brzucha

[...] sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super [...]

[...] dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły oraz mam 16 lat. Będę trenował 3 razy w tygodniu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2016-12-10 20:03:29

[...] i niezbyt moge biegac. Nadwaga jest wywolana glownie przez leki wziewne, ktore stosuje. Mam 3 dni treningowe, stosuje aakg, bcaa i jezeli nie moge zjesc odpowiedniej ilosci bialka to wtedy uzupelniam wpc. Moje pytanie brzmi jak moge ew redukowac tluszcz, ktory glownie zalega mi na boczkach brzucha? Pozdrawiam Ps. Jestem dosc poczatkujacy

Cześć :) Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie wówczas przy wzroście 181cm ważyłem 85 kg, aktualna waga 75 więc jakiś postęp jest :) Niestety dolna część brzucha nadal odstaje (zdjęcie nr 2) i pokryta jest tłuszczem :/. Chciałbym również zbudować trochę masy i tu pojawia się moje pytania czy jest to odpowiednia pora czy może dalej [...]

[...] w ostatniej serii - pompki na poręczach x5 (jakieś 11-5 powtórzeń) - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 (jakieś 9-1 powtórzenie) - wiosłowanie sztangielką do brzucha x5 (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 [...]

[...] 3-6 miesięcy jest po prostu taki żeby ogólnie się wzmocnić i zejść z wagą do około 80-82 kg - głównie z tłuszczu bo tego trochę się nazbierało szczególnie w okolicach brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to nie stosuje jakiejś szczególnej aczkolwiek odkąd wróciłem na siłownie staram się jeść zdrowo, natomiast nie wiem czy zdrowo według mnie to [...]

[...] chciałbym aby też moje mięśnie stały się większe, najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się klatki, barków, bicepsów, oraz chciałbym chociaż delikatnie podkreślić mięśnie brzucha jakiś chociażby 4-pak. Zastanawiałem się nad zakupem diety np z "Fabryki Siły" lub "Pot treningu". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby [...]

[...] mam 25 lat ważę 74 kg i mam 179 cm wzrostu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch oraz zwiększyć wytrzymałość rąk mam do dyspozycji hantle 5 kg. Pytam czysto hipotetycznie czy jest możliwość rzeźby brzucha poprzez pompki. brzuszki lub ABS czy to ma sens? Czy na forum jest ktoś kto pomoże i napisze plan treningowy ile robić powtórzeń dziennie i tak dalej?

[...] powtórzeń, a w treningu B do 20, po czym wracamy do 8 w A i 16 w B, zwiększamy ciężar docelowy o 5 do 10 % i oscylujemy pomiędzy dwoma, a trzema seriami. *Brzuch: Mięśnie brzucha są wyjątkiem, wykonujemy na przemian ćwiczenie 14. z 15, oraz 16 z 17, bez przerw. Ilość ruchów w serii należy wykonywać do ostatniego granicznego i płynnie przejść [...]

Ostatnio zastanawiam się nad zaczęciem ćwiczenia vacuum exercises, czyli ćwiczeń na zasysanie brzucha (w stylu Frana Zane'a i Arnolda). Ale gdzieś znalazłem, że to może mieć zły wpyw na kondycję. Czy to prawda?

[...] 92. Więc jakiś postęp jest. Teraz pytanie redukować do 15% ? Czy jeść już normalna ilość kalorii na utrzymanie wagi a więcej cwiczyc? Cwicze pon-czwartek interwaly 20 min a piątek i sobota siłownia. Z góry dzięki za pomoc ;) pozdrawiam. Ps może kiedyś się odważe dać zdjęcie przed i po ale teraz trochę brzucha jest jeszcze wiec później haha;)

[...] ze sztangą (20kg, 3 serie 20powtórzeń) Całość ponad godzinę, przerwy robię zazwyczaj krótkie, max 1 min. Dzięki treningowi chciałbym zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha oraz wyrzeźbić ciało. W domu ćwiczę około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy iść w splita czy pozostać przy tym co robię. Bardzo proszę o rady i ewentualne zmiany w moim [...]

[...] jakieś 3 lata. Sam wiem jak wykonywać trening, mam rozpisany trzymam się go i są efekty. Umówiłem się na trening z koleżanką na siłowni, chciałbym zrobić trening pleców i brzucha z nią. Nie wiem jednak czy mogę z nią robić te same ćwiczenia co ja robie, z oczywistego powodu że ona jest kobietą a ja facetem. Oczywiste jest że ciężar zredukować [...]

[...] ćwiczenia jedno po drugim, w ciągu, bez przerw pomiędzy nimi. Oznacza to, że rozpoczynamy schemat od pierwszego ćwiczenia jakim jest przysiad, a kończymy na spięciach brzucha leżąc i wtedy dopiero następuje 2-3 minutowa przerwa na odpoczynek. Schemat wykonujemy w 2-3 obwodach, w zależności od poziomu wytrenowania. Ilość obwodów można [...]

[...] 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 10 8 - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps Śr-BOKS Czw-plecy-triceps Pt-wolne Sob-Barki-Brzuch Nd-wolne Zastanawiam się nad dodaniem brzucha jeszcze w jakiś jeden dzień. Nogi opuściłem ze względu na to że niedawno miałem kontuzję kolana, poza tym nie zależy mi tak bardzo na nich, ponieważ nie chce wyglądać [...]

[...] od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana treningu coś pomoże Ćwiczę 3x w tyg wszystkie ćwiczenie ogólnorozwojowe po jednym ćwiczeniu i po 4 seriach 8,10 [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (15*;12;10;10) 6. Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc(12;10;10) 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku(15;15;15) 8. Spięcia brzucha na maszynie (12;12;12) czwartek 1. Trucht w tempie 8km/h (10 min) 2. Przysiady (15*;12;10;8;6) 3. Wypychanie nóg na suwnicy(12;10;10) 4. Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] wyzej 2s Pompki na jednej ręce( na podwyższeniu + asekuracja drugą ręką) 2s Dipsy 2s Podciąganie podchwytem 2s Uginanie hanli jednorącz 2s Wznosy nóg 2s Brzuszki 2s Wznosy boczne( skośne brzucha) 2s Unoszenie bioder leżąc na plecach 2s Trening karku 3s Szrugsy z hantlami 2s WIEK 22 Wzrost 176 Waga 70kg CEL: MASA oraz POPRAWA KONDYCJI Pozdrawiam

[...] na maszynie 4x12 uginanie nog lezac na maszynie 4x12 wypychanie nóg na suwnicy 4x12 wspięcia na place siedząc na maszynie 4x12 to samo co wyżej tylko stojąc 4x12 spięcia brzucha na maszynie z oporem 4x25 unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x20 skłony boczne ze sztangielką 4x25 Czwartek: Barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek 4x12 [...]