brzucha

daj ze dwie duze foty aktualnej sylwetki na tym co jest mozna sie brzucha dopatrzec, dobrze porobionego brzucha tutaj graty sie naleza, bez dwoch zdan! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-29 18:12:41

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

[...] odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie hantla nad głowę w oparciu plecami o ławkę płaską + wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce dodatniej (chwyt młotkowy). W drugim przypadku [...]

Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą [...]

[...] starałam się opuszczać jak najniżej i dotykać podstawek.) HT 4x12x60kg + Uginanie nóg na maszynie: 4x12x20 kg Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 3+2 + Przyciąganie linki do brzucha: 4x10x20 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x45 kg WL: 12x20, 12x35 kg, 10x40 kg, 7x45 kg, 1+(3 z pomocą) 50 kg ( słabo dziś szło, chyba robiłam za krótkie [...]

Generalnie dużo wody i fatu odkłada mi się na dole brzucha i boczkach. Zaraz po redukcji było już widoczne że sporo wody tam siadło. Może już mi po prostu psycha siada że tak ch**owo się czuje. Wpadłem na taki pomysł żeby przez te ostatnie 2,5 tyg zwiększyć znow objętośc treningów trzymać się tego co jest w misce i potrenować te mięśnie tak [...]

[...] ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x D. plank (1x ile dasz [...]

[...] z ktorych ma leciec- pepek i Talia. No i kazda zmiana bedzie widoczna. Cisnij :-D bedzie super! a mi się wydaje, że mam straszne boczki }:-( ale masz rację, jak leci z brzucha, bioder i pleców to fajnie widać zmiany :-) No mówiłam, że dobrze pamiętam te długie szczupłe nogi ! :-P a ić Ty ! Z brzucha zleci Ci szybko i będziesz taka laska, [...]

[...] cytuje: 1.WYCIAGANIE BRZUCHA -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Kleknij i trzymajac prosto tułtów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy. EFEKT: Więkrza stabilnosc korpusu, leprza sylwetka i mniej bulu pleców. 2.UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE -DOLNA CZESC BRZUCHA. Wisząc na drążku i trzymajac [...]

[...] uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 10 min rowerek troche cwiczeń [...]

[...] czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 10 min rower

[...] (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Jak widac zaczęłam noramalne brzuchy i dobrze mi z tym 20 [...]

[...] uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) cwiczenia na skoliozę wg wskazań naszego forum [...]

[...] uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) udało się disiaj troche pocwiczyc chociaż młyn w [...]

5.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 40kg 4.MC na prostych nogach 12x 25 ( rozgrzewkowa),12x 30kg, 12x 45kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]

[...] do poważnego zagrożenia zdrowia. Początkowe stadium choroby obejmuje zewnętrzną stronę ud, następnie rozprzestrzenia się na wewnętrzną stronę ud, skórę pośladków, bioder, brzucha, biust, zewnętrzną stronę ramion, aż w końcu "atakuje" twarz. Aby nie dopuścić do powstawania cellulitu, należy wcześniej pomyśleć o zabiegach [...]

zagmatfales to fakt , a teraz od poczatku po pierwsze mezczyzni nie maja celulitis jest to niemozliwe po drugie nie podales nic na temat otluszczenie brzucha po trzecie odstajacy brzuch moze bys spowodowany albo zbyt duza iloscia tk. tluszczowej albo zbyt slabymi miesniami , co do a6w program ten jest przede wysztkim na spalenie tluszczu w [...]

[...] w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 Niby lekko szło, ale przy przytrzymaniu w szczycie czułam drżenie pleców i mocne spięcie brzucha. 2.wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg x5x6 na rekę Czy wiosło ma iść tu bardziej do biodra czy do brzucha. Co filmik to inaczej robią... 3a. Przyciaganie [...]

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

[...] piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne