brzucha

gandi87 - skąd miałby być wysoki BF u ekto?:P Odpada ćwiczenie 3x na dzień brzucha. Ze swojego (małego ale zawsze to coś) doświadczenia wiem, że najlepiej ćwiczyć wieczorem. Z rana organizm jeszcze nie ma składników odżywczych więc wiele nie osiągniesz. A potem? Południe i pare godzin potem znowu? Już mowili ludzie wcześniej na forum - co za dużo [...]

Ciężko troche pomóc bo nie ma w czym :P jeśli chcesz zrzucić z brzucha i zarysować mięśnie musisz najpierw spalić tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 [...]

Jak nie chcesz osiagnac nic innego to cwicz ABS II mi przyniósl dobre efekty. Natomist jezeli chcesz poprawic wynik w MC czy przysiadzie to nie ABS II, tylko trening brzucha z obciazeniem raz w tygodniu 9-14 serii, uwzglednij takze miesnie skosne jezeli wybierasz druga opcje.

PLANN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

[...] basen,raz aero,po treningu s 10m cardio od razu po anabolic window/torrent Cel: progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ budowy: ekto/endo (słaba przemiana materii, chude biodra, klata wypukla bardziej. wyciskania: nie cwicze pod katem sily aczkolwiek silny nie [...]

[...] zimie. Mam w klasie gościa 184 cm wzrostu, 75 kg wagi jest wyrzeźbiony lepiej o tego gościa i wygląda na 2x większego. Ten gość raczej rzadko na siłkę zagląda, barków brak, brzucha chyba nie ćwiczy. Wracając do twojego pytania, to zależy ile masz tego tłuszczu podaj chociaż ile masz w pasie, a najlepiej wstaw fote to będzie można ocenić ile z [...]

[...] na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim pochyleniu + wznosy dolnych wyciągów i na deser dał wznosy w opadzie + face pull (jak nie wiesz - youtube). wrzuć jeszcze trening brzucha.

No nie zazdroszcze ciałka, u mnie troszke lepiej no ale wiesz wszysko można zmienić cieżka praca, ja jestem zadowolony z mięśni brzucha. Ale Panowie interesuje mnie trening z wykorzystaniem własnego obiazenia, pompki np. klaśnieciem i te sprawy ,bo jak widzicie nie dysponuje zelastwem zabardzo

[...] tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( tyle ze chce to jak najszybciej zmienić ) spięcia brzucha na materacu (bodajze takie coś jak 3 ćwiczenie w 6 weidera)

[...] się twardzielami z każdej strony. Wydaję mi się że z paczką na brzuchu tak jakbym utknął w miejscu, waga nadal 73 kg i chociarz mięśni więcej przez ten tydzień minimalnie to brzucha nawet trochę nie odsłoniłem bardziej chyba przez ten tydzień. No nic jest na to rada więcej ćwiczeń w tym tygodniu :). Pozdrowionka. Zmieniony przez - Dalton_200 w [...]

oświadczam,że już nie zamieszczę zdjęcia swojego brzucha publicznie na tym forum większość ma fajne brzuszki,active fajnie fajnie a ile masz białka w diecie? może zwiększ białko

ey chłopaki. Ważę 86kg przy 188cm wzrostu. Kuuva redukować? Brzucha nie mam

[...] 32 lata, cwicze od 4 lat intensywnie. waze obecnie 92 kg przy wzroscie 180 cm. Przez ostatni miesiac zrzucilem 4 kg. Probuje dalej zrzucic troche tluszczu, szczegolnie z brzucha. Patrze na to co jem i po kazdym treningu aeroby. Nie stosuje konkretnej diety. Jem po prostu mniej, nie jem kolacji. Ostatni posilek o godz. 18.00. Nie jem tlusto. [...]

nie mam nadwagi. po prostu chcę zejść do troszkę niższego %BF, bardziej mięśnie brzucha uwidocznić

Brzuszkami tłuszczu się nie spali, pomijając już fakt, że nie jest to przesadnie efektywne ćwiczenie na mięśnie brzucha...

Gandi, ja bardzo lubię skłony na pochyłej z obciążeniem. Ale faktem jest, że to ćwiczenie, jak podają, tylko w 30% angażuje mięśnie brzucha. Biegi i dieta to podstawa. Bez tego tłuszczu się nie pozbędziemy (chyba, że mamy fundusze na liposukcję;)

Zrobisz jak zechcesz Satreb Napisz jeszcze które z ćwiczeń to ma być to na przedramiona no i gdzie treninig brzucha . Wspomniałeś że nie masz problemów z fatem(tu Ci zazdroszczę) ale kilka serii by się przydało w tygodniu . Łap soga na zachętę .

Codziennie jezdze na rowerku po 2h~ i gram w pilke nozna ok, 2h dziennie przewaznie a czasem nawet dluzej 187cm/84kg Ale czy robienie brzuszkow pomaga pozbyc sie tluszczu z brzucha?? Po jakim czasie widac efekty jesli tak :P aha i czy te kremy typu fatburnery pomagaja cos? wcieranie ich w te meijsca z nadmiarem tluszczu Zmieniony przez - queque123 [...]

Wyszukiwarki nie uzywasz w ogole, bo tematy juz byly. Poza tym, 3x max brzuszków to słaby trening brzucha.