brzucha

[...] łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę. 6. Przyciąganie drążka do brzucha- ok 7. Plank- w miarę ok chociaż wydaje mi się że powinnaś mieć łokcie bliżej tak żeby był kąt prosty między przedraminniem, ramieniem i tułowiem. Ale nie wiem czy to [...]

[...] się w wąskim rozstawie stóp. Martwy to nie klasyczny martwy na pewno - długo tłumaczyć - w temacie z konsultacjami masz sporo odpowiedzi na temat MC - skorzystaj z tego. Z wyciskaniem sztangi - to z tym wychyleniem do tyłu, nawet minimalnym trzeba bardo uważać żeby nie wsadzić sobie ciężaru w krzyż. pilnuj spięcia brzucha w takich ćwiczeniach

[...] klatki gdy hantle są w dole - spróbuj ciut niżej , na dużym wdechu - tak żebyś czuła to jak klata jest rozciągnięta do granic możliwości. W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu. I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:03:42 [...]

[...] MC - skorzystaj z tego. Z wyciskaniem sztangi - to z tym wychyleniem do tyłu, nawet minimalnym trzeba bardo uważać żeby nie wsadzić sobie ciężaru w krzyż. pilnuj spięcia brzucha w takich ćwiczeniach Tobie rowniez kolezanko z bloku dziekuje.};-) W wykrokach rozumiem ze mam stanac szerzej by sie nie bujac:)) Ogldalam filmiki z martwym [...]

[...] klatki gdy hantle są w dole - spróbuj ciut niżej , na dużym wdechu - tak żebyś czuła to jak klata jest rozciągnięta do granic możliwości. W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu. I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:03:42 [...]

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje jak to zrobisz - to wtedy automatycznie [...]

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje jak to zrobisz - to wtedy automatycznie [...]

:-}Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje jak to zrobisz - to wtedy [...]

[...] sztanga na plecach(kopnelam Smitha) ~5 kg na jedna strone...ha ha od razu progres wiec razem 10 kg8-),2x12 2.Wyciskanie sztangi skos gora: ~6 kg (12 razem),2x12 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha ~15 kg,2x12 4 Prostowanie nog w siedzeniu: ~25 kg,2x12 5.Wznosy tulowia z opadu ~2x12 6.Plank 20 sek ale dalej pracuje nad technika}:-(((

[...] na plecach: ~5 kg na jedna strone(razem 10 kg),2x12 3 Wyciskanie sztangi skos gora ~5 kg,2x12 (razem 10kg) Bylo: ~2,5 kg,2x12(razem 5 kg) 4.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha ~15 kg,2x12 Bylo: ~12.5 kg,2x12 5.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,2x12 6 Wznosy tulowia z opadu ~12 x2 7.Plank 15 sek Micha [...]

[...] nachwytem szeroko 5x do upadku wiosłowanie podchwytem ze sztangą 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x10 prostownik 4x10 czwartek barki wznosy hantli bokiem 4x12-8 superseria wznosy hantli przodem 4x12-8 superseria wyciskanie na maszynie zza głowy 4x12-8 [...]

[...] wiekszym ciezarze bedzie problem z tego powodu. Zaczynaj w ogole z niszej pozycji bioder, nie puszczaj barków zanadto do przodu nie zapominaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Po co na koncu robisz te dziwne przeprosty w kolanach - kolano na chwile idzie totalnie do tylu po czym je wypychasz do przodu. Pamiętesz o prawidłowym oddychaniu [...]

[...] nica i przedramie dobrze czuje :-)) i nie mam bólu barków xd Po treningu miód wpadł, bo nie miałem żadnego owoca pod ręką :)) Jutro zaslużony dzień OFF. Nagrałem siady + brzucha superserie, bardzo dobrze poczułem absa mojego bojlera na koniec }:-( Zrzuty wrzuce jutro jak co. Łydek nie robiłem, bo jeszcze czułem plus wczoraj 20min na bieżni, + [...]

[...] Postanowiłem zrobić trening choć do końca nie wyleczyłem sie, niestety na pół gwizdka, bez obciążania sie, wykroki w miejscu, bez brzucha, jedynie planki zrobiłem. czuje sie ogólnie lepiej, tylko szczęka Mnie coś nawala i głowa od popołudnia %-). jutro dzień wolny odpoczne wejdzie może trening zobaczymy [...]

[...] cardio równe 2h. DT PULL - MC 70x8,100x5,100x5,105x5,105x5,110x3 - grzyby 3x10x12kg - wiosło sztanga 50x12,60x8,65x8,70x8,70x6 - ściaganie hammer 5x8 - sciaganie drazek do brzucha 3x10 + face pull 3x20-15 - młotki siedząc 3x8 14kg - sztanga 3x10 + allahy + 20' rowerek + rolka szama na razie tylko 3 posiłeczki wpadły, bo chwile zeszło zanim [...]

[...] bo normlnie bedzie silownia. Redukcji zostało 4 tygodnie wiec nie wolno odpuszczac }:-( Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 20/25/30/30x12 uginanie przedramion [...]

[...] masła 2 jaja 30 g wpc 80 250 ml mleko 0.5% 250 g maki migdałowej 150 g orzech włoski Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/35/35/40x8 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 x6 rozpietki x 10 20/20/25/30 3x6 x 4 serie bieg 6 min brzuch Suplemetacja: [...]

Siemka, Panowie pytanie odnośnie 'spalacza' dla kobiety, który by się nadal na ostatnie 3-4 tygodnie redukcji. Głównie żeby trochę pomógł spalić fat z brzucha. Wybór pada między Anavar, Winstrol lub Clenbuterol. Jaki miałby najmniej skutków ubocznych jeśli chodzi o płeć piękna?

[...] neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 5. Było : Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s 62x 14 4S [...]