Już po solidnym treningu klatki i brzucha. Przebieg: rozgrzewka na losowej maszynie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5 100 kg 1x5 90 kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 38 kg Wyciskanie sztangi, ławka płaska 1x8 60 kg, 2x 6 80 kg, 1x6 60kg Coś na zasadzie rozpiętek na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na [...]
[...] każdego ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy 8-) a teeeraz siedzę, jem biszkopt z ladies'owego przepisu Aniitki i tworzę posta. Dzisiaj dzień gotowania - zrobiłam na dwa dni pizzę na jaglanym [...]
[...] siłowego elementy crossfitu, zaj**ista sprawa, robie trening siłowy np plecy jak dzis, i na koniec 6-7 min crossfitu, ale mam tylko 3 stanowiska, worek treningowy, ławka do brzucha i siad, i robie to bez żadnej przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20 sek każde ćwiczenie przez te 6-7 min i po takim czymś koorwa musze kłade się i błagam o litość przez 5 [...]
TRENING: Zaparłam się dziś psychicznie, że musi mi pójść lepiej z tą sztangą. Taka mała sztanga nie może mnie pokonać!:-) No i ze sztangą poszło trochę lepiej niż ostatnio, ale ze sztangielkami nie:-> Przed treningiem rozgrzewka ok. 15min. Po treningu zrobiłam hopsasanki - ponad 15min. - więcej nie dałam rady. Na koniec rozciąganie. [...]
[...] dodatnim 3 x 10 Unoszenie hantel na bok 3 x 15 Odwrotne rozpietki 3 x 15 Uginanie ramion ze szangą stojąć 3 x 10 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 3 x 10 + spięcia brzucha leżąc + spięcia łydek stojąc ze sztang Przerwy miedzy seriami ok 90 sek Przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka całego ciała uprzedzona 5-cio minutowym truchtem w [...]
[...] / plaska 1b. Przysiad przedni sztanga z przodu? 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem nie mam maszyn na slice 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie nie mam maszyn na silce 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder takie samo jak B2 [...]
Słuchajcie Panowie mam pewnie problem z ćwiczeniami ABS II.Mianowicie chodzi o to,że zacząłem ok. 3 tyg. temu i praktycznie cały czas czuję,że mocniej pracuje prawa strona brzucha i nawet po zakończeniu ćwiczeń odczuwam ból/zmęczenie jedynie po prawej stronie brzucha.Staram się robić ćwiczenia jak najbardziej dokładnie i technicznie,a mimo to cały [...]
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 7.5kg 15x7.5kg 15x10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 40 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Dzisiejszy [...]
[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 9,75 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 Niestety dzisiaj ćwiczyło mi się tragicznie, ale [...]
[...] prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 - pół [...]
[...] na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, [...]
[...] na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbyś jeszcze parę tygodni masy, ale takiej naprawdę czystej, aby nie obrosnąć jeszcze bardziej w tłuszcz. Do tego wycisk na treningu, atak na mięśnie brzucha, no i potem redukcja. Myślę, że wtedy jakieś mięśnie się pokażą :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-29 07:27:25
Jesteś tak blisko,jak nigdy nie byłeś.Schodziłbym do wyraźnych mięśni brzucha.Potem wygłodniałe mięśnie,będą chłonęły makroskładniki jak gąbka! no to postaram sie tak zrobić :) zastanawiam sie tylko czy węgli nie obciąć ale wywalić je całkowicie na 2-3 tygodnie....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w aptece sa analizatory wchodzisz łapiesz rekoma i wychodzi ci wynik mozesz sobie sprawdzac poziom tkanki tłuszczowej a co do cwiczen brzucha poczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
rarytas1: no nie tak ewidentnie, na stronie Marbo wyraźnie piszą, że służy PRZEDE WSZYSTKIM DO ĆWICZEŃ W SKOSIE UJEMNYM ZE SZTANGĄ. Zamówiłem takową właśnie z myślą wyciskania w skosie ujemnym i jednocześnie do ćwiczenia brzucha. Ławka jest zwężana więc nie powinno być problemu z wyciskaniem, ale więcej będę mógł powiedzieć za kilka dni.
[...] to zrobić, bo tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i klatce piersiowej. A np. ręce mam szczupłe. Pójdę tak jak jest teraz, tym bardziej, że nie mam jakiegoś dużego brzucha. Jedyne spadki wagi jakie odnotowałem to podczas wakacji, gdy sporo jeździłem rowerem, poza tym zawsze byłem mocno zbudowany, nigdy nie byłem jakiś chudy ile bym nie [...]
[...] Muszę sobie jeszcze dokładnie poanalizować czy się za bardzo nie wyginam. 2a - stabilizacja, eh no potrafi mnie gibać z cc 2b - jeszcze trochę i wszystkie dociągnę do brzucha 4b - po tym wszystkim 6kg by mną rzucało, bo 5kg też miało takie zapędy}:-( Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, ogórek, brokuł, [...]
[...] nie poszedłem bo nie dałem rady :D Nogi strasznie bolą. Ja od początku staram się ćwiczyć wszystkie partie, narazie zaobserwowałem zmiany w pasie - wcześniej musiałem nosić pasek teraz nie :D Ciężko jest trochę uwidocznić mięśnie brzucha, szczególnie te dolne partie przy diecie na mase Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-29 12:32:42
DT / justxna
