brzucha

[...] progresja Francuz 10/8/6 progresja jednoracz hantla 8/8/8 Piatek Barki-Nogi Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/6 progresja unosze hantla na boki 8/8/8 Do brody chwyt szeroki 10/8/6 progresja i cwiczenie na kaptury Nogi PRzysiady 12/10/8/6 progresja Prostowanie Nog w siadanie 12,10,8,6 progresja Step ze sztanga 10/10/10 No i brakuje brzucha

Planktonik A6W to gniot programowy i raczej polecany tylko juz w kolorowych gazetkach, przez papierowych gości. miesnie brzucha to partia jak kazda inna wiec potrzebuje regeneracji, pozatym nie ma miejscowego spalania tłuszczu wiec jesli niechcesz zobaczyc chwilowych flaczków przepalonych daj soebie spokoj z tym dziadem. wiecej przeczytasz OCB [...]

sztanga na barki i krecisz sie w lewo/prawo (tulow skreca w lewo ale starasz sie zeby proste brzucha nie zmienily polozenia) sztangielka do lapy i robisz sklony w bok

no jest ok z brzucha ciezko zrzucic tłuszczyk na tym etapie gratuluje teraz musisz powalczyc o mase MIESNIOWA zebys znowu nie musiał z daszkiem nad jajami chodzic hehe Na ta kontuzje musisz uwazac wiec powinienes rozpisac plan dla siebie z priorytetami . sogacz poszedł

Właśnie problem robi się na dole. Brałem pod uwagę również zbyt słabe napięcie brzucha. Jeżeli mam dodać przysiad z pauzą to które ćwiczenie wywalić w miejsce tego przysiady ?

ok to czas na plan: wykroki 2s przysiad bulgarski 2s wspiecia 2s - podciaganie na drazku nachwytem 2s wioslowanie jednoracz w podporze o krzeszlo 2s szrugsy 1s - pompki na krzeslach 2s przenoszenie hantli lezac 2s - wznowy barkow bokiem (pajacyki) 2s wyciskanie stojac 2s - unoszenie nog wiszac na drazku 2s spiecia brzucha 2s

[...] kalkulator to co jesz i zobaczysz jak to wyglada u Ciebie. a po treningu nie jedz ryby lub makaronu tylko rybe i makaron. ryba to zrodlo bialka a makaron weglowodanow. i to i to jest potrzebne. i nie katuj tylko brzucha, to nie dziala tak ze nawalasz brzuszki to tam tluszcz schodzi. trenuj cale cialo a brzuch z umiarem, tez sie musi zregenerowac

[...] Generalnie jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej wystarczy Ci 4x12-10-8-6 z progresją ciężaru. Do treningu dołóż podciąganie, dipsy i pompki. Przy wyciskaniu na klatke (PRZY PRAWIDŁOWEJ TECHNICE RZECZ JASNA), spróbuj: nie, mając nóg na ziemi, a w powietrzu, tak jak na przykład przy spięciach brzucha po prostu podnieś nogi wyciskając na klatkę.

no oby tak było... na siłowni spytałem o to instruktorkę i powiedziała, że nie ma się czym martwić, bo mam po prostu niesymetrycznie ułożone mięśnie brzucha i to tak "dziwnie" wygląda... powiedzcie mi tylko jeszcze jak dawkować esseliv: tak jak jest napisane na ulotce, czy jakieś specjalne dawkowanie do mety?

[...] jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) 3X6 - wiosłowanie sztangą na te problemowe mięśnie (łokcie prostopadle)3X6 tu [...]

poprostu niech robi mase i lepiej niech zacznie cwiczyc cala sylwetke a co do talii to miesnie skosne brzucha a te juz sa opisane w atlasie cwiczen od siebie dodam ze wedlug mnie najlepszym, cwiczeniem rozwijajacym skosy sa sklony boczne stojac z obciazeniem w jednej rece Zmieniony przez - OBELX w dniu 2006-02-14 17:38:54

[...] załapać jakąś robote - skrecić fure jakaś (odbić ją starym :) ) - zerwac z nawykiem ***ania wszystkiego co na drzewo nie ucieka - bardziej wyrzeźbić brzuch (nudne treningi brzucha :( ) - cały następny rok bawić sie jak w najlepszych chwilach poprzedniego roku, bez dołowania sie , bez niepotrzebnego zastanawiania sie i złudnych marzeń - nie [...]

Pisalem juz odpowiedz dla Ciebie, ale chyba ktos skasowal tamtego posta (bo byly dwa jak pamietam... heh) Takze wkleje Ci plan na brzuch, w ktorym priorytetem sa skosne brzucha. Zapodal mi kiedys go f***master (chyba sie nie obrazi, ze wkleilem ): = spiecia 2xMAX = wznosy nog 2xMAX = wznosy boczne ze sztangielkami 4x12 w pierwszych 2 cwiczeniach [...]

[...] płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac i na zmiane pon - bic w srod - tric itd uginannie ramion z sztanga stojac, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (tu max zangazowac miesnien trojgłowy) co do brzucha i łydek robił bym też na zmiane w pon- brzuch w srod -łydki ale na koniec patrzac na twój staż (niewiem spekuluje) jeden zestaw

[...] wiec tak z piłką robiłem 2 cwiczenia pierwsze to leżac na plecach nogi na piłke i przechylam nogi raz w jedną strona raz w drugą drugie ćwiczenie to leżąc na plecach nogi na piłke i podciagam ja do brzucha było jeszcze ćwiczenie z dwoma piłkami na rozciągnięcie klatki ale dwóch piłek chyba nie będe kupował, moze to ćwiczenie nie jest takie ważne

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] jest, ale też ogromna ilośc tłuszczu, ja rozumiem ze na cyklu robimy mase, ale mozna ja równie dobrze zrobic nie zatłuszczając sie tak. wnioskujac po twojej sylwetce, nie wiesz co to są skłony na mięsnie brzucha i pełne przysiady ze sztanga. ja też preferuje duzą masę, ale pamietaj że mozna wazyć 100kg i wygladać gozej niż ktoś kto waży 85 kg.

[...] i na bieliźnie czy masz biegunki na przemian z zatwardzeniem, jak uformowany jest stolec (nie żartuje), czy jest cuchnący, czy bezwonny, czy masz gazy, wzdęcia, bóle brzucha (dokładną ich lokalizację). Może wydawać się to śmieszne ale dla lekarza są to bardzo cenne uwagi. lekarz zbada Cię per rectum, podusi trochę twój brzuch, wyśle na [...]

Narazie bym jeszcze mase pociagnal bo potrzebuje bardzo silnych plecow i brzucha. Moze bym zrobil sobie narazie normalna diete masowa - 2 g bialka i 6 g ww na kg. Po kazdym z treningow (silowym i mma) wypije koktail 35 g wpc, 50 g carbo, do tego duzo antykatabolikow dorbych i zobacze co z tego wyjdzie. Jaki antykatabolik polecicie? Glutamine?

jeśli chodzi o spalanie tłuszczu no to rano chyba jest lepiej, co do deszczu miejmy nadzieje ;] ogólnie miasto świetnie wygląda wieczorem i jest przyjemnie, co do tej godziny rowerem to też zależy jaka intensywność ale jeśli chcesz zrzucić dobre brzucha no to dieta + ćwiczenia i efekt gwarantowany