brzucha

[...] obiad przed siłką, ospałość, czy może wszystko razem. Druga rzecz, przekładam tymczasowo brzuch teraz już będę robił go z klatką. Muszę mieć jakąś przerwę w dniu robienia brzucha. Środa Przysiad 8x70 6x95, miałem założyć 90, a mi z drugiej strony wyszło więcej, postanowiłem więc, że później założę 105, zamiast 100. 6x105 6x105 6x105 6x105, na [...]

cwiczenie brzucha na masie moze byc podobnie zasadne jak cwiczenie łydek, czy tricepsa specyfika - ciut inna moze, ale warto cwiczyc

suty i dół brzucha i bedzie za***iscie

no to trening FLEXA. nie wymaga sprzętu. a a6w odpada, ponieważ działa tylko na górne partie brzucha. nie wiem, czemu każdy tak na niego idzie... autorze - ćwicz całe ciało.

Dzięki wszystkim za rady. Wiem, że z moją wagą niczego wielkiego nie zdziałam, ale chodzi mi o delikatne podkreślenie klatki i mięśni brzucha. I jak już zacząłem a6w to mam nadzieję, że skończę. A potem zajmę się innymi ćwiczeniami na inne partie mięśni.

chyba nie dokladnie przejzales oferte keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 i z tej mozesz zrobic lawke do cw miesni brzucha :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-17 19:04:28

Jak on może robić tylko pompki i a6w? Przecież każdy początkujący powinien ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe... Jeśli nie jesteś początkujący, to też mi nie pasuje, ponieważ jak długo zamierzasz ćwiczyć mięśni brzucha i ramiona? W końcu trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie... Jeśli mój post jest nie na miejscu, poprawcie mnie proszę. Pozdrawiam

Trening brzucha z obciążeniem razy czy dwa w tygodniu w powtorzeniach 10-15 po 9-12 serii.

[...] sztangi zza karku 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach / unoszenie tułowia 3x12 7. Wspięcia na palce <łydki> 3x20 8. Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2xmax 9. Spięcia brzucha 2x20 3 dni w tygodniu. Pompki wtedy będą dla towarzystwa PS. Chyba za dużo naładowałem pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-17 20:58:54

idziesz w dobrym kierunku ale wszystko do poprawy (z wyjatkiem brzucha jesli pierwsza fota jest najbardziej aktualna) jesli mam byc szczery to fotki z 2 i 3 postu (jedna porownawcza ita plecow) to nie stwierdzal bym ze cwiczysz, poprostu przed malo jadles, potem duzo jadles. nie widac zebys chodzil na silke ale no czego sie spodziewac po 10 [...]

poniedziałek i wtorek może byc plan, natomiast w środowym treningu zmien trening pleców bo masz same wiosłowania, zastap wiosłowanie np. podciaganiem na drazku. Plan na czwartek jest ok tylko dorzuć jeszcze ćwiczenia na mieśnie brzucha. Zrób w środe przerwe i nastepnie trenuj czwartek, piątek. pozdro.

raczej w poblizu ud, ale ja sie nie znam generalnei to odmian wioslowania jest w chvi i jeszcze wiecej, nachwyty, podchwyty, do klatki, do brzucha, lamana, prosta sztanga itp, jesli czujesz ze tak Ci wchodzi na plecy to tak rob jak uwazasz i ostatnie ruchy w ostatniej serii to wrecz musza byc dynamiczne i bujane, dokladniejsze ruchy niech beda w [...]

[...] siły jezeli to cos pomoze to na klate mój rekord to 60 kg ale tylko raz a tak pare razy to 50 kg. Co do A6V to czytałem ze jest to bardzo dobry program do rozwoju mięśni brzucha. Lecz narazie go nie robiłem poniewaz wyczytałem jeszcze ze jest to bardzo monotony plan ćw. Wiec zaczołem robic brzuchy ( po wczoajaszej sesji brzuchów 5 seri po [...]

Tzn tak ćwiczenie na drążku chyba odpada bo go nie mam, zdanejk maszyny też nie mam. sixstus Ja poprostu nie mam drążku narazie i się pytam czy mogę rozwijać mięsnie brzucha na ławce ???

Jeśli nie masz drązka to robisz cwiczenia na brzuch jakie mozesz :) tylko zwróc uwage aby zaangażowac dolne partie brzucha, gdyż wtedy pracują i górne a odwrotnie nie bardzo. W programie ABS II bodaj sa takie cwiczenia wlasnie, jak np unoszenie nóg i bioder w leżeniu.

Masz robić mięśnie brzucha, bo: 1) to jedne z najważniejszych mięśni ciała 2) służą one do stabilizacji ciała 3) każdy ruch zapewni spalanie nadmiaru kalorii 4) masa to nie znaczy do końca przybranie tłuszczu jak u baby w ciąży A co do pomiarów, to najlepiej jak zrobisz to w niedzielę rano (na czczo), będzie to chyba w miarę dobre rozwiązanie.

Czerwony90 żadne a6w- chyba pozostawilem Ci jeden, albo dwa dni w ktorych jest opcja dla brzucha. trening ma się skladać z 3-4 solidnych ćwiczeń ktore rzeczywiście będą przepracowywać te mięśnie; jesli nie wiesz to znajdź na forum bo z tym nie ma problemu- co chwila poleca sie jakiś dobry plan

[...] robisz ciągu i ciężkich wioseł. dajesz go raz w tygodniu, brzusio wybitnie dostaje w pissde przy ciągach/wiosłach/siadach/wyciskaniach że w zupełności wystarczy. ja kiedyś przez dwa miesiące, specjalnie, w ogóle nie trenowałem mm brzucha i od samego trzymania w kupie całości świetnie trzymał formę cały ten czas. mocny trening 1x/week i gitara.

Ale np. mięśnie nóg ominę, brzucha też. Brzuch już mam złatwiony gdyż rok temu na początku trenowałem partiami. Nogi i brzuch. A co byś w tym zmienił?? Gdyż ten plan jest trochę trudny: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html I wymaga więcej przygotowń. Treningi bym robił co drugi dzień.

[...] na trening itd. Ale niezależnie od treningu micha musi być ;] Lukasz90_ myślę że każdy odradzi Ci robienie tego planu, poprawia on jedynie definicje górnych partii brzucha, po za tym brzuch tak jak każdy mięsień potrzebuje odpoczynku. Ćwicz brzuch z obciążenie a efekty będą dużo lepsze niż po a6w, Ew. ABS II też jest dobry A wracając do [...]