brzucha

[...] troche do poczytania, duzo sie dowiesz. Co do koktaili to duzo ludzi robi (w tym ja) jezeli skladniki so dobrze dobrane to niema obaw o duza kalorycznosc. Co do powrotu brzucha to liczy sie to co jesz przez cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie [...]

[...] właśnie szykuję się na trening placów Planuję zrobić : 1. sciaganie drazka do klatki 3s 15 powt. 2. wioslowanie sztangielka 3s 12 powt. 3. przyciaganie uchwytu V do brzucha 3s 15-12 powt. z przytrzymaniem w szczycie Seria łączona 4 i 5: przenoszenie drazka w opadzie tulowia z unoszeniem tułowia na ławeczece rzymskiej plus ze 2 cwiczonka [...]

[...] ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby spadła mi opona z brzucha a przy okazji wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie. Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek + pieś z kurczaka. - koło godz. 7 Posilek 2 - ryż z jabłkiem . koło godz. 10 Posilek [...]

[...] bez napinania (po chorobie glupio zrobilem bo zaczalem od razu wcinac i chyba zrobil mi sie efekt jojo). Chcac robic mase bede musial sporo jesc a nie chce znowu za mocno brzucha zalac, juz odstaje i moze byc tylko gorzej. Tak wiec myslalem ze kreatyna jeszcze bardziej pomoze zwiekszyc mase miesniowa a zgubieniem tluszczu z brzucha zajme sie [...]

[...] mnie ten odstajacy brzuch. Moj wyglad mozna przyrownac mniej wiecej do tego goscia http://www.******/uploads/monthly_07_2012/post-188252-0-05572000-1341427976_thumb.jpg Oczywiscie jestem chudszy ale z bzuchem. Tak naprawde nie mam skad spalac oprocz brzucha i zastanawiam sie co mam robic. Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-11-30 15:23:34

[...] na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie [...]

[...] - prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3x12-10 DZIEŃ TRZECI PLECY -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 xmax -martwy ciag 3x12-10 -wioslowanie w opadzie tulowia do brzucha 3x12-10 -wioslowanie hantlami na lawce prostej 3x12-10 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x max -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max NOGI -przysiady ze [...]

Witam , proszę o poprawę treningu brzucha, reszta partii oczywiście jest trenowana. 1.Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 2.Unoszenie nóg w leżeniu(taka jakby świeca)20/20/20 3.Spięcia brzucha(kolana uniesione, ugięte, uda prostopadle do ziemi, porusza się tylko klatka,głowa, z przytrzymanie w spięciu 2s)25/25/25 4.Brzuchy ze skrętem 26/26/26 z [...]

Witam. Ostatnio rozpocząłem treningi na skakance żeby zbić trochę tłuszczu z brzucha. Trenuję około godziny dziennie 5 razy w tygodniu. Ostatnio zaczęła boleć mnie lewa piszczel, a dokładnie pewne miejsca po jej wewnętrznej stronie. Dzisiaj zauważyłem dwa sińce na tej nodze. Nie mam pojęcia skąd się tam wzięły, na 100% w nic się nie walnąłem. [...]

Mam 90 kg , 82 cm w pasie (rano), duzo cwiczylem -zawsze- miesnie brzucha, ale nadal nie ma widocznych miesni bez napiecia, bf okolo 10-11% obecnie. 6 pack pojawia sie dopiero ponizej 9? Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-30 18:32:41

[...] na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie [...]

Żyły sa bardziej wyraźne niż na początku, zaczęły mi się rysować skośne wewnętrzne brzucha, robiłem zdjęcie jakieś 3 tygodnie temu i zrobię kolejne w przyszłym tygodniu, więc się okaże czy jest jakakolwiek różnica. Dzięki za podpowiedzi :)

[...] Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x36kg 2.Uginanie na przemian [...]

dodam jeszcze że trening brzucha trwa u mnie 25 min gdzieś tak wyczytałem i ze nie może trwać dłużej czy to prawda ?

Wiec nie można sobie wybrać parti jako takie. Nalezy cwiczyc cale cialo 3 dni Ci na to w sam raz starcza gdyz ja tez trenuje na silce 3 dni w tyg. Co do brzucha to bierze on udzial w bardzo wielu cwiczeniach na inne partie dlatego dwa max 3 razy w tyg w zupelnosci starcza. Przy cwiczeniach nog tez pracuja miesnie brzucha....

A jeszcze mam pytanie czy niczego w moim planie nie brakuje? Chce trenowac wszystko co sie da :d kapturów i brzucha. Kaptury do pleców a brzuch w poniedziałek i piątek. I daj nogi w środku tj. w soboty żeby chociaż jakaś przerwa była między tricem i klatą.

30 listopada, 3 tydzień Klata + maciek 1. wl 6p x 56/6p x 66/6p x 76/ 6p x 86+15p x 56(+4kg) 2. wyciskanie na skosie hantli 8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 24/8p x 26/8p x 27( +3kg) 3. rozpiętki płaska 3 x 10p x 12kg 4. przenoszenie hatla 3 x 10p x 16/17/18 5. spięcia brzucha leżąc 4 x 25p 6. unoszenie nóg 4 x 15p wrażenia: nie bylo treningu

to mimo wszystko zastanów się czy to nie jest fajnie jak waga lekko poszła a z brzucha spadło. Zobaczy gdyby tak utrzymać przez 6 miechów. Wyobrażasz sobie zmniejszać minimalnie fat i zyskiwać 1kg miesięcznie?

[...] Przedramiona: -uginanie przedramion na kolanach 3s 12-15 -prostowanie przedramion 3s 12-15 Brzuch: -Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3s x max -crunche 3s x max -buterflay 3s x max Bardzo proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Ja nie jestem pewien czy to [...]

[...] 4x10-12, bez przerwy A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy B2 double crunches 4x max, 45 sekund przerwy. Zobaczymy, co z tego będzie. Trening brzucha będę robić w DNT lub w któryś dzień po treningu rąk, chyba, że Marta zadecyduje inaczej. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 22:40:54