[...] Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x. 5) Uginanie ramion wraz z unoszeniem obciążenia w górę [...]
[...] był i leciałem na mase). Od jakiegos czasu uczęszczam na profesionalną siłownie (redukcja, bilns kal. ujemny mam). I teraz sprawa z jaką tutaj piszę. Chciałbym zrzucic fat z brzucha aby było widac dobrze kratke na brzuchu i chce zwiększyc mase miesniową. Moje pytanie: czy mam dokonczyc redukcje do zadowalający efektów a potem na mase leciec, czy [...]
[...] 1900-2200 kcal i teraz chcialbym po raz pierwszy wrzucic swoja dietke i tu prosba o sprawdzenia i pomoc bo opornie mi idzie zrzucanie tych najgorszych stref tluszczu w kolo brzucha ktorych sie dorobilem przy polamanych nadgarstach. moja waga wacha sie pomiedzy 90 a 85 musze sie isc zwazyc. wyglada to tak: 1.posilek :(kiedy pracuje jem o 6:30 [...]
[...] mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby? Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok potem rok [...]
[...] troszke lepiej hehe ... Niestety nie zrobiłem fotki przed redukcją:D Mogę tylko powiedzieć, że : w talii zgubiłem 5-7cm ... wcześniej praktycznie nie było widać mięśni brzucha klata : zmalała o 6cm ;/ Ręce - bez zmian Moim głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i "przybranie na mięśniu" Następną fotkę wrzucę za miesiąc Płeć: [...]
[...] Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x. 5) Uginanie ramion wraz z unoszeniem obciążenia w górę [...]
[...] zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha postanowiłem obciąć węgle z mojej diety. Oto ona po korekcie: Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + [...]
[...] - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną / [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 Pompki max nogi wysoko - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,8 - rozpiętki w bramce na wyciągu górnym w dół (do brzucha) 10,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (tylko barki oparte na ławce) 12,10,10,8 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,10,8 - [...]
W tym roku kończe 18 lat:) wzrost 179 waga-73 Od zawsze byłem takim dosć postawniejszym chłopakiem a grajac w piłke w klubie w 3 lidze trener wymaga odemnie mniejszego brzucha. Oczekowałbym jakiegoś profesjonalnego pokierowania by to spalić bo mam z tym problem:)
[...] - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] nie ćwiczyłem, zatłuszczenie widać tylko na brzuchu - i tak mięsni nie zobacze długo...ale co do rąk, nóg, klatki i pleców to juz pewne efekty widać - mimo że tłuszcz z brzucha spala się jednocześnie - z centymetra leci ładnie. Pytanie: Kiedy mam brać to białko ? Wiadomo - bede brał jak nie mam posiłku na studiach, ale co z okresem przed i [...]
Witam Mam problem z mięśniami brzucha. Zamiast 6 wykształciło mi się 5 mięśnie, jakby jeden się nie podzielił. Wygląda to tak jak na dołączonym zdjęciu. Może ktoś zna przyczynę takeigo podziału i poleci mi jakieś cwiczenie na rozdzielenie górnego mięśnia na dwa. http://www11.speedyshare.com/files/22595783/download/zhdgt1234.JPG Pozdrawiam i prosze [...]
[...] siłownie wzmacniać mięśnie czworogłowe , dwugłowe, krawieckie) żeby poprawić stabilność kolan. Korzystam też z Glutaminianu sodu na chrząstkę. Potrzebuję wsparcia w treningu brzucha bo tutaj jest ogromna opona( tej by Pudzian nie przepchnął :]) oraz klatki piersiowej. Tutaj też jest sporo tłuszczu ( miseczka A jak się patrzy). Jeżeli chodzi o [...]
[...] na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Przyciąganie drążka do klatki 3x12-6 3. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3x12-8 Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 2. Młotki 4x12 DZIEŃ III Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Hack-Przysiad 4x12 3. martwy ciąg na prostych [...]
[...] bardzo dobry dotknięcie dłońmi podłoża 15 wysoki dotknięcie głową kolan 18 wybitny - obecnie potrafię dotknąć palcami obu rąk ziemi 5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - ''nożyce poprzeczne'': Dziewczęta Chłopcy Punkty 30 sek 1 minuta [...]
Mam 173cm wzrostu i waże sporo bo 104kg Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu głównie z brzucha i cycków Mam zamiar zacząć biegać 30minut od pn-pt +jezdzic na rowerze 1-2h Chce wygladać jak każdy przeciętny facet(nie mam zamiaru sie głodować) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to conieco ponad 3000 Na dole ułożylem diete wraz z treningiem I [...]
[...] 4 serie po 10 -sztangielki ze skrętem 4 serie po 10 -sztangielki młotkowe 4 po 10 -sztangielka w oparciu o ławeczke pod kątem 4 po 10 ------------- plecy+triceps plecy: -sciaganie do karku układ seri i powtórzeń zawsze jak wyżej -sciaganie wąsko do mostka -sciaganie siedzac prosto do brzucha -wioslowanie sztanga -podciaganie sie szeroki uchwyt
