[...] zwrócić uwage na odpowiednio dobrana muzykę,akcentowanie póż i ich przytrzymanie. David także miał nietypowa poze na początek oraz perełkę na koniec-pokazał pozę na mieśnie brzucha w starym stylu -prezentując naprawdę mały obwód w pasie i natychmiast pokazał także super mieśnie brzucha.... Podobało mnie się to pozowqnie-warto wykorzystać taki [...]
[...] przy wykonywaniu ćwiczenia - Musisz oprócz skupiania się na pracy określonej partii, również na owej stabilizacji - nie tylko ściąganie łopatek ale również np ściskanie brzucha, zachowywaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa (patrz 1człon mds ... non stop dolny odcinek masz zaokrąglony), całe ciało jak kolumna, której nic nie ruszy a pracujesz [...]
dzięki rion, tak rozciągam się po każdym treningu, dziś przez to trening trwał naprawdę długo, myślę nad wykluczeniem brzucha w czwartek oprócz tego dnia mam brzuch jeszcze w poniedziałek i piątek.
dobry trening przy push press nie masz spiętego brzucha , wiesz po czy to widać? po tym że pozycję startową masz ok , później następuje ugięcie nóg i wybicie zanika , jak masz spięty brzuch to siła z nóg jest fajnie "przenoszona" na sztangę i leci w górę , a dodatkowo spięty brzuch zapewnia bezpieczeństwo składanka podoba mi się fajnie [...]
[...] na karku 3x10 lub martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) TRENING C Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie [...]
[...] Kilka serii na brzuch i będziesz fit! Proporcje dobre - wyłania się szeroki najszerszy grzbietu a rzeźba ud chyba coraz większa (przydałoby się zestawienie zdjęć ) hmm brzucha wlasnie za duzo nie cwiczylem nigdy i trzeba bedzie sie za niego wziac :-{. Daje ponizej porównanie 2,5 miesciaca dziennika (cos ostatnio zle policzylem, a wychodzi [...]
Inne światło i napinka robią różnicę. Zwłaszcza brzuch bardzo korzystnie wyszedł. Możesz być zadowolony Inni się poddają a Ty dążysz do celu! 3 serie brzucha zrobione w domu w dowolnym czasie uwidocznią mięśnie brzucha. Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń :-) a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym [...]
Inne światło i napinka robią różnicę. Zwłaszcza brzuch bardzo korzystnie wyszedł. Możesz być zadowolony Inni się poddają a Ty dążysz do celu! 3 serie brzucha zrobione w domu w dowolnym czasie uwidocznią mięśnie brzucha. Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń :-) a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym [...]
Więcej skłonów na mięśnie brzucha :-) Brzuch i klata to podstawa wyglądu :-) od kilku miescy cwicze brzuch coraz solidniej.Zaczynalem od kółka 3x12 powt, obecnie robie 3 serie x 30 powtorzen, a ostatnio dodałem spięcia. Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni [...]
[...] wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha wielkiego dlatego nie chcę żałować później tego. Mam teraz aż 100 w pasie a z reszty ciała w miarę zadowolony jestem więc obniżenie 200kcal coś da ? Znam zasady [...]
[...] - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Na przemian robić na sesjach treningowych raz 2x MC i 1x przysiady, a na następnym treningu 1x MC i 2xprzysiady, tak? Co do treningu brzucha metodą HST - czy to byłby dobr plan: 1.Podnoszenia nóg leżąć 1x 2.Spięcia brzucha 2x 3.Brzuszki skrętne 1x I czy przy seriach też zastosować metodę 15-10-5 czy w [...]
[...] siłce standarodowo 5 g krety + 70 g gaienra 2 - wanilia pycha Zrobiłem taki trening: 1.Przyciganie wyciagu do klatki 2x 50 kg. 2.wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem do brzucha 2x 50 kg 3 Wyciskanie sztangielek skos 2x 20 kg. 4 wyciskanie sztangi płasko 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 unoszenie w opadzie na wyciągu 2x10 [...]
[...] ciśnień. Rozważ to tak, jeżeli występuje nacisk wewnątrzbrzuszny tak że nie wytrzymuja tego mięśnie, to w pewnym momencie może dojść do przerwania ciągłości mięśnia proetego brzucha(przepuklina)lub innej kontuzji. Pas jest tym czynnikiem który wzmacnia(w danym momencie) ściane brzucha, co oczywiście nie zwalnia od ćwiczenia mięśni w celu [...]
ja mam do was pytanie odnosnie treningu brzucha jak uwazacie lepiej trenowac brzuch przed czy po treningu? ile razy w tygodniu? i jak wy osobiscie wykonujecie trening brzucha :>
[...] rozwiązanie. Przed każdym treningiem była rozgrzewka. Dodatkowo po każdym z treningów starałem sie robic brzuch. Przedstwiał sie on tak: 1. Leżąc, nogi na drabinkach spięcia brzucha – 30powtórzeń 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce (świeca)-20powtórzeń 3. Brzuszki na ławce skośnej-20powtórzeń Te 3 ćwiczenia robiłem w jednej super serii. [...]
[...] ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco miesni, 4.pośladki-odwodzenie nogi w tył na maszynie z obciążeniem 20, 5.spięcia brzucha na maszynie-90 powt. 6.bieżnia-daje rade biec ok.15min.pozostale 5 min.poprostu maszeruje-wczesniej duzo pomykalam na stepperze, czego zaluje POTEM wtorek:(grzbiet, [...]
[...] a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do [...]
[...] ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 4 serie 12/10/8/8 Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 3 serie 2. Skłony na lawce rzymskiej 3 serie II dzień Nogi Mięśnie czworogłowe ud. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie [...]
Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014
