brzucha

[...] 60kg 12+12 60kg https://youtu.be/WwtfY8YFRgU Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki (3s faza negatywna) 4x12 https://youtu.be/SAgNUJQquQI Przyciąganie uchwytu V do brzucha stojąc 4x15-15-12-12 https://youtu.be/gK5v7747eMY Narciarz z linką 4x15 https://youtu.be/VOpJPUfIE1c BICEPS "Spider Curls"(3s negatyw) 5x15 25kg [...]

[...] podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg 12+12x70kg Wiosłowanie półsztangą - 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 15x100kg8-) https://youtu.be/tThzsMblxhE Przyciąganie do brzucha dwóch rączek stojąc 4x12 https://youtu.be/uCuq-nH6PeQ Ściąganie drążka do karku szeroko 4x15 https://youtu.be/Pw76vvh4xn0 Interwał 15min 30/30 stepper Cardio 15min [...]

[...] o ławkę 45s) 4x15 6kg 3s faza neg 4. Spider curl sztangą 15x15kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3s faza neg https://youtu.be/YNJGrSFq1YQ BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15 1b. Allahy na wyciągu 3x15 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g płatków jaglanych/50g płatków owsianych + 2 [...]

[...] 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15 1b. Allahy na wyciągu 3x15 2. Deska 3x1min 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC [...]

[...] 3x20 3s faza neg 6. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg https://youtu.be/XEaX1EbHOBI 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10 BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x20 1b. Allahy na wyciągu 3x20 2. Kółko 3x10 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g ryż jaśminowy + 150g truskawek [...]

[...] 3s faza neg 7. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg https://youtu.be/7pEnF4cpTEU 8. Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 3x20-16 BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x20 1b. Allahy na wyciągu 3x20 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 5min cardio orbitrek DIETA - HC [...]

[...] nachwyt 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii https://youtu.be/QT06Ui4pyHg 2a. Ściąganie z wyciągu górnego 5x15 https://youtu.be/S2tQHIbQ6I8 2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu nachwytem 5x15 https://youtu.be/D7zHWYaPkvc 2c. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 5x15 https://youtu.be/zviCZlcpRHQ 3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą [...]

[...] mi wskoczenie na odp rytm. Ale teraz już na spokojnie będzie. Dzisiejszy trening: Podciąganie na gumie 8/5/5 Ściąganie drążka do klaty 3x12 20/20/20x20 Przyciąganie do brzucha 3x12 20/22/22x20 Wiosło sztangą 3x12 19/20/22x20 Wiosłowanie hantlami prostymi rękami leżąc na brzuchu 3x12 1/1/1 Rowerek 15min Trening wymyślony na szybko. Przerwy [...]

[...] 5. Around the worlds 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. 1. Core 2. Cardio Dzień 6. Body pump (góra ciała) – 4 obwody: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x 20 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie x 15 3. Wznosy wyprostowanej ręki bokiem z linką wyciągu lub hantlą, trzymając się np. drzwi x 15 4. Prostowanie [...]

Trening wczoraj o 22giej, bo znajomy namówił mnie na testowanie siłowni czynnej 24h. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na [...]

Dzisiejszy Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 24/24/24/24kg 20/20/22/22kg 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 5kg 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 10kg Zmienione [...]

[...] Na treningu Małgorzata zaprezentuje swój program treningowy na mieśnie brzucha. Warto cały ten trening zrobić pod jej okiem. Jeżeli znajdą się 3 osoby chętne na wykonywanie jej treningu przez 2 miesiące-sprawdziwy jakie postępy sa wstanie [...]

Pisałem w temacie z nagrodami ale jeszcze raz. Na 99 proc. Będę . Słyszałem ,że Macek spanikiwał przed porównaniem formy brzucha ?

[...] na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a [...]

[...] obecną bez jakichkolwiek odczuć co do Osty. Od stosowania ekstraktu z granatu libido na pewno na +. Stawy super, - pewnie efekt prawie tygodnia przerwy. Żadnych bólów brzucha, wszystko w normie. Firmy Brawn używałem już przy ATD, myślę, że z produktem wszystko ok. Można na forum wkleić linki z innych forów i relacji? podesłałbym wam kilka [...]

17mm skóry na boku brzucha, wcześniej miałem tak z 13mm 84.6kg wagi, wczoraj poszalałem bo zjadłem pączka, a potem samorobne hamburgery z mięsa wołowego 97% i sosem :D dzisiaj może pójdę nogi porobić, ale lekki, objętościowy trening, tak, by objętość zgadzała się z objętością, którą mam trenując pełną parą nogi a potem stretching

[...] 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 4x12 25 25 27,5 27,5 Ściąganie siedząc na maszynie 4x12 50 55 55 55 + 40ds 25ds Ściąganie dolnego do brzucha + przenoszenie do bioder 3x12 w superserii nie pamiętam ciężarów Facepull w opadzie + unoszenie hantli w opadzie coś + 15 https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta z [...]

[...] https://i.imgur.com/ZaTFiom.jpg https://i.imgur.com/tqDNhet.jpg https://i.imgur.com/a7tsEzv.jpg https://i.imgur.com/hb8rFjC.jpg Btw nienawidzę braku mojego brzucha xD Przez tak małą kostkę ginie od razu po wejściu na masę. Ale spokojnie, zrobimy z nim co trzeba. Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-31 17:24:31

no polskim słabo musze sie przyznac od niedawna. Ale ma dużo lepszą sylwetke od innych polskich z czołówki wg mnie. pierwsze zdjęcie masakra, barki przechodzą w motyle, kaptury, fajny kształt brzucha, kawał uda no i nie ma braków nawet w łydkach oraz rpzedramionach Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-12-14 14:22:40

[...] z aloniastymi łapskami których można tylko pozazdrościć ale za to z tyłu wygląda przeciętnie, jak typki z 212. i to może mu sporo zaszkodzić. słabszy kark i mieśnie brzucha. w porównaniu z wolfem cienko cienko. ma coś co przyciąga uwagę i może się podobać ale tylko porządny trener i dobry towar rozwinie go i wepchnie w czołówkę. tak [...]