brzucha

Cześć, ćwiczę w domu i niestety nie dysponuje maszyną do spięć brzucha, ani wyciągiem. Mam ławki płaskie, skośne, kilka gryfów, dużo obciążeń, poręcze, drążek. Chcę się skupić na górnych partiach brzucha, bo je najbardziej zaniedbałem, czasem ćwiczyłem brzuch razem z innymi partiami, ale przeważnie sobie odpuszczałem. Dolne partie fajnie idą na [...]

[...] pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular * dowolna poza - Zawodnik zgłasza swój udział do Mistrzostw w tym temacie jeden raz do 17.11.2012 z dopiskiem 'amator' lub [...]

co jest Twoim celem? poprawa ogólnej wydolności organizmu, wytrzymałości, nabranie masy itd? Spięcia brzucha mam rozumieć? Ja bym zmodyfikował ten plan, dodając mc i zarzut siłowy, ogólnie ćwiczenia dwubojowe. Bo to, co teraz rozpisałeś to zwykła obwodówka wytrzymalościowa

W lipcu miałem ok 10-11% bf przy 67kg, 173cm wzrostu i było widać mięśnie brzucha. Ale to było bardziej coś takiego http://ezrahub.com/board/img/1343566741102.jpeg Chciałbym, żeby te mięśnie trochę odstawały, a nie tylko były zarysowane. Nie mam za wiele mięśni, z fatem walczyłem kilkanaście miesięcy. Teraz dopiero zaczynam nabierać pożądanej [...]

[...] smalcu ... niczym tego miesaq nie przyprawialem takie ladowanie robilem po 3 dniowej ketozie przez 2 dni w dzien startu juz jadlem bardzo male dietetyczne posilki w sobote robilem trening plecow wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu do klatki uchwyt neutralny dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga

Witam. Mam 16 lat, wzrost 194 cm aktualna waga 98 kg. (Byl czas kiedy waga doszla do 115 i powiedzialem dosyc tego) Wzialem sie ostro za siebie i chce z brzucha zrobic kaloryfer. Wiem, ze nie jest to sprawa latwa, lecz chce wiedziec kiedy wogole trenowanie brzucha ma sens, aby byly widoczne rezultaty? Robie to dla wlasnego zdrowia i zeby pokazac, [...]

[...] niebawem powinna być, w zasadzie to chyba już, ale poki co nic nie słychać w tym temacie, może to przez to? Chociaż niby nie czuję się napuchnięta, nawet mam wrażenie jakby brzucha ciut mniej było, mimo, że wymiary pokazują więcej. A co w diecie zmienić? Ciachać kalorie? Ciachać węgle? Czy cuś innego? :-) gadałam sobie z filonką i ona [...]

Jak chcesz kaloryfer to trenowanie brzucha jest tylko dodatkiem. Podstawa to dobrze zbilansowana dieta redukcyjna i aeroby. Do ilu masz redukować? To zależy od Ciebie, jak Cie będzie satysfakcjonować sylwetka to skończ - proste ;-) Nie patrz na kilogramy tylko kieruj się lustrem

[...] na każde pytanie! Dodam jeszcze, że celem nie jest wysportowana i umieśniona sylwetka, a po prostu lekka redukcja i utrzymywanie stałej wagi. Mama zdaje sobie sprawę, że brzucha się nie pozbędzie, ale kiedy po Dukanie ważyła 48 kg był zdecydowanie mniejszy. I jeszcze pytanie czy samo robienie brzuszków cokolwiek da? Zmieniony przez - lilith w [...]

[...] przez to, że ćwiczyłem na siłowni "na wariata" tylko 2 tygodnie (na wf zapisałem się na basen, był w remoncie wiec 2 tygodnie na siłce) tam przesadziłem z treningiem mięśni brzucha) i teraz cierpię. CHciałem zapytać kiedy można zacząć wzmacnianie mięśni brzucha by zapobiec nawrtowi przepukliny oraz jakie ćwiczenia w warunkach domowych wykonywać. [...]

Z pytaniem, czy mozesz cwiczyc udaj sie do lekarza sportowego. Co do treningu, warto cwiczyc wszystkie partie miesniowe. Co do brzucha mozesz wykonywac taki plan: Odwrotne spiecia Spiecia boczne Spiecia Superman

I po treningu :-) Przysiad ze sztangą 1/10 30 kg 1/10 40 kg 1/8 52,5 kg 1/7 57,5 kg Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/8 42,5 kg 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/9 35 kg 1/7 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/9 55 kg 1/4 60 kg Wznosy tułowia z opadu 2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie [...]

[...] liny w siadzie na wyciągu dolnym 3x15-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg z ziemi 3x12-2 -szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 2x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 -spięci brzucha na ławce 4x25 Aeroby: -rowerek 30min Co do diety to w posiłkach II,III,IV,V zamiast 50g ryżu jest 60g.

26 Dni zostalo,ze spraw organizacyjnych musze jeszcze hotel zarezerwowac. dzis trening barkow,brzucha+aero. dzisiejsza waga to 81,3 kg samopoczucie-jak mozna inaczej powiedziec- z du** nerwowy czlowiek sie staje,male drobizagi,a potrafia czlowieka wyprowadzic z rownowagi. na piatkowym treningu,sluchawki z odtwarzacza zaczely przerywac-efekt byl [...]

[...] na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Bardzo udany trening pleców i brzucha. Życzyłbym sobie takich treningów za każdym razem :-) Mimo, że to plecy to świetnie je czułem i nieźle się zgrzałem. Będę trzymał się tego treningu. PLECY -ściąganie [...]

[...] Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii po 20 powtórzeń 6. Spięcia brzucha z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii po 25 powtórzeń a po co aż tyle , zbędne katowanie . Musisz zbudować potężne mięśnie brzucha , więc ciężar i wciąż go zwiększać [...]

[...] serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha), wiec mogę do tego dodatkowo dorzucić ABS II lub A6W ?

[...] . Mniej tłuszczu nie doda ci urody. Jak w przypadku tego typu sylwetki się można było spodziewać mamy rzeźbę na ramionach i chuda gorę ciała, oraz widoczny zarys mięśni brzucha a tłuszcz na nogach się jeszcze nie poddał, chociaż widać ładnie zarys dwugłowego. BF ok 18% Bziubzius Nogi są, ramiona są, plecy też niczego sobie, została tylko [...]

[...] że kreatyna ogólnie jest słaba a nitrobolon może mi już nic nie dać. Czy to prawda? Może zakupić teraz jakieś białko albo aminokwasy? Mam 21 lat, 77 kg i 179 cm. Biceps 37, wycisk 110. Przy okazji dodam że chciałbym jeszcze nieco z dołu brzucha zrzucić (sam dół, góra jest już widczna dosyć dobrze) wiec może macie jakieś rady. Pozdrawiam

[...] intensywny, do tego raz lub dwa razy w tygodniu biegam po 30-45 min. Odżywianie : Jak dotychczas brak ograniczeń. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej zalegającej w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : wszystko w jak najlepszym porządku. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, od połowy [...]