brzucha

[...] ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. [...]

brzuch priorytetem moim jest, do biegania potrzebny i do sześciopaku za rok-dwa. Wydaje mi się ze go nie przetrenowuję, ucinać z brzucha na pewno?

o3 chyba zwieksze jak Ty do chociaz 4 kapsow, a nad tym cynkiem pomysle, masz to z olimpa? wedlug mnie to ja juz jestem patyk.. trochę mam jeszcze na dole brzucha z tym że mi na jakiejs mega rzezbie nie zalezy, chcialbym caly czas masować :) aktualnie jest 100kg, najlepiej bedzie jak zapodam fote i sami ocenicie, poza tym i tak mialem za niedlugo [...]

Witam, czy 6 weidera rzeczywiście przynosi dobre efekty, czy może jednak jest coś lepszego? Chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie mięśnie brzucha (oraz zrzucić oponę, ale to już bieganiem) jednak ta 6 weidera jest męcząca i czasochłonna. Nie ma jakichś ćwiczeń dających takie same lub lepsze efekty mniejszym kosztem? Dodam, że nigdy nie ćwiczylem za [...]

[...] nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 4 obwody przerwa między nimi 2 minuty + 20 minut orbitreka MIska: [...]

[...] osoby, która ćwiczy dla przyjemności. Krótki opis o mnie. Siłownia 3x razy w tygodniu ale bardziej dla trzymania formy i skromnej rzeźby. Za każdym razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 serii każde + na start pseudo tabata. Do tego ostatnio doszedł rower w wolnym czasie. Brzuch mam płaski bo jestem osobą bardzo szczupłą [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjeszz : tyje dosyć równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę prawdopodobnie też równomiernie, choć najpierw pewnie z piersi i brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok 7 razy w tygodniu: siłownia oraz różne zajęcia typu TMT, radiator, ABF, ABS, TBC... (niestety nie znam specjalistycznego [...]

[...] tam iść, ale zawsze mogę to zmienić ;> Do planu treningowego mogę dołożyć jeszcze basen, powiedzmy 2x w tyg, bo dość dobrze pływam. Największy problem mam z dolną częścią brzucha, nie chce być płaski grr.. Aha.. no i uda.. to jest zakała.. Nie mam tutaj jeszcze podanych wymiarów, ale jutro postaram się je uzupełnić. Co zatem proponujecie? Mój [...]

1. Rób odrotne brzuszki. Pamiętaj, że nogi i zadek unosi się nie przez wymach nogami, ale poprzez skrócenie miesni brzucha 3. Tak 5. Tzw. "supermeny", ewentualnie kobra 6. Rób maksymalną ilość pompek prawdziwych (=męskich), a potem do upadłego z rękami na podwyższeniu 7. Szukaj na YT "upright row with dumbbell"

[...] Jeśli spróbowałabym wprowadzić: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach [...]

[...] łapami 50cm. jednym słowem marzenie wielu młodych Polaków %-) i właśnie nasi kulturyści, praktycznie bez żadnych kształtów wymieniają się spostrzeżeniami nt. treningu brzucha i czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 20 ruchów czy 3 po 30. aspektem dla nich najważniejszym jest różny kąt ataku w celu umiejętnego stymulowania konkretnych części mm. [...]

Ja mam tą jak i "Kuloodporne Mięśnie Brzucha" (najlepszy tytuł książki w historii:P). KMB naprawdę zrewolucjonizował mój trening. Ogólnie to co pisze w każdej z książek (jeszcze 2 inne przeglądałem dość wnikliwie w empiku, w tym "Nagiego Wojownika") ten koleś jest warte wysłuchania i wdrożenia w trening. Co do rozciągania, to są tam informacje, [...]

[...] bez żadnych słodyczy, słodkich wód czy tłustych rzeczy. Od 2 miesięcy co dzień regularnie biegam 5-6 km w przedziale 24-32 min zależy od dnia i dystansu. Załączę zdjęcie brzucha zanim zacząłem ćwiczyć: http://imageshack.us/photo/my-images/819/sam0190i.jpg/ Od jakichś 3 tygodni zacząłem wykonywać: http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 [...]

[...] -RDLx10(45,50kg)+przysiad bułgarskix10(6kg/stronę), -uginanie nógx15, *RDLx20(35kg), *rowerek stacjonarny-20minut, -przywodziciele-maszyna2x20, -spięcia brzucha-maszyna2x10\-). Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -batat,tuńczyk, -izolat, -łosoś wędzony,ryż brązowy,pomidorki koktajlowe, -dorsz pieczony,masło,brokuł, [...]

Może tylko dzięki mojej diecie zrobił mi się kaloryfer ale na dolnej części brzucha mam ciągle tłuszczyk który nigdy mi nie chce się spalić i przez to mój kaloryfer jest zakrywany przez dół.

ale po wakacjach już muszę myśleć o szkole i o przedmiotach do jakich musze się przyłożyć . Poszedł bym ale boję się lekkoatletyki /ZW trening brzucha

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. Trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 2. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25 4. ABS (spęcia i skręty tułowia) [...]

[...] 75 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni, ani w domu. Pod tym względem jestem "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić nieco "tłuszczyku" z brzucha, przybrać ogólnie na sile i nie ukrywam, że miło byłoby mieć - może nie od razu mega kaloryfer - ale w miarę przystępną ogólną rzeźbę ciała. Wierzę, że nie jest za [...]

[...] 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 24 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 12 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej [...]

Podobno się nie da . To już genetyka odpowiada za to jakie będziesz miał mięśnie brzucha.