brzucha

[...] sposobem na utratę zbędnych kilogramów mógł by być właśnie wioślarz. I tu właśnie pytanie do was specjalistów czy trening na takim właśnie sprzęcie połączony z odpowiednią djetą może przynieść zadowalające efekty? Ewentualnie jeszcze ćwiczenia brzucha na takiej ławeczce ABKING PRO??? Z góry dziękuję za wasze opinie i proszę o jakieś wskazówki.

[...] 2s Barki: -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: -Pompki strażackie(odwrotne) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli się nadają) 2s -Rozpiętki 1s Plecy: [...]

[...] + Triceps wyciskanie sztangielek siedząc 8-10-12-15 unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 do tego po każdym treningu spięcia brzucha 4x20 + unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 Uwagi: co do treningu klatki- wiem że liczba serii jest wieksza niż 12 z tym że pierwsze cwiczenie czyli rozpiętość [...]

[...] bardzo ważna, to mogę ją zmienić. Tak jak mówiłem - najważniejsze teraz to poszerzyć górę, jednak nie chciałbym zaniedbać przez to pozostałych partii, tj. klatki, ramion i brzucha. I jak Wam się wydaje, po jakim czasie można będzie zauważyć jakieś efekty? Dodam tylko, że jestem zdeterminowany i tym razem trening na pewno będzie regularny i nie [...]

Witam  Na forum jestem nowy, jednak sledze je od jakiegoś czasu. Mój problem , tak jak większości dotyczy brzucha - a właściwie jego wielkości. (Bo to, że mam grube uda i du** jeszcze jakoś przeboleje  ) Od miesiąca latam regularnie , 2x w tygodniu na basen, indywidualna nauka pływania. W miarę możliwości czasem będzie to 3razy. [...]

Sprawa wyglada tak... od roku mieszkam na poludniu i tutejsza dieta dodala mi 12 kg mam juz dosc swojego brzucha i piersi :P zabralem sie do roboty codziennie od godziny 10 do 12 poce sie na silowni glownie cwiczenia aerobowe dla osiagniecia efektow wskoczylem tez na diete 1000 kalorii wspomagam sie l-karnityna i CLA pytanie moje jest takie czy [...]

[...] sprawa drugorzedna! chcialbym pozbyc sie oponki (mam taka specyficzna budowa, ze tluszcz w glownej mierze osadza mi sie od pepka w dol i tak wkolo) i uzyskac efekt plaskiego brzucha... niestety nie jestem specjalista w tych sprawach, gotowy jestem na calkowita zmiene diety, niestety bez rzadnych suplementow (taka mam zelazna zasade), moge sie [...]

[...] -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 Sobota: -przysiady [...]

[...] przed bieganiem? czy codzienne jezdzenie na rowerku nie przeszkadza w niczym? czy to moze za duzo? (jezdze na rowerku dopiero od 3 tygodni i zgubilem juz polowe galaretki z brzucha :) ) Moje dane sa w profilu ale podam je tutaj wzrost 187 waga ~ 76 staz treningowy - okolo 2 lat trening 3 razy w tygodniu (poniedzialek , sroda , sobota) pozdrawiam [...]

[...] Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę, czy to będzie dobry pomysł? Zdjęcia: 2 pierwsze sprzed masowania, takie jakie miałem, 2 kolejne świeżuchne, niepokoi mnie dolna partia brzucha. /SFD/Images/2015/7/14/97dc6e1c174a4f45ab243fbe6d16e198.jpg /SFD/Images/2015/7/14/a0b30144c77f435898db9d2035b4a78e.jpg [...]

[...] z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego brzuch 3 razy w tygodniu takim planem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 12 10 10 Skręty ze sztangą na barkach 3s 12 10 10 Spięcia brzucha leżąc 2 s 12 10 Cel oczywiście masa.

[...] ja trenuje BARKI czyli naramienne wraz z wlasnie kapturami (ktore naleza do plecow!) . Przedstawiam moj trening na mase: NIEDZIELA (plecy + bic) Wislowanie sztanga do brzucha w opadze 4 x 12,10,8,8 Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max Wioslowanie jedna reka w opadzie 3 x 10,8,8 Sciaganie drazka na do karku na atlasie 4 x 10 pozniej bic [...]

[...] linkami gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) 4.uginanie ramion chwyt młotkowy Sroda -Plecy,barki 1.Podciaganie na drazku 4serie po 10 .Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga 4serie 12-10-8-8 4.Maszyna drazkiem nachwytem do karku 4serie 12-10-8-8 5.Maszyna drazek podchwytem wasko do klatki 4serie [...]

[...] początku czerwca kilka dni jeździłem po 1h20min na rowerku dosyć szybkim tempem, po każdym "treningu" byłem cały mokry i nawet mnie nogi nie bolały tylko tyłek następnego dnia od siodełka :D Czy dałbym radę spalić ten mały tłuszczyk z brzucha i klatki piersiowej samymi a6w i aerobami przez wakacje? A może nawet troche szybciej? Jakieś porady itp?

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 2x 12-10 -Pompki tyłem 2x 12-10 Wtorek: PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 BICEPS -Uginanie młotkowe 2x12 -Uginanie ze sztangą nachwyt 2x10 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25 -Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] poprzedniej wagi, a też lato się zbliża, do tego trzeba chyba stricte siłowni. Chciałbym chociaż trochę zbudować mięśnie na tych rękach. Dodam, że najsilniejsze mam mięśnie brzucha choć nie wiem czy się przyda ta informacja. Aktualnie sam się pogubiłem ale staram się już robić oddzielne partie na konkretne dni, FBW raz w tygodniu, cardio też [...]

[...] to silny bokser Trening łydek- Daje to co przysiady mamy też dzieki temu dobre silne fundamenty ;) Brzuszki- Silny brzych będzie wytrzymalszy, bardziej odporny na ciosy, od brzucha zalezy tez siła ciosu Można też wykonywać wsnosy nóg, pompki na poręczach, stanie na głowie, chodzenie na rękach, wbieganie na góre po schodach, wskakiwanie na np. [...]

[...] podciąganie na drążku różne chwyty 4 x max wiosłowanie sztangielką w opadzie progresja 15 13 10 przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 15 15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 15 13 10 8 Uginanie ramion na wyciągu 15 15 15 [...]

[...] w siadzie - 4 serie, 10-12 powtórzeń, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 4 serie, 10-12 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 serie, 10 powtórzeń. Triceps: - pompki na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie [...]

[...] 4 serie staly Uginanie na maszynie 4 serie staly PLECY - podciaganie na drazku uchwyt neutralny 3 serie (na szeroki chwyt jestem za cienki) przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4 serie prog unoszenie tulowia z opadu - 3 serie szrugsy - 3 serie BICEPS - sztanga stojac 4 serie prog uginanie sztangielkami z supinacja lub mlotkowo 3 serie I do [...]