brzucha

jem powoli, espumisanu biore z 10 dziennie, to nic nie pomaga.. juz powoli rece mi opadaja.. porobie badania jakies, tylko wlasciwie nie wiem jakie, usg brzucha, proby watrobowe ? co jeszcze ?

[...] lędźwiowy. Niewiele Ci to da, jeżeli robisz to ćwiczenie ze złą techniką. A kilka rzeczy można spieprzyć koncertowo. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Jeden błąd i plecki zabolą. Już tak bardziej konkretnie. Nie wierzę, że po treningu + bonus z dwoma [...]

[...] 30 minut Plecy - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 1sek [...]

[...] min Czwartek : Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc "Martwy ciąg" Wspięcia na palce obunóż stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Odwrotne pompki Spięcia brzucha leżąc II Piątek : Trucht w tempie 8km/h - 20 min Sobota : odpoczynek Zmieniony przez - padrex w dniu 2014-02-06 08:32:05

[...] Co do techniki to nagram filmik to sami ocenicie:) Dupa wypięta i napięta, brzuch napięty zawsze, klata wypięta. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Z tymi plecami to nie bardzo wiem o co chodzi. W takim sensie, żeby nie przechylać się do tyłu? A [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80 - [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80 - [...]

To wychodzi prawie to samo. I tak nie chcesz przestrzegać bardzo restrykcyjnie diety, więc jak dla mnie to bez różnicy. Chodzi też o to że nie chce nagle dostać brzucha czy coś. Ciężko pracowałem nad tym aby zrzucić jakieś 15kg i ponad 10% tłuszczu :) I ogoleni jestem zadowolony z efektów gdyby nie brak energii i chciałbym aby mięśnie się [...]

[...] oraz chociaż lekkie mięśnie klatki piersiowej :) Dodam , że nie mam hantli oraz nie zamierzam sie zapisywać na siłownie. Bardzo proszę o odpowiedz. Nie ćwicz tylko klaty i brzucha bo od tego i tak nie będziesz miał kaloryfera i nie będziesz wyglądał jak z okładki Men's Health. Rzeźba to redukcja, czyli mały poziom tkanki tłuszczowej. Co ty [...]

Ze zdjęć wygląda tak, że masz nadmiernie rozciągnięte mięśnie brzucha, ale generalnie jw. ;-)

[...] podudzi siedząc na maszynie 4 serie 20x40, 15x45,15x45,12x50 4. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x60, 15x80, 12x100, 10x110 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4serie 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serie x 25 7. Spięcia brzucha leżąc I-to mi masakruje skosy. 3 serie po 20 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-06 11:55:04

[...] podudzi siedząc na maszynie 4 serie 20x40, 15x45,15x45,12x50 4. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x60, 15x80, 12x100, 10x110 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4serie 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serie x 25 7. Spięcia brzucha leżąc I-to mi masakruje skosy. 3 serie po 20 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-06 11:55:45

[...] niż 2-3gr dziennie jabłka. rok temu byłem na cyklu z mono i niestety przez 2ostatnie tygodnie trochę odpuściłem z dietą i mnie w momencie zalało. pojawił sie tłuszcz w dole brzucha (najgorzej), który likwidowałem kolejny miesiąc. obecnie wracam do jabłka, ponieważ nie zależy mi głównie na masie, a bardziej na sile, wycince i może 2-3kg suchego [...]

Przykładowo możesz tak zrobić: 1.mc rampa6 2.drążek 5 x max 3.wiosło sztangą 4-5 x 8-10p + 1-2 regresy 4.ściąganie do brzucha 3-4 x 12-15 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-6p + regres wtedy poczujesz pracę już po 1 ćwiczeniu, nie wiem czemu wszystko robisz progresją, wg. mnie to najgorszy system.

[...] zbiór linków - bardzo dobrze opisanych, dzięki czemu wiadomo gdzie czego szukać. Zastanowiłabym się, dlaczego przestałaś się ruszać? Czy chodziło o monotonny trening, czy o coś innego? Oponkę z brzucha zrzucisz po prostu ćwicząc - nie sam brzuch, tylko całe ciało. Co do batonika, to raczej nie jest polecane jedzenie, w żadnym momencie :-)

[...] ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x tyg, fbw, z dwoma KONIECZNYMI WARUNKAMI: 1. trening brzucha ukierunkowany na WCIĄGNIĘCIE BRZUCHA - a z tym mam problem od urodzenia. bez różnicy, czy miałem w 2008roku 13% tłuszczu, czy teraz mam 26%, nigdy nie miałem kraty, [...]

[...] ze mam poglebiona lordoze ledzwiowa, gdyz w sumie od dziecka zawsze mialem i mam do dzis taki "wypchniety" do przodu brzuch :/ Przez to nigdy nie mialem plaskiego brzucha, z czego nie ukrywam, mam niestety dosc spore kompleksy i opory, zeby zdjac koszulke :/ Macie jakas porade, jak tu sie przylozyc do treningu cardio i brzucha? Jakies [...]

Zazdroszczę skośnych brzucha ;-) Fajnie u Ciebie wychodzą te klasyczne pozy, ja mam z tym problemy. I brzuch całkiem dobrze trzymasz ;-) Nagraj coś następnym razem w normalnym świetle dziennym ;-) I nie chciałbyś wpaść do Wawy na jakiś trening i pozowanko? %-)

arnold właśnie widzę, że już wszystko ok. Odnośnie startów do Debiutów podchodzę z dystansem bo to tylko na przetarcie. Docelowe zawody to MP 5 tygodni później a dokładnie eliminacje do MEJ bo z juniorami mam jakiekolwiek szanse %-) Może wpadną jeszcze jakieś małe zawody pomiędzy tymi imprezami ale raczej będę się skupiał na doszlifowaniu jeszcze [...]

[...] - pupa i misnie z tylu uda. a1 - dolozylam i tak samo zrobie nastepnym razem a2- oj ciezko bylo 1c- tak samo zostawie bo ciezko bylo utrzymac proste plecy i dociagnac do brzucha pod koniec 1d- coraz lepiej mi idzie:-) 2 - w polowie chcialam przestac . Przysiad i hip thrusters zabijaja mnie. 3 dolozylam do francuza i russian twista. Trzeci to [...]