proponowałbym unoszenie nóg w zwisie. 3)Jak wyglądała twoja przygoda z siłownią?Jakie plany [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer [...]

Każdy pyta o wiek %-). Wiedzy nie mam dużej. Trenuje hm, 2-3 lata ? Jeszcze jak miałem 13 lat coś tam ćwiczyłem, pompki, brzuszki itp. w zaciszu domowym, jak chyba każdy w tym wieku,

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

A Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze [...]

[...] nie miesci.Teraz nie moge jej przestrzegac bo po prostu nie mam pieniedzy ani czasu na jej przestrzeganie. Trening:w domu cwiczenia + sztangielka(pompki,przysiady,wykroki,brzuszki) ciezar sztangielki 10kg.Wszelkie mozliwe cwiczenia na biceps,triceps,przedramie.2x serie po 15,3 seria 20.Bardzo szybkie tempo wykonywania,odpoczynek miedzy seriami [...]

Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]

Nietypowa dłuzsza przerwa ;d Dzisiejszy trening bez przysiadow ;( MC 3x 12,10,8 40,45,50kg Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,40kg Wyciskanie na klate 30,40,47,5kg 12,10,8 Military press 3x12,10,8 30,30,35kg Wyciskanie francuskie 3x12,10,18 20,25,25kg Biceps na modlitewniku 12,10,6 15,20,20kg brzuszki lydki

Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;) O sobie mogę jeszcze dodać; Waga:68 Biceps:32 Piszczel:37 Klatka Piersiowa:98 Pas:81 Przedramię:29 Wzrost:174 Poniedziałek Klata; 1.Skłony boczne [...]