brzucha

A chciał bym jeszcze sobie dodać w domu trening brzucha. Co byś polecił? możesz robić różne skłony, spięcia itd.możesz też robić słynny ABS II który sobie tak wielu chwali A trening przedramienia w porządku? tak jest ok. A ogolnie dane partie ciała dobrze porozkładałem na dni tygodnia czy jakoś kolejność pozmieniać? rozkład jest ok, nie widze [...]

[...] powoli i dokładnie bez jakiś gwałtownych ruchów. W szrugsach ciężar był za mały ale olałem to i poszedłem na worek. Mój mózg pamięta jeszcze kombinacje i pozycje ale po 5 min sapie jak lokomotywa i nie mam siły na nic więcej Postanowienie na najbliższy miesiąc: Codziennie jakaś forma aktywności - bez wymówek, dołożenie ćwiczenia mięśni brzucha.

[...] BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 6.UNOSZENIE NÓG(dół brzucha) 7.BRZUSZKI 8.SKŁONY BOCZNE- skośne brzucha czw -KLATA+ TRIC- 1.SKOS GÓRNY 30-45 stopni HANTLE 2.POZIOM SZTANGA 3.POMPKI NA PORĘCZACH 4.ROZPIĘTKI 5.WYCISKANIE W [...]

[...] tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha troche zeby bylo widac krate, tak jak kiedys ;) Co do ksztaltowania masy to chodzi o trening na definicje miesnia,tak? Pozdro!

Dzięki ogromne Rain. A chciał bym jeszcze sobie dodać w domu trening brzucha. Co byś polecił? A trening przedramienia w porządku? A ogolnie dane partie ciała dobrze porozkładałem na dni tygodnia czy jakoś kolejność pozmieniać? Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-10-03 22:46:07

[...] posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa/ albo jakieś jaja wrzucę Ogólnie miałem biegunkę i dość mocny ból brzucha, myślę, że jest to spowodowane dużą ilością siemienia lnianego (zwiększyłem prawie 2x razy) - jutro dowalę samą oliwe i zobaczymy jak się będę czuł. Suple rano 2 kaps [...]

Dokładnie tak. W planie na 100% będzie duzy nacisk na wyskok. Co do brzucha ABS. W sumie, to zapraszam do dyskusji w moim temacie co do ogólnego treningu.. Proszę o cenne rady. Ten plan możesz podać, z chęcią go przejrzę.;) http://www.sfd.pl/Pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_planu_treningowego.-t652171.html Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 [...]

idealny typ somatyczny ciężko jest znaleźć więc jakaś mieszanka zawsze bedzie ale zjedząc zdrow na pewno pozbedziesz sie brzucha

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Aeroby 30 minut po treningu. Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12, [...]

witam, ja trenuje tak -wtorek: biceps, triceps -czwartek: klatka i górne partie barków -sobota: kaptury, górne partie barków i plecy ćwiczenia na mięsnie brzucha robię po ćwicz. na siłowni czy takie rozłożenie partii mięsni w tyg. ćwiczeń może być? co mogę poprawić chodząc 3 x w tyg na siłownie?

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Wtorek Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą z przodu: 12, 10, 8, 6, 6 [...]

za glowa lepiej chyba. (zasada dzwigni). oczywiscie nie pcham glowy talerzem w gore, tylko miesniami brzucha...

generalnie cięzko nam ćwiczyc mięśnie głębokie a m.poprzeczny brzucha do takich nalezy wiec radze by sie skupic na m.prostym i mm.skosnych

Mam prosbe, mam 28 lat jestem osoba ogolnie sczupla troche tluszczu na brzuchu itd, od wlasciwie polowy lipca cwicze sobie w domu miesinie brzucha i robie pompki, raczej nie jem kalorycznych rzeczy, nie jadam slodyczy, masla, odrobine ziemniakow, chrupikie pieczywo, ograniczam tluszcz, cwicze mniej wiece 4-5 razy w tyg w seriach po 50 brzuszkos [...]

[...] do karku 4x12/8 wywal daj drążek ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 nie wiem co to jest ale zamiast tego daj wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie ciężaru do brzucha siedząc na ziemi 4x 12/8 Szruksy 4x12 Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 zamień na skos w górę [...]

[...] średnia,więcej energii(130mg kofeiny cośtam pomaga),ale co ciekawe ten bajer przedłużający pompę naprawdę działa :D Nigdy wcześniej nie czułem takiej pompy na mięsniach brzucha(robię je na końcu),bo no-boostery zazwyczaj działają na mnie przez jakieś 45-60min,a trening około 80-90min. No i radziłbym jednak zacząć od 1 porcji,zważając na [...]

[...] Sroda: zestaw A nogi: wypychanie na suwnicy 5s ćwiczenie na maszynie: unoszenie nóg do góry 5s plecy: ściąganie gornego drazka 5s wioslowanie na maszynie (przyciaganie do brzucha drazka) 5s klatka: wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie zza karku na maszynie 5s podciaganie [...]

[...] 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 1kg wznoszenie bioder w leżeniu tyłem podpór oburącz 3x12 wznoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x12 spięcia brzucha ze zgiętymi nogami w górze 3x12 rowerek 20min Najbardziej nie lubię rowerka Jak widać mam bardzo słabe ręce- jak macham tym swoim 1kg to śmiech na sali ale naprawdę [...]

[...] siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 Ściąganie ciężaru do brzucha siedząc na ziemi 4x 12/8 Szruksy 4x12 Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 Rozpiętki 4x/12/8 [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do Grzbietu serie 12,10,8,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 To by było na tyle z góry dzięki za oceny :)