Krata na Lato-według - kuba_n

zapraszam do mojego dziennika w którym jest podsumowanie właśnie skończonego cyklu str 65 linka

myślałem nad treningiem brzucha wczoraj lub dziś, ale mija się to z celem bo po porządnym treningu w czwartek i wypompowaniu mięśni do dziś czuję obolałość potreningową

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-01 09:26:22

cel

redukcję z lepszym lub gorszym skutkiem prowadzę praktycznie od wakacji zeszłego roku
zmotywowała mnie ostatecznie do tego ta fotka zrobiona w lipcu 2012 na wakacjach w Chorwacji, na której widać jak bardzo się zapuściłem



moja waga zimą dochodziła do 120kg, w lecie spadała w okolice 108-110kg

od początku października prowadzę dziennik w którym opisuję dzień po dniu moją walkę redukcyjną link do dziennika

15 lat temu zakończyłem 5 letnią przygodę z siłownią (bardzo mocne, systematyczne treningi), waga na tamten moment ~90kg

moim celem na ten konkurs jest zakończyć pierwszą fazę redukcji, czyli wyjść całkiem z otyłości skrajnej i nadwagi i zacząć wyglądać jak człowiek (co dalej to zobaczymy końcem czerwca)

czy po konkursie będzie widoczna krata? - ciężko powiedzieć, ale po efektach w redukcji które mam od około miesiąca są spore szanse na dobry wynik


PARAMETRY NA STARCIE

waga - 98,5kg (waga z dziś rano na czczo, na fotce jest 100,2 ale jest to waga z popołudniowego pomiaru, do konkursu przyjmuję wagę z rana)
BF - 23,3%
tłuszcz - 23,3kg - taką wartość przyjmuję na stan początkowy


CEL DO OSIĄGNIĘCIA

waga - poniżej 90kg
tłuszcz - max 15kg - czyli do zrzucenia jest 8kg tłuszczu
%BF - ile wyjdzie tyle będzie, najważniejsze żeby fat kg spadł


FOTO

analiza


BF wg strony http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz
BF - 24,04% (czyli bardzo zbliżony do analizy, ale tutaj nie podaje się wieku)



waga po południu wynosi 100,2 - do konkursu przyjmuję wagę z rannego ważenia czyli 98,5kg



pomiar luz - 103cm



pomiar wdech - 94,5cm



bokiem luz



bokiem wdech



przód luz



tył luz



próby siły

l-sit - w okolicach 8 sekund (czyli 0 pkt)





skłony z leżenia - 27 powtórzeń (czyli 1 pkt)





antyanorektyki

wyciskanie w leżeniu - 100kg x 5 powtórzeń





dipsy - 11 powtórzeń (rozjechały mi się krzesła, ale i tak już byłem na skraju możliwości, może zrobiłbym jedno więcej)





POZY DO OCENY

przód



tył



brzuch



biceps przodem



biceps tyłem

masti jak masz taką możliwość to podmień treść pierwszego postu z zamieszczonym powyżej, już kompletnym (zdjęcia w pozach, próby siły i antyanorektyki dodane)

Nie ma takiej potrzeby-znajdę... a do oceny i tak osobno zdjecia wstawimy w specjalnym temacie

Widzę że kot z tobą ćwiczy Fajnie widać plecy podczas robienia pompek na poręczach.

na razie idzie u mnie lekkie regeneracja i lekkie rozluźnienie w diecie
dziś poszło bieganie
po zeszłotygodniowym mocnym treningu brzucha w czwartek do dziś jeszcze czuję lekkie domsy brzucha

Kuba nie odpuszczaj-teraz naprawdę poszło swietnie-jeszcze takie 2,3 udane okresy i bedzie super!

nie ma szans żebym odpuścił, zbyt dużo już osiągnąłem, do tego masa ludzi którzy mnie spotykają mówi mi że mega schudłem
na razie idzie lekki luzik w diecie, ale od przyszłego tygodnia znów wskakuję na 100% (już szykuję dietę, spalacz, trening)
do wakacji musi pęknąć 90kg

plan na kolejny cykl

kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw

zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni

do tej pory było
DT = 2550 b/w/t = 165/55/330
DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300

będzie
DT = 2720 b/w/t = 218/90/244
DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227

czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka
kcal z węgli + tłuszcze są na podobnym poziomie co w poprzedni cyklu

do tego idzie:
- spalacz, najprawdopodobniej pójdzie Fitness Authority - LipoBurn link
- witaminy
- BCAA okołotreningowo
- białko potreningowo
- dużo zielonej herbaty (do 2 litrów)

założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu)
czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, po siłowni orbitrek 40 minut
w dni nietreningowe albo bieganie albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny)

jak ktoś ma jakieś sugestie/uwagi/spostrzeżenia, to proszę pisać
(od razu piszę że spalacz chcę dorzucić bo chcę tą redukcję troszkę przyśpieszyć)

Kuba,taki mały szczegół już któryś raz piszesz proporcje składników gdzie litery i cyfry są w złej kolejności
cyt:"DT = 2550 b/w/t = 165/55/330"
powinno być b/t/w = 165/55/330 lub jak Ty piszesz
b/w/t-165/330/55
No chyba że faktycznie węgli masz tak mało a tłuszczu dużo :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-03 11:02:26