Trening dla początkującego z praktyką, sprawdzenie.

Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje:
Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. Następnie około 60 minut treningu. W który wchodzą pompki (różne rodzaje), podciąganie na drążku podnoszenie ciężarów. Będą to serie np. 12 powtórzeń na jedną rękę po 10 razy. I tak wszystko. Odpoczynek w weekend. Odżywianie to 5 posiłków dziennie+przekąski. Przed treningiem pokarm z białkiem łatwoprzyswajalnym.
Cwiczę tak już dwa tygodnie. Są efekty co mnie zdziwiło.
Jak myślicie będą dalsze efekty czy przetrenowanie??
Bardzo proszę o opinie.

może jakiś sezonowiec wymyslil jogurt i teraz wszystkim poleca :P po treningu jesli nie gainer to na moje najlepsze sa bananki a tak pół godziny po treningu juz jakis posilek typu ryż + cyc.

Co do efektów to nie myśl ze raz dwa i urośniesz :) ale najlepszym sposobem na sprawdzanie efektów to mierz sie i waż raz na tydzien albo raz na miesiac jak wolisz najlepiej chyba co miesiąc :) może robić sobie fotki bo ty widzisz sie w lustrze codziennie wiec możliwe że nie zauważysz zmian ale patrzac na zdjecia przed i po bedziesz widzial postepy:) Najlepiej załóż sobie dziennik dajmy w exelu tabelka i spisów obwody wage i rób rozpiske treningu :)

PS. oblukales 15 tematów i piszesz że na forum polecają jogurt... masakra, potem takie ludki polecaja innym cos co nie jest prawda

Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-07-19 21:27:08

Dodam jeszcze, że treningi kończę rozciąganiem. Prosze o sugestie i zmiany.

Cwicz 3x w tyg. Daj miesniom odpoczac i sie zregenerowac a tym samaym urosnąc. Mozesz zaczac cwiczyc konkretnym planem np ACT. Dobry trening na poczatek. A rozciaganie rowniez przed treningiem a po rozgrzewce.

Trzy razy w tygodniu to nie za mało?? Wiem, że mięśnie rosną podczas odpoczynku.
Chyba że będe to robił co drugi dzień. Bedzie lepdzy efekt niż mój plan??
Trening: niedziale, wtorek, czwartek, sobota i potem poniędziałek, środa, piątek, niedfziale i tak dalej.

Przy takim ćwiczeniu kiedy zobaczę piersze efekty??

Stosuję coś takiego: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Takie ciczenia trochę zmodyfikowane i rozwinięte + serie na każdą rękę.

Napisz caly plan, na caly tydzien.

Mo modyfikacji myślę nad takim czymś:
Zaczynjąc od dziś:
Niedziala:
Rozgrzewka około 15 minut (podatwaowe ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd).
Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Myślę że będe robił tak: po 10 pompek z każdego rodzaju. 4 powtórzenia. Sprawdzałem wytrzymam. Czyli po 40 pompek na krześłach i tak jak jest tam opisane. Odpocznek między seriami 30s.
Potem mięśnie rąk. Na jedną rękę 15 razy około 5KG 10 powtórzeń.
Tak w dwóch kierunkach. Przed siebie i na bok.
Mięśnie ramion sobie przez ten czas trochę odpoczną i wtedy podciąganie na drążku. 3x po 10.
Następnie rozciąganie i tyle.
Tak będzie przez cały tydzień. Po tygodniu udoskonalę jeśli coś będzie źle.
Jeśli wszystko będzie OK. Co tydzień będe dokładał więcej powtórzeń serii. Np. po jednej z każdego ćwiczenia.
Bedą efekty??

Nie wiem, czy beda efekty, wg mnie nie powinno byc wiekszych efektow, bo sie przetrenujesz. Ale sa wyjatki.
NIe lepiej cwiczyc tym gotowym planem dla sredniozaawansowanych + diea i efekty na pewno beda!

Ale np. mięśnie nóg ominę, brzucha też. Brzuch już mam złatwiony gdyż rok temu na początku trenowałem partiami. Nogi i brzuch. A co byś w tym zmienił??
Gdyż ten plan jest trochę trudny: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
I wymaga więcej przygotowń.
Treningi bym robił co drugi dzień.

To cwicz narazie treningiem dla poczatkujacych Mawashiego. Potem albo dokupisz sprzet, albo przjedziesz na te dla sredniozaawansowanych. I cwicz tak : T-W-T-W-T-W-W

To będe cwiczył tak jak mówisz czyli: T-W-T-W-T-W-W. Piersze efekty kiedy mogą być wioczne?? Gdyż chcę wiedzieć czy wszystko robie dobrze. Bo brak efektów znczy źle.

Mi chodzi głównie o klatkę piersiową, mięśnie rąk i ramion.