brzucha

[...] powtórzeń (jak najwolniej wykonywać ćwiczenie) -wspięcia na palce dopinająć maksymalnie łydkę 20 powtórzeń w 4 seriach 3: ****brzuch: -w zwisie na drążku podciąganie ud do brzucha przy maksymalnym spięciu mięśni, maks w serii -w zwisie na drązku skośnie, na każdy bok 4 serie po 10-15 powtórzeń -ćwiczenia na macie po 15-20 powtórzeń w 3-4 [...]

[...] 12-10-10-8 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10 podciąganie nóg 15-12-12-10 spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8 2. KLATKA: Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-10-8-8 hantle na lawce s. 12-10-10-8 Rozpietki na maszynie [...]

[...] wyglądało ok, aż tu nagle trafiłem na to forum i wyczytałem że między innymi a6w która miała być odpowiedzialna za mój brzuch.. wogóle nie nadaje się do spalania tłuszczu z brzucha w przypadku takiej otyłości? No i nie wiem co z tym fantem dalej zrobić? Jeśli chodzi o diety, plany treningowe itp. to dla mnie czarna magia więc potrzebowałbym [...]

[...] jelit rano i wieczorem. Od 4 dnia jestem na samej wodzie (ok. 4l dzień)+ płukanie jelit raz dziennie. Moje obserwacje: - 5 dnia zaczęły mi znikać obrzęki w rejonie brzucha, zaczęła spadać waga - od 8 dnia zaczęło mi zdecydowanie poprawiać samopoczucie i zacząłem wracać do dawnej sprawności - straciłem CAŁKOWICIE ochotę na golonki itp. [...]

[...] ciezaru, i zmeczenia. np. w wyciskaniu na lawce plaskiej, francuskim lezac. Ale tez nogi mi sie trzesly po przysiadach, jak pozniej wykonywalem przyciaganie sztangi do brzucha (tu przyczyna moglo byc zmeczenie). Wiecie o co chodzi? btw: podczas francuskiego wyciskania lezac (faza opuszczania ciezaru)czuje napiecie w stawach lokciowych (tak [...]

Wzrost: 181cm waga: 75kg wiek: 15 lat Dieta: NIE Jakie chce otrzymać efekty: Powiększenie klatki piersiowej. Wysmuklenie brzucha. Lepsza kondycja. Większa siła. Trochę mniej kg (ale nie dużo) A) 1)dzień pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w [...]

[...] cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto one: plan A: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem (klatka) - 3s spięcia brzucha na ławce skośnej głową w dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady [...]

[...] kcal noi powiedzmy ze raczej je spożywam . Jestem też stosunkowo chudy mam 65.5- 66kg przy wzroście 177-178 cm ( w wakacje ważyłem i do listopada 62.5 -63 kg) mięśnie brzucha jakieś mam bo coś widać natomiast mam też na brzuchu tłuszcz odłożony , kiedy sobie siade no to wiadomo widac "zwałki " kiedyś kiedy miałem nadwage no tłuszcz także [...]

[...] 4.barki (wznosy bokiem) 4x +20 5.brzuch na maszynie 6x30 60min. aeroby TRENING IV 15min. rozgrzewka 1.brzuch na maszynie 10 x 20-30 2.pośladki na maszynie 2x40-60 3.skośne brzucha 3x40-60 4.biceps 3x25-30 60min. aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej [...]

[...] liczby w nawiasach sa to ilosci jakie mamy wykonac na kazdym treningu. 1. Serie sa robione do upadku po czym nastepuje 60 sekund przerwy w czasie ktorej robimy spiecia brzucha (crunches) NIE ROBIMY POMPEK 2.Podciagamy sie znowu maksymalna ilosc razy przerwa 60 sek znowu w jej czasie crunche i tak do momentu az nie wykonamy ogolnej liczby [...]

[...] trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki wystarczą by pozbyć się oponki? Chodzi o zrzucenie samego tłuszczu, efekty ładnego brzucha odkładam na razie na drugi plan. Ogólnie ze sportem nie ma u mnie problemów, kocham grać w piłkę (niestety dłuższa przerwa), dodatkowo od początku wakacji zacząłem [...]

[...] 12,10,8,6 progresja ciężaru - martwy ciąg 12,10,8,6 progresja ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 progresja ciężaru - ściąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 progresja ciężaru - francuz hantelką 12,10,8 progresja ciężaru - odwrotne pompki [...]

[...] jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń zamienić na takie samo tylko leżąc? chyba, że ktoś ma inną propozycję tego ćwiczenia bez drążka 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] tułowiu) 45/10 50/8,8,8 Wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu 26/10,10,10 ŚRODA Martwy ciąg 50/10 60/8 75/8 90/6 105/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 40/12 45/10 50/10 55/8 60/8,6,6,6 Wiosłowanie hantlą 18/12,10 21/8,8 Uginanie przedramion ze sztangą 35/12,10,10,8 Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] dokładnie rozpisanej), oraz aeroby w dni treningowe bieganie około 30 min lub tabata, w dni nietreningowe rower około 40-50km Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia brzucha z tego tematu Wiem, że niektóre ćwiczenia można by zastąpić innym, ale niektóre ćwiczenia wolę np. wykonywać z hantlami, a nie ze sztangą itp. aczkolwiek jeżeli [...]

[...] ale nie wyrzeźbiona. I mam mało siły. Chciałabym przybrać troszkę masy w ramionach (są naprawdę baaaardzo szczupłe), ewentualnie trochę w udach, delikatnie zrzucić z brzucha i go ładnie wyrzeźbić (to jedyne miejsce, w którym od czasu do czasu odkłada mi się tłuszcz) oraz ujędrnić i "podnieść" pośladki - generalnie chciałabym nabrać [...]

[...] po 1,5 mca masa wzrosła o 4,5 kg, kolejny miesiąc 3,5 kg. Waga teraz 86 kg (częściowo dzieki większemu brzuchowi, ale nie dużo). Nie wiem czy dobrze robię, że nie robię brzucha bo jak sie robi masę to o kratkę trudno... Zastanawiam się co teraz zrobić, zależy mi na razie na masie najbardziej. Czy zamienić gainera na białko i zmniejszyć [...]

[...] jednorącz 4x 15-12 Wt. Plecy + biceps + przedramiona 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( szeroki uchwyt ) 4x 15,12,10,10 2. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangą 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 10 5. Szrugsy 4x 15 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x 18,15,12,10,10 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji o sobie...Prosze o pomoc. Płeć : [...]

[...] ze sztangielkami 3 x 12 6. Brzuch unoszenie nóg 3 x 15 D pull II 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 5 2. RDL 5 x 8-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem do brzucha 4 x 10-12 4. Wyprosty tułowia z opadu 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 6. Brzuch spięcia na piłce 3 x 20 Cele: - zrehabilitować biodra [...]