brzucha

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój [...]

Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]

[...] żaden mi nie odpowiada. Chcę zacząć robić 3 serie każda po 30-50 spięć i 20-30 wznosów nóg leżąc. Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu trenuje mma/bjj i robimy tam bardzo różne ćwiczenia brzucha [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego jeśli nie trafiłem idealnie z działem, przepraszam. Od jakiegoś czasu śledzę już wypowiedzi m.in treningu mięsni brzucha. Nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jakie dokładnie robić ćwiczenia, w jakiej ilości, aby móc wyrobić mięsnie brzucha? Odpowiedzi są [...]

[...] / 15, 12, 10, 8 - wypychanie nóg na suwnicy siedząc / 15, 12, 10, 8 - wspięcia na palce siedząc / 4x25,20,15,15 - wspięcia na palce na suwnicy stojąc / 4x20,15,10,15 mięśnie brzucha - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce płaskiej / 4x15 wtorek (wolne) Środa Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/ 20, 12, 10, [...]

[...] 6x 4x Wycisk hantli skos 4s 12x 10x 8x 6x Rozpietki 3s 12x 10x 10x Triceps: Dipsy 3s 10x 8x 6x Francuz 3s 12x 10x 8x Sciaganie linki wyciagu 3s 10x 8x 6x Brzuch: Spiecia brzucha 3s 30/25/20 Unoszenia nog lezac 3s 30/25/20 Wtorek Plecy: MC 4s 10x 8x 6x 4x Wioslowanie 4s 12x 10x 8x 6x Sciaganie do karku 3s 12x 10x 8x Przyciaganie do brzucha [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Hmm [...]

Jestem osobą szczupłą. Co więcej, moje mięśnie brzucha są całkiem dobrze widoczne,jeśli je napnę. Tłuszcz nie jest więc problemem. Jednak jeśli stoję wuluzowany (bez wciągania brzucha i bez paska), to mój brzuch robi się dość mocno wypukły. Szczególnie po jedzeniu. Kiedy byłem młodszy nie obserwowałem takiego zjawiska. I nie, nie jestem w ciąży, [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 12-10 Będę nim ćwiczył 3x w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek. Proszę o sprawdzenie planu. Chcę też ćwiczyć 2x w tygodniu mięśnie brzucha typowo na masę, słyszałem że najlepiej w celu nabrania masy mięśni brzucha ćwiczyć z obciążeniem. Prosił bym o rozpiskę przykładowego treningu na masę mięśni brzucha [...]

[...] 15 12 10 prog. -opad na boki z hantla w reku 15 12 10 prog. -spiecia na mszynie 15 12 10 prog. Czy moglibyscie zaproponowac mi cos rownie pozadnego atakujacego cale miesnie brzucha? bo niestety w kwestii cw na miesnie brzucha jestem troche do tylu - bylbym mega wdzieczny . czy wrzucenie treningu brzucha do dnia nog bedzie dobrym rozwiazaniem? [...]

Witam chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem czyli : Wyrobić mięśnie brzucha a tak że poprawić kondycję. Mam 14 lat ok.170 cm i jakieś 55 kg wagi,Mieszkam na Wsi co z tym się wiążę nie mam zbytnio dostępu na siłownie(ale i tak chyba za młody jestem) na basen jeżdżę od czasu do czasu nieraz co tydzień nieraz co 2 tygodnie,jestem uparty i dążę do [...]

[...] Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) Środa NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 wspięcia na palcach 3x20 (na nogi tylko ,ponieważ w wieku 5 lat miałem operację biodra i nie chcę [...]

[...] na boki w gore w opadzie tułowia 3x30 KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x30 2) Rozpiętki płasko 3x30 3) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x30 4) Pompki z nogami na taborecie 3x30 5) Przenoszenie hantla nad głową 3x30 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x30 7) Pompki w wąskim [...]

[...] 10 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 - wspięcia na place w staniu z hantlami Powtórzenia: rozgrzewka(15) 15 15 15 - spięcia brzucha na piłce Powtórzenia: 15 15 15 15 Środa (B) - uginanie nóg w leżeniu Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) [...]

[...] na str. plany.sfd.pl natknąłem się na art. w którym jest napisane, że dotykanie całą powierzchnią pleców ławeczki jest prawidłowe. Jak to w końcu jest? :P I Pytanie odnoście brzucha. Jakie ćwiczenia możecie polecić na rozwój górnej części brzucha? Bo np. unoszenie nóg w zwisie oddziaływuje bardziej na dolne rejony brzucha, a które ćwiczenie jest [...]

[...] – 100 kg wypychanie nogami – 150 kg zginanie nóg / prostowanie nóg – miesnie nóg wyciag pionowy – miesnie pleców, ramion, tricepsy – 100 kg porecz – miesnie pleców, ramion, brzucha twister – miesnie skosne brzucha ławka – miesnie brzucha ławka – miesnie proste grzbietu Strona producenta - [...]

Witam wszystkich, Na początku powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie [...]

Witam wszystkich, Na początku powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie [...]

Witam . Ćwicze już od 3,4 lat . Ale nie jestem dokladnie przekonany odnośnie brzucha . Ostatnio ćwiczyłem wznosy z obciążeniem 15 razy 4 serie . Mam pytanie . Jaki jest dobry trening przy masie i czy można trenować brzuch codziennie (cwiczenia typu abs8minut) ? czy bedzie lepszy efekt brzucha ? Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i przy okazji [...]

[...] 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 - skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5 - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 10/10/10/5 Wtorek: - przysiady, 4 serie, 10/10/10/5 - wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5 - uniganie ramion z ciężarem stojąc, 4 serie, [...]