[...] ciąg----->2R 4 serie po 8-12 powtórzeń 2)Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia----> 2R , 4 serie 8-12 powtórzeń 3)Przyciąganie drążka wyciągu dolnego na atlasie do brzucha---->2R , 4 serie po 8-12 powtórzeń 4)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej -----> 2R, 4 serie po 8-12 powtórzeń 5)Wyciskanie francuskie sztangielki-----> 4serie po [...]
Witam! Mam 17 lat, 185cm, 89kg, cel to redukcja. Ćwiczenia: 2-3x trening obwodowy + trening na mięśnie brzucha + 1-2x trening cardio(jazda na rowerze 30min) Prosiłbym o doradzenie śniadania i II śniadania(najlepiej, aby nie było trzeba niczego gotować i aby II śniadanie było jakąś kanapką) i dodania/zmiany któregoś z posiłków, aby dieta spełniała [...]
[...] dużo lepiej zbudowane na prawej stronie ciała niż na lewej. Dodatkowo zauważyłem, że sytuacja jest taka sama jeśli chodzi o brzuch. Nie widać tego gołym okiem ale dotykając brzucha da się wyraźnie wyczuć, że mięśnie po prawej stronie są większe i twardsze. Technika ćwiczeń jest poprawna, przez pierwsze 2 miesiące miałem trenera personalnego, [...]
[...] nerek. Pomaga także zmniejszyć napięcia mięśni gładkich przewodu pokarmowego i nieprzyjemne objawy wzdęcia. Mięta pieprzowa są pomocne przy wzdęciach i skurczach brzucha. Mięta wykazują działanie rozkurczowe i obniżające napięcie mięśni gładkich. Mięta przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i jest pomocna [...]
[...] wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna sylwetka) Stan zdrowia : Dobry Dieta : aktualnie nie posiadam żadnej diety, po prostu staram się ograniczać w kaloriach. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, mój plan opiera się na robieniu "Klaty, pleców, biceps'a, triceps'a, brzucha oraz nóg.
Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]
Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]
Hej, taki problem mam. Ćwiczę ciężarami już ze dwa lata do tego dochodzi jeszcze jazda rowerem, jest progres praktycznie we wszystkim. Nie ma tylko regresu w objętości brzucha-nic a nic się nie zmniejsza. Z diety wykluczone od jakiegoś czasu całkowicie słodycze, alkohol sporadycznie, jem regularnie, nie przesadzam z ilością jedzenia. Na noc piję [...]
[...] bólu mięśni klatki piersiowej i obrzęki, który zachodził trochę pod pachy. Wyglądało to tak jakby zebrał się tam jakiś płyn. W ciągu kilku dni zszedł on niżej w kierunku brzucha i znikł. Sądziłem, że to jakieś przeciążenie, nigdy nie miałem takiego problemu. Niedawno wróciłem na siłownię. Trenowałem wyciskanie sztangi i motylki, ale nic [...]
[...] w serii? Oszczędzałem się - po czym wracam do domu i cały czas kombinuje jak przetrenować jeszcze raz te mięśnie. A może Planki? Może wznosy nóg? Brzuszki? Itd. Poradzi ktoś coś? Czy po treningu brzucha który wyszedł tak samo jak ostatni (pod względem serii i powtórzeń) ale czuję - może mogłem więcej? Mam robić jakieś dodatkowe ćwiczenia?
Witam, temat jest wazny. Zrzucilem z 94 na 85kg, fatu zeszlo sporo, siedzil dol brzucha i boczki przy plecach takze chce dopalic ta reszte. w sumie chudlem 1.2kg na tydz bo w pierwszym tyg spadla masa wody z powodu tego ze sie obzeralem. Treningow mam 10 w tyg, obecnie mialem tylko 6 dlatego tez pozwolilem sobie na wiekszy deficyt z powodu [...]
[...] na pomiar Tanita po ponad miesiącu ćwiczeń. Masa spadła mi wyłącznie z mięśni - o 3kg. Tłuszcz ciągle na poziomie 19%. Potwierdza do lustro - oczekiwałem spadku tłuszczu z brzucha, a spadło mięcho z rąk i nóg. Co jest powodem? - Zbyt niska podaż kalorii, - Zbyt dużo węglowodanów? - Za mało kardio / interwałów? Jak spalić tłuszcz oszczędzając [...]
[...] BMR + TEA + NEAT + TEF wynosi: 1714+186+700+260=2860 kcal Obecnie spożywam ok 2500 kcal (białko 150g, tłuszcze 95g, węglowodany 210g) i mimo to nie mogę pozbyć się oponki z brzucha. Zastanawiam się czy nie dodać 2-3x w tygodniu treningów interwałowych. Chciałbym prosić Was o poradę co zmienić żeby były efekty oraz co jeść po treningu jeśli [...]
[...] brzuch jest płaski, ale już jakiś przyrost tłuszczu jest, bo gdy siedzę to się podwija delikatnie tłuszczyk (ale nie ma go dużo) taka fałdka. Jeszcze trochę widać zarysy brzucha. Myślałem, żeby dojść do 85kg, ale to chyba trochę mało może być jak na pierwszą masówkę? Czy może zredukować wszystko teraz zejść do 2000kcal i obserwować? Na [...]
Ból z prawej strony/pachwina Co jakiś czas po prawej stronie mam ból w pachwinie. Wcześniej nie było to na tyle dokuczliwe. Zazwyczaj po wysiłku albo stosunku.... Ból rozchodzi się na nogę i prawą część brzucha. Nie mogę przez to spać. Dwa lata temu miałem robione usg i nic nie wyszło (na nfz pewnie dlatego....)
O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4X MAX 2.HAMMER 3X MAX 3.ROZPIETKI BRAMA 3X MAX 4.POMPKI NA PORECZACH 3X MAX [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i około 40 kg wagi. Od jakichś 2-3 miesięcy trenuje z cieżarem swojego ciała (pompki, rozne plany treningowe na ramiona). Teraz chciałbym troche rozwinąc swoje miesnie brzucha, chcialbym wyrobic sobie szesciopak lub zeby miec chociaz lekko widoczne kosteczki na brzuchu. Aktualnie wyglada to tak: gdy napne brzuch, jest on dosyc twardy (nie [...]
[...] 4 x15 Wyciskanie ze sztangą na barki 4x15 Przysiady ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantelm 3x15 Spięcia brzucha 4x30 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x15 Martwy ciąg ze sztangą 4x15 Wznosy hantli w opadzie 4x15 Wykroki ze sztangą 4x15 Uginanie przedramienia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 12 wyciskanie francuskie 3 x 12 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 12 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 15 B unoszenie nóg na maszynie 3 x 20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 8 wznosy bokiem na [...]
