brzucha

[...] 1. Plecy + Triceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha * 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie * 5.Martwy Ciąg (Martwego ciągu wcześniej wogóle nie robiłem, z troski o kręgosłup. Ale przecież to podstawowe ćwiczenie na [...]

Witam, czy jest sens trenowania mięsni brzucha po za sezonem ? Bo zdaje sie ,że zawodnicy trenują go tylko na rzeźbie.Sam osobiscie trenowałem go ciągle hmm.

cześć mam pytanie ćwicze mięsnie brzucha jestem po 6 weidera i troche się pokazał karoryferek. przez kilka dni nie ćwiczyłem i czuje że znowu bamboch rośnie więc opracowałem wlasne ćwiczenia oparte na tych które są w internecie(po 1 z każdego hehe) bo 6 weidera nie mam zamiaru powtarzać. ale zastanawiam sie czy jest jakiś srodek który by mi pomógł [...]

jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Mam steper drabinkę rowerek. Chce wzmocnić mięśnie a przy okazji zrzucić coś z brzucha i ud! Kiedy najlepiej ćwiczyć? mam 152 cm i 45 kg.... może nie jestem otyła nie mam tez nadwagi, ale moje nogi są strasznie krótkie i wyglądają na bardzo grube..... POMOCY!

[...] trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? Płeć :m Wiek :27 Waga :96 Wzrost :181 Cel treningowy :zwiększenie objetości mięśni w szczególności ramion ale też zrzucenie dużo z brzucha bo dietę mam ale za dużo słodkiego podjadałem Staż treningowy na siłowni :pare lat ale regularnie po przerwie to ćwiczę od 7ego stycznia. Przez ten czas do teraz [...]

[...] ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogolnie rozwojowy Staż treningowy na siłowni : Dawno temu i krotko Uprawiane inne sporty [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 2x 12-10 -Pompki tyłem 2x 12-10 Wtorek: PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 BICEPS -Uginanie młotkowe 2x12 -Uginanie ze sztangą nachwyt 2x10 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25 -Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] hantlem 1-2 rogrzewkowe, 3 cięzkie robocze 12-15 rozgrzewkowe, robocze 8-10 max. Maszyna hammer sciaganie z góry siedząc przodem 3 serie. po 12 powt. Przyciąganie do brzucha siedząc 3 serie 10 powt. Martwy ciąg: około pięć serii, tutaj nie licze powtórzeń, zwykle zaczynam z 60kg, dorzycam po 20-40 co serie i koncze na cięzaże który [...]

Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie następujący trening Poniedziałek: Bieg na czczo 20 minut, 3 serie podiągania i przysiadów po 10 [...]

Hej, chciałabym zacząć branie kreatyny, ponieważ chcę wyrobić mięsnie brzucha, jednak nie wiem czy to prawda, że kreatyna moze spalić cały tłuszcz z piersi, i podobno mogą całkowicie zniknąć.Czy wiecie cos na ten temat??

jest to wogóle możliwe żeby przy treningu typowo masowym zrzucić równocześnie tłuszcz z brzucha >? nie chodzi mi żeby się pojawiła jakaś "kratka" czy coś bo do tego duuużo brakuje ale żeby pozbyć się sporej ilości tłuszczu tej partii ciała a równocześnie nie tracić obwodów reszty ciała.

[...] dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie od 15 -12 powtorzen. 2.scianie do klatki dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie od 15-12 powtorzen. 3.sciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac poziomo 4 serie od 15-12 powtorzen. 4.wioslowanie w opadzie ze sztanga 4 serie od 15-12 powtorzen. brzuch 1. spiecia na lawce poziomej 3 serie po 25 powtorzen [...]

[...] czwartek - sw piatek (plecy biceps) plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 - Ściąganie uchwytu wyciągu 10,10,10 - Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 10,10,10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 - Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 10,10,10 - Uginanie sztangielki na modlitewniku 10,10,10 - uginanie [...]

[...] z obciazeniem 10 kg 1 seria max Przedramiona 1. Zwis na drazku 3x max 2. Podciaganie na recznikach przewieszonych przez drazek 3 serie max 3. Sciskacze 2 serie MAX Miesnie brzucha .:: ABS II ::. Dzien czwarty Miesnie naramienne (odpoczynki miкdzy seriami 90-120 sek) 1. Wznosy hantli bokiem w gore stojac 3 x 2. Pompki stojac na rekach przy [...]

[...] zna uzasadnienie stosowania tego triku, to bardzo proszę o wyjaśnienie. Do rzeczy. Kończę masowanie. Chcę pozbyć się tłuszczu. Najbardziej widoczny jest na twarzy i na dole brzucha, ale tu pewnie współwinny jest kortyzol. Jestem początkujący, to moja pierwsza redukcja i mam kilka wątpliwości. Proszę o wskazówki jak zmieniać dietę zamieszczoną [...]

A 1Przysiad ze sztangą na plecach 5x 2a uginanie nóg siedząć 3x 2b uginanie nóg leżąc 3. Podciaganie na drążku do klatki 5x 3a uchwyt dolny do brzucha 3x 3b drążek górny w dół 3x 4. Sztanga płasko 5x 4a sztangielki skos góra 3x wypychanie z klatki 3x 5 sztanga z przed klatki 5x 5a sztangielki do brody 3x 5b sztangielki na bok leżąc [...]

co mam zrobi ponieważ za dużo ważę waga 49kg i chce się pozbyć brzucha ponieważ uważam że jestem za gruba w nie których moich rzeczach nie czuje się dobrze i nie wyglądam , proszę mi udzielić rozsądnej rady.

[...] iż klata i biceps są troszkę w tyle z resztą ciała i nie wiem czy zwiększyć ilość ćwiczeń czy zostawić? Co doradzicie zmienić? / poprawić! Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:40:15 Dodam , iż nie proponować dokładania brzucha bo brzuszek robię w dni nie treningowe z aerobami !. Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 21:41:18

[...] diety Hydroxycut Hardcore X, wcześniej był Hyperdrive 3.0 (venom) i lipoburn. Celem tego posta jest lekkie skorygowanie ewentualnie jakieś tipy odnośnie dopalenia smalcu z brzucha i okolic klatki piersiowej. Plan dnia 6:00 Śniadanie 2 kromki z masłem 82%> sałatą czerwoną cebulą szynką z indyka + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 150g. 9:00 (w [...]