brzucha

[...] 3. Spięcia brzucha 3x12 3. Podciąganie na drążku 3x10 4. Sztanga płasko 3x10 5. Sztanga skośnie 3x10 6. Sztanga sprzed głowy 2x10 (barki) 7. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 [...]

tak,karnite+kreatyne,na spalanie tkanki tluszczowej bo mam brzucha dosc sporego mimo to w porzadanych miejscach masa rosnie jednak sila stoji ;/ noi biore witaminy vita life mega 100,i glukozamine na stawy i kosci

haj nie wiem czy to do końca prawda ale od robienia ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha one właśnie się rozrastają (boczki czy tam coś kolo tego )

Skerx biorąc pod uwagę moje treningi w ciągu ostatnich 3 miesięcy to miesiąc prawie w ogóle nie trenowałem nic oprócz brzucha bo miałem problemy z bicepsem i barkiem. Potem niecały miesiąc lekkich treningów. Później dopadła mnie grypa czyli 2 tygodnie z głowy po czym po powrocie tydzień lekkich treningów i ten ostatni tydzień ciężkich. Zrobię tak [...]

[...] a ja mu na to "wyciśnij to choć raz, wąsko". Kluczem jest słowo wąsko A gość od razu się wycofał "a czemu od razu ja" i poszedł robić ... kręcenie dupą na maszynce do brzucha (taka tam rotacja). Tak sobie myślę, że nawet by tego normalną szerokością nie wziął jeden raz... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-11 22:39:43

...temat trochu wiekowy- 2002 r. to jego zalozenie, jak na moje oko to ban by sie należał! pozostałe grupy też ćwiczysz raz w tygodniu? m. brzucha zaczynałbym od unoszeń nóg, przechodząc ku sklonom i na końcu do spięć

Hej, jeżeli chodzi o skoliozę - poszukaj sobie info o ćwiczeniach izometrycznych mięśni grzbietu i brzucha - po części korygują a przede wszystkim bardzo pomagają na bóle kręgosłupa. Co do samych ćwiczeń - jeżeli masz skoliozę w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to unikaj też MC. Co do wyciskania na bary - mi fizjoterapeuta mówił że o ile rozsądnie [...]

Dodam jeszcze obwody , może się przydadzą : Biceps - 37 cm ( 38 cm po treningu ) Przedramię - 31 cm ( po treningu 32 ) Klatka - 104 cm przy pełnym napięciu ;/ obwód brzucha 92-95 cm !!

rocznik 90 najlepszy hehe :) ja w czerwcu... to co, zaczynamy robić nogi ;D a i moim zdaniem dodaj brzucha. pzdr

[...] do szyi a co do polanu wyzuc biceps z klaty i daj do pleców ,zaduzo serii na tric bo po trenningu klaty jest juz zmenczony 2 cw po 3 albo 4 serie wystarcza i nie rób brzucha razem z plecami bo po martwym ciągu trudno sie robi brzych a tak wogóle to zanim zabrałes sie za układanie planu trzeba było zajrzec do atlasu cwiczen bo widze ze [...]

[...] raczej nie wypalił, gdyż wyczerpałem mięśnie dostępnym obciążeniem i nie było potrzeb kombinacji. 4 x 7 powtórzeń drążek + 15 babka (13kg) 4 x Przyciąganie uchwytów liny do brzucha (15) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie (15-15-13-10) (13kg) przerwy 3 minuty 3 x Uginanie z uchwytami liny (15) + uginanie ze sztangielkami (supinacja) [...]

Kobieto;] 6 weidera spala tluszcz ale glownie wzmacnia miesnie brzucha.ja robie weidera juz 2 raz.za pierwszym razem po 2 tyg.stracilam 3 cm w pasie.i ladnie mi sie miesnie wymodelowaly.jednakze sam weider za duzo Ci nie da.przeznacz jakas godzinke na rower..skakanke..nawet glupi taniec duzo da.trzymam kciuki.

[...] treningu Klatka płasko 10*20kg, 10*25 kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*7kg Brama 4*8*2kafelki Gryf góra szeroko 4*10*40kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4*10*35kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*9kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia Posiłek potreningowy niesfotografowany , bo niewyględny Kasza [...]

mamy taką samą budowę ciała, tyle że ja muszę zrzucic kilka kilo, a ty nie :) ale w naszym przypadku wypracowanie talii osy jest po prostu niemozliwe. nawet jak wzmocnisz miesnie brzucha to nie zrobi ci sie z tego inna proporcja. kazdy ma inna budowe ciala, trzeba to zaakceptowac.

ważysz 60kg i martwisz się, że Cie zaleje? chłopaku wal jak najwięcej kcal - po to węgle też na noc, gainera mieszaj rano z mlekiem i zalewaj nim płatki. co do brzucha...powiedz mi po co na masie ćwiczysz bicepsy, klatę, plecy? Żeby zwiększyć masę mięśniową, tak? A brzuch to nie grupa mięśni przypadkiem? pzdr/

[...] Najczesciej sa proste no i kobiety chude tez niestety sa proste. Talia to pojecie wzgledne Mozesz sprobowac hula hop, i cwiczenia brzuszka ale z naciskiem na proste miesnie brzucha bez skosnych. Do tego sere Vaccum. Optycznie talie poprawia popracowanie nad najszerszym plecow, czyli uzyskanie lekkiego V. Na pocieszenie dodam, ze ze i tak po [...]

[...] 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio [...]

[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki 15 razy. Trening: 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach (8,5kg ogółem) - 15 [...]

[...] 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 115kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 41kg*20 (ost. 39kg*20) 37kg*20 Na koniec parę seryjek różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Komentarz: 1.Zapas bym , ale od samego początku przysiady szły anemicznie bez odpowiedniej dynamiki. Od samego początku plecy nie układały się tak jak powinny tak [...]

[...] praktyka powoli polepszy koordynacje, poza tym czesto ciało wie lepiej jak ma sie ruszac 5. Robione nie w superseii a po kolei. W ostatniej uginania podchwytem talerze trochę zjechały i jedną ręką robiłem krótszy ruch. W nachwycie już bardziej przypomina to zarzuty, niż uginanie nadgarstków. i tak ma wygladac - jak zarzuty z gornego brzucha