brzucha

[...] trzymanymi nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę prostą 4x10 zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem Piątek ( grzbiet ): 4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 2x10 MC 4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie Do tego 6 waidera 3x w tygodniu [...]

[...] na stojaco bokiem 3*12*5kg szrugsy ze sztanga 3*20*50kg Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga oburaCZ 3*MAX*35KG piatek: martwy ciag 4*12*60kg podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*12*40kg wiosłowanie 4*12*25kg nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny. Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase [...]

przez chwile myslalem ze to foto brzucha jakiejś dziewczyny

Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Spięcia ze skrętem Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu [...]

a ) dobre buty i rowna nawierzchnia b) alternatywnie miekka trawa c) nic nie powstrzymuje Cie zeby dalej biegac dlugodystansowo a w inne dni HIIT d) jak nie masz miesni brzucha to mozesz zaczac cos z tym robic ****owe rozgrzewki i cool down tez przyczyniaja sie do kontuzji, nawet postawa podczas biegu i odpowiednie tempo ,poczytaj detale na [...]

LYSY595 ja nawet nie muszę widzieć twojego brzucha wystarczy mi twoja twarz i widzę ze jesteś po niej zalany. Spójrz na moją jest szczupła jak normalny chłopak z osiedla i odpowiedz sobie sam na te pytanie Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-04-30 07:04:08

[...] - 10 razy 12. Wspięcia na palce ze sztangielką -15 razy Rozciąganie W ciągu tygodnia mam zamiar rozłożyć to w ten sposób: Pon. Trening ACT / wieczorny trening mięśni brzucha Wt. Odpoczynek Śr. Trening ACT Czw. Odpoczynek Pt. Trening ACT Sob. Tabata lub aeroby (rowerek bieganie) / wieczorny trening mięśni brzucha Nd. Odpoczynek Mięśnie [...]

A ja mam łydkę 35 - prawie wpadłam przez nią w depresję - ale staram się na ną poprostu nie patrzeć :) poza tym w porównaniu do brzucha 98 i ud 100 to nie wygląda na dużą HAHAHA! No i mam 164 - f**ck

[...] zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 [...]

[...] studencka i place 100zl rowerow jest z 15 przynajmniej i to 3 rodzaje, biezni z 10, maszyny duze takie cos jak stepper 3-5, wiosla, w chuy sprzetu, sala na nogi, sala do cwiczenia brzucha, sala bokserska, squash, 3 sale z aerobikiem, sauna i opiekunka do dzieci to juz fitness klub nie silka, nie ma klimatu rzezni, ale karki tez niezle sa pozdro

[...] ok. 18 kg 4x 20/14/12/12 Babka 16 kg 4x 10/8/7/6 Przedramiona Uginanie nadgarstka podchwytem 5kg 2x 30/25 Uginanie nadgarstka nachwytem 5kg 2x 14/12 Brzuch Spięcia brzucha 3x MAX 20/17/11 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX 21/20/20 Jadłem: I miska musli z mlekiem II 1 kromka ciemnego ziarnistego z szynką i serem; 1 kromka z [...]

[...] bokiem 2x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x12 superseria: - wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 2x12 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2x12 seria przeplatana + superseria: - spięcia brzucha z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 3x15-25

[...] ktory po takim cyklu strasznie poszedl w gore. co do odzywek to pompy zadnej nie czuje i nie widze nic cwicze jak cwiczylem te same ciezary pobudzenie moze jakies tam jest.jedyne co czuje to bol brzucha po Stormie;p. przy kupowaniu xpanda myslalem nad nitro energizerem to wiele osob kazalo mi brac xp. pozostaje mi poczekac moze cos ruszy wkoncu

[...] sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

[...] sens robic ladowania calodniowe ? bo wolalbym ich nie robic, ale czytalem ze nawet na tkd sie poleca raz na 2-4tyg ile ta diete mozna ciagnac ? jade na razie 3tyg ale miesni brzucha jeszcze nie widac nic a nic, nawet gory, jak scisne skore na gorze brzucha kciukiem i wskazujacym to jej odchodzi tak z 2-2,5cm, takze chyba jest jeszcze sporo [...]

coooo? sorri ale was nie rozumiem w takim razie. wiem ze jestem za tlusty, jak koniu powiedzial, dlatego jestem na forum 'odchudzanie' , ale ty mowiles jak by glowny problem byl brak miesni... (i tak mam zamiar kontinuowac cwiczenie brzucha) ... to w koncu co jest???? sorri za bledy dalej sie ucze polskiego

[...] 12 tygodniowy program treningu, który właśnie kończę. Od tego tygodnia zaczynam trening z workiem). Biegam również od jakiś 3 tygodni, po ok. 10km(chce zrzucić tłuszczyk z brzucha :P), wykonuje również a6w. Pływam również na basenie od jakiegoś roku. Co do jedzenia, to staram się odżywiać racjonalnie ( domowe obiadki, z warzywami z własnego [...]

Przy dodatnim bilansie kalorycznym w treningu na masę nie jest to możliwe, albo rybki albo akwarium... gdy wzmocnisz odpowiednio i zwiększysz masę mięśni brzucha, sylwetka zyska- talia będzie lepiej się prezentować, jednak tłuszczu z niej nie spalisz gdyż chudnie się przez ograniczenie kcal i trening aerobowy i przede wszystkim z całego ciała a [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem - 166cm 56kg, mam ręce jak patyki, natomiast tendencję do łapania brzucha, moje pytanie brzmi - jak pogodzić trening i dietę na masę z próbą zrzucenia oponki. Z tym brzuchem to na prawdę mam utrapienie, jak w Norwegii tyrałem kilka miesięcy i jadłem tylko rybę i płatki, to mi żebra wyszły na klacie a brzuch [...]

Jaki gainer ma takie węgle żeby nie zostawał i nie zalewał brzucha a tylko pomogl nabrac ciała i miał dobre białka ? piszcie nazwy ;)