brzucha

[...] wąskie (na tricki)3x -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie ramion ze sztanga 3x -wioslowanie sztanga 3x -martwy ciag 3x -podciaganie sztangi lamanej do brody 3x -spiecia brzucha 3x B -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie ramion ze sztangielka siedzac 3x -wioslowanie sztangielkami 3x -przysiady 3x -rozpietki sztangielkami na plaskiej 3x -uginanie [...]

[...] 5 min 2.w pozycji klęczącej należy zapleść ręce na karku i wyginać grzbiet w tył do oporu ,ćwiczenie należy wykonywac ok.2 min,pozwoli to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc [...]

[...] 12 - 10 - 10 - 8 Rozpiętki na bramie - 4s x 15 - 15 - 12 - 12 Pompki na poręczach 3s x max Plecy - Góra : Podciąganie na drążku - 5s x max Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Ściąganie drążka do karku - 3s x 12 - 10 - 8 Wiosłowanie hantlami - 2s x 12 - 12 ( czasami wrzucam jak jeszcze mam siłę dobić plecy) Środa - [...]

[...] Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne) [...]

[...] zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach czworogłowych, boję się ,czy aby zamiast spalać tłuszczyk nie buduję [...]

[...] 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. [...]

[...] ok 2 miesiące temu przerwałem treningi SW( wtedy była drabinka)i zacząłem chodzić na siłownie, od tego czasu nagromadziło mi się jednak trochę fatu na brzuchu. Mięśnie brzucha mam dość dobrze rozwinięte wiec wydaje mi się ze wystarczy ze spale ten fat. Diete mam nieznacznie poniżej zapotrzebowania i staram się tego przestrzegać. Kiedyś [...]

witam,mam pytanie w kwesti treningu brzucha,otóż ,kiedyś byłem młodym smarkaczem ,który traktował trening jak zabawę,teraz bym chciał zacząć trenować brzuch i kiedyś trenowałem wtedy kiedy traktowałem to jak zabawę,ale powiem szczerze,że przez robienie treningu na brzuch na masę oto takiego 1 raz,albo 2 w tygodniu już niepamiętam,ale chyba 1 [...]

[...] i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni -Piątek (plecy, triceps, nogi,łydki,miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni [...]

[...] Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP x3 pompki na poręczach x3 uginanie ramion ze sztangą x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 wyciskanie na ławce skośnej x3 unoszenie sztangielek w opadzie x3 [...]

[...] 20/15/12 + 3s max brzuch A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 Odwrotne rozpietki 3*20 Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 +Brzuch 3s max B1 Przysiady ze sztangą 4*10 [...]

[...] zacząłem dopiero ~7miesiecy temu. Wcześniej mialem redukcje rok (-40kg) i na końcu doszła jeszcze operacja. Nie wiem czy lepiej zrobić krótka redukcje żeby odkryć mięśnie brzucha i trochę tłuszczu zrzucić czy wciąż jeść porządnie ale dołożyć ciężkie siłowe ćwiczenia na brzuch bo szczerze brzucha to wcale nie trenowałem niestety.. byłby w [...]

[...] 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 8 Wspięcia na palce (łydki) B) 1 Wykroki z hantlami (nogi) 2 Podciąganie na drążku szeroko (plecy) 3 Wyciskanie [...]

[...] mi ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie dietę.No więc tak: Mój wiek: 14 lat Wzrost: 168cm Waga: 52-54 kg I z informacji to by było na tyle,niestety nie wiem jaki mam obwód np.brzucha lub uda. Jestem kompletnie zielona w tych tematach,dlatego zwracam się do was o pomoc. Nie wiem co mogę wam jeszcze podać. No cóż jestem wysportowana. Może podam wam [...]

[...] 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego Grupa B Gigantseria I 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu by wrócić do formy. Dziś odbył się mój pierwszy trening a wyglądał on tak: * Rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. wpinanie się na palcach jednej nogi po 20 powtórzeń na nogę 3. przysiady z obciążeniem 15 powtórzeń 4. skłony w tył w leżeniu na brzuchy 15 [...]

[...] ile razy w tyg biegać? - Mamy teraz grudzień, czy uda mi się wytrenował brzuch żeby bul bardziej plaski? i nie zwisał? nie chodzi mi ze od razu kaloryfer, bo wiem ze mięśni brzucha jest najtrudniej wyćwiczyć. *Jeżeli było by możliwe, to mógłby mi ktoś tutaj tak szybko napisać krotki trening brzucha? ile brzuszków, ile razy w tygodniu. Ogolne [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki ze sztangielkami Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1.8 Minut ABS Wtorek: Mięśnie nóg 1.Przysiady ze sztangielkami 2.Przysiady wykroczne 3.Martwy ciąg 4. Wspięcia na palce Czwartek: Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie [...]

[...] biorę mniej niż bym miał się przeciążać, jak widzę, że ćwiczenia źle wykonywana (tzn. zbyt duży ciężar - czuć, że obok właściwych mięsni przechodzi praca na mięśnie twarzy/brzucha - zmniejszam ciężar); w zasadzie jakoś trudno o wpływ - obecnie, zauważalne jest, że problem jest skorelowany z niektórymi ćwiczeniami; w szczególności tych na górne [...]

2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 70/171 4) staż treningowy: 2.5 roku oczywiście ostatnio dość długa przerwa 5) cel cyklu: masa przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy: różne formy kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: [...]