brzucha

[...] jeszcze tutaj kapturom dać popalić. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. ok, wszystko elegenacko. rowerka ani brzucha dzisiaj nie robiłem. do rowerka jakoś nie mam weny, a brzucha zaczynam robić 2x w tyg w dzień treningów B. 2x ale za to porządnie. jeszcze na koniec szama z dzisiaj: [...]

[...] i mam teraz tak ułożony program by brzuch miał różnorodność ćwiczeń efekty ja dla mnie są kosmiczne ponieważ spala się tłuszcz pięknie mięśnie i rośna i jednocześnie rzeźbie je :) Chodzi o różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha wrzucę fotki przed rozpoczęciem takiego treningu a6w na zmianę z abs2 i w obecny stan brzucha do porówanaia

[...] wole dmuchać na zimne. a co z przepukliną ? pas nie zapobiega/nie zmniejsza ryzyka ? heh pas jeszcze zwiekszy ryzyko przepukliny masz przezen nieco luzniejsze miesnie brzucha a cisnienie w jamie brzusznej wieksze z kolei pas przepuklinowy wyglada zupełnie inaczej i obejmuje raczej obszar brzucha mniej - wiecej pod pepkiem Pas ciezarowy [...]

[...] pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) Proste brzucha Skośne brzucha Ja robiłbym po 3 serie, może w barki 4 wrzucił. to propozycja. góra-dół też możesz

Kompletny trening brzucha, nie jakies tam A6W bo to poroniony pomysl.No i oczywiscie dieta. Cala filozofia wyrzezbienia brzucha. pozdrawiam

[...] przez - Papecik w dniu 2009-02-26 20:23:19 I zapomniałem jeszcze o jednym.Zacząłem od poniedziałku małe wyzwanie o którym pisałem wcześniej,czyli ćwiczenie codziennie brzucha dodając pow. z dnia na dzień i jak na razie wygląda to tak: 1dzień: -Unoszenie nóg w zwisie 2X10pow. -Spięcia brzucha 2X10 pow. Razem 40pow. 2dzień:dodałem w każdej [...]

Tak jak kolega wyżej mówi - jednym ćwiczeniem dużo nie zdziałasz, jakieś tam efekty napewno będą w porównaniu jakbyś wogóle nie ćwiczył brzucha, ale małe. Na brzuch to minimum 3 ćwiczenia - dwa na środkowe (dolne i górne) brzucha, jedno na skośne. I nawet przy kilku ćwiczeniach po pewnym czasie brzuch też się przyzwyczai, trzeba co jakiś czas [...]

To, czy wystarczy, zależy od tego jaki masz priorytet, fotka by się też przydała tego brzucha. Tak jak mówiłem wyżej, jeśli jeszcze zredukujesz wagę to będziesz jeszcze chudszy, z tym, ze może się poprawić wygląd brzucha.

[...] stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 3x10(sztanga 17 kg) Brzuch brzuszki(możliwie maxymalne napięcie mięśni) 15/15/15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 10/10/10, ---------------------- ogólnie trening poszedł dobrze ale mam pytania do Mawashiego: Ten trening mam robić obwodowo (czyli najpierw [...]

[...] do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, [...]

[...] on ma moim zdaniem idealne proporcje i nie duza mase miesniowa. tak bym chcial wygladac, zeby patrzac w lustro nie widziec wystajacych obojczykow, plaskiej gory klaty, waskich plecow, zalanych bokow brzucha, niewyraznej dolnej czesci miesni brzucha, chudych jak patyki lydek i niewiele lepszych ud i wielu wielu innych rzeczy, ktore mnie wkurzaja

[...] bardzo ciężko,ale dałem radę,mięśnie zaskoczone bo czekało je 10 pow. a nie na tyle na ile były przygotowane czyli 8. W czwartek trening odpuszczony,zarówno biegowy jak i brzucha. Dziś była siłownia,na treningu: Nogi:-nie pełny BOX-SQUAT serie rozgrzewkowe 60/65kgX12pow. serie właściwe 3X88kgX8pow.(ostatnio 86kg) Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] I co ciekawsze dodatkowe 10kg w poztaci kamizelki nie robi prawie wcale roznicy. Mysle ze to, iz jestem w miare rozciagniety duzo pomaga mi w wyskoku. To samo silne miesnie brzucha.. no wlasnie te dostaly mocny wycisk co poczulem dzien pozniej. Przy Wodynowym 15-10-5 zapomnialem co to DOMS. Kolejnego dnia po treningu mialem mocne [...]

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

[...] miesiąc temu bo mnie obsypuje). Są jakieś dobre białka bez białka jajek? Polecasz coś? Od dzisiaj zaczynam A6W - wiadomo dziennie, nie na spalanie tłuszczu a na wzmocnienie brzucha. Na siłce nie ćwiczę brzucha więc sądzę, że A6W będzie dobra. Zacznę też w domu robić TABATę wtedy kiedy nie mam treningu, ale to RAZ na tydzień - dobry pomysł? [...]

ale brzucha mi po tym nie wywali z tego co dobrze wiem to ryz rozpycha zoladek a wody pije 3 litry nie gazowanej dziennie tyle ze nie wiem spale na tej diecie tluszcz z brzucha???

[...] prostowanie sztangi stojac MIĘŚNIE GRZBIETU .Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 .Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 .Przyciąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża 20/18/16/14 .Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 .Wyprosty na ławce skośnej do [...]

mozesz na 1-szym i 3-cim treningu np. Uloz sobie lepszy plan. Mysle ze 1x w tygodniu dla brzucha to malo. Brzuch rowniez 3x w tygodniu powinien byc cwiczony. Niektorzy robia dzien w dzien ale po swoich doswiadczeniach uwazam ze 3x w tygodniu dobry trening brzucha jest wystarczajacy. Z tym ze po treningu czujesz brzuch przynajmniej do rana dnia [...]

Chciałem się również zapytać, ponieważ bardzo mi widać żebra z boku, żeby ich wdać nie było powinienem trenować mieśnie skośne brzucha jednak, problem leży w tym ze wiekszosc cwiczen angazuje przednia czesc miesni lezaca pod miesniami prostymi brzucha a nie z boku. To samo dotyczy mieśnia najszerszego grzbietu jakie ma wykonywać cwiczenia. [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc-„siódemki”-3 serie 5. Żuraw-3 serie: maksymalna ilość powtórzeń 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie: 12/12/12 7.Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/wyciskanie hantlami-4 serie: 15/10/8/8 2.Unoszenia [...]