brzucha

taa chce mięć solidną podstawę do budowania :) całe życie byłem sylwetki '' skinny fat'' i chcę teraz coś zmienić solidnie :) a tłuszcz teraz mam tylko w takich miejscach jak dół brzucha , dół klatki , boczki ( takie damskie miejsca ) ...

[...] 85/6 Przysiad z przodu 40/8 50/8 55/8 Prostowanie nóg 32/10 37/10 47/10 Uginanie nóg 15/10 25/10 30/10 35/10 Wspięcia na palce 40/30 50/25 55/25 60/20 Brzuch Spięcia brzucha 15 +5kg 15 +10kg 15 +10kg Trening ciężki ale bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło tylko ciężko dobrać odpowiedni ciężar w niektórych ćwiczeniach bo dawno ich nie [...]

[...] sie. Pierwszy raz tyle ludzi widzialam u mnie na silowni (a to nie jest duzy klub).Nawet w styczniu tyle nie bylo. Do tego tłumy (WTF?) lasek w topach i legginsach w stylu Ewy Ch (hehe, wylaza moje kompleksy na tle plaskiego brzucha:-). Nawet na jodze byl dziki tlum.... jutro ide cwiczyc, i bede wlaczyc sila o laweczke jak bedzie trzeba

[...] pęcznieje i jest jak dla mnie wielki, a że jestem szczupły w pasie to wygląda ochydnie! nawet jak jem 5 małych posiłków dziennie dalej jest to samo, a z rana bez wciągania brzucha jest o wiele mniejszy i wyraźniej widać mięśnie - co mam zrobić, żeby się tego pozbyć :( chciałbym wkońcu mieć brzuch równy z pasem i widoczny szcześciopak, ale nie [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które [...]

[...] #-P dzień 37 TRENING: Plecy + biceps 4x15-20 1. Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11/11/11x14+6 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4/4/4x13+7/4x13+6+1 4/4/4x13+7/3x18 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/4x7+5+3x8 [...]

[...] pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] celem jest osiagniecie jak najlepszej sylwetki do wakacji.Moim najwiekszym problemem jest brzuch na którym zbyt dużo mam odłożonego tłuszczu przy którym mam problem z rzeźbą brzucha.Jakie poradzili byście suplementy??Dożuce zdj. Jak widać są tzw "boczki" Ps. Stosowałem wcześniej HMB przez miesiac [...]

chyba duzo alkoholu tutaj sie kłania ;-) zdrowe odzywianie plus ruch jakiś i powinno zejsc z brzucha :-)

[...] zacząłem jakieś 2 lata temu na własną rękę, osiągnałem dość zadawalający efekt- spadek z 113 do 78kg. Moim problem jest teraz pozbycie się "resztek"? pokładów tłuszczu z brzucha. Czego oczekuję... jakiś porad co do suplementów, jakiejś zmiany w ćwieczeniach bądź czegokolwiek co pozwoli mi osiągnąć cel- czyli zlikwidowanie brzucha+ładnie [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10 Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 Unoszenie prostych nóg na drążku 4x15-10/8 Uginanie tułowia w [...]

Ja sie wezmiesz za redukcje (bo rzezbic to nie masz czego) to pozbedziesz sie tluszczu z brzucha ale bedziesz poprostu chudy. Ja bym Ci polecil mase robic. Dopoki nie ma diety nie ma mowy o suplementach. Szczegolnie ze piszesz ze probujesz jesc duzo bialka a wegle i tluszcze to co? Poza tym banan czy ryz to nie zrodlo bialka

na razie idzie u mnie lekkie regeneracja i lekkie rozluźnienie w diecie dziś poszło bieganie po zeszłotygodniowym mocnym treningu brzucha w czwartek do dziś jeszcze czuję lekkie domsy brzucha

bpl 120 brzuszków to są ledwie 4 serie po 30. Ale nie zmienia to faktu, że sprawa schudnięcia jest trochę bardziej skomplikowana, a ćwiczenia brzucha codziennie to tylko nadwyrężanie organizmu. Po pierwsze: przyspiesz metabolizm. Nie, to po drugie. Najpierw poczytaj podwieszone 8-)

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumieliście, trening 4x w tyg siłowy, a po tym treningu dopiero areoby 2 x w tyg na zmiane z mięśniami brzucha. Nie bedzie to taka redukcja na 100% poniewaz chcialem zlapac jeszcze troche sily i masy mięśniowej przed wakacjami a pelna redukcje zaczac od początku czerwca. Czyli teraz jak to wszystko połączyć? Pozdro [...]

[...] siedzac 4x10 łydki: unoszenie nog na palcach 4x10 piatek: plecy: podciaganie na drążku na szerokim chwycie 3x max przyciaganie wyciagu zaa głowe 4x10 przyciąganie maszyny do brzucha siedzac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 3x10 triceps: francuskie wyciskanie siedzac 4x10 pompowanie na poręczach 4x15 sciaganie na wyciagu - prostowanie rąk 4x10 [...]

Ruda, dzięki, czyli lecę B: 140, T: 60 i W:130? Jeśli chodzi o diastasis to nie mam. Z mięśniami brzucha miałam problem tylko pierwsze pół roku po cesarce bo nosiłam dużą ciążę. Ale to było 4,5 roku temu.. :)

Zgadzam sie z Andy co do MC i wyciskania na barki, chociaz jak robisz military to możnaby to zastąpić unoszeniem sztangielek bokiem(czy jakoś tak). Na skośne brzucha polecam skręty ze sztangą

[...] cały kwiecień będzie Was wspierał w osiągnięciu celów konkursu,czyli tak naprawdę Waszych celów:uzyskania sportowej umięśnionej sylwetki z widocznie zarysowanymi mięśniami brzucha. Mariusz Czerniewicz-bo właśnie on bedzie Waszym konsultantem/ doradcą przez cały kwiecień ma już wiele osiagnięć sportowych.Uważni forumowicze na pewno zwrócili [...]

ODPOWIEDŹ NA ZADANE PYTANIE WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE ODNOŚNIE TRENINGU M. BRZUCHA: Jestem fanatykiem dorzeźbionego ABS'u, a swój trening opieram na prostej zasadzie. Trenuję brzuch zawsze gdy nie odczuwam na nim bólu po poprzednim treningu, czyli jeśli brzuch jest świeży daję mu popalić- 2 ćwiczenia po 4 serie do maksymalnego palenia, zawsze [...]