brzucha

[...] ciąg 4 x 5 75/77/80/47x5 67x5 (2x)83x5 90x1 100x1 110x1 https://www.youtube.com/watch?v=bqbnzJM2J0I Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 40/42/45/47 Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10 45/45/50/54 Ściąganie drążka szeroko 1 x 40 3szt/4szt/4szt/4szt /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] hantli skos dodatni 3s 18kg 10/10/8 B2.Wiosłowanie sztangą 3s 47kg 10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=g4qALY0MbIU C1.Rozpiętki 3s 10kg 12/12/12 C2.Przyciąganie do brzucha siedząc 3s 45kg 12/12/12 C3.Przenoszenie hantli w leżeniu 3s 10kg 12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=ZbEbT7HPlxk [...]

[...] drop A2. Ściąganie drążka szeroko 6sztabek x 8/8/8/8 B1.Odwrotne rozpiętki 10kg x 12/12/12/12 B2.Ściąganie szeroko drążka za kark 4sztabki x 10/10/10/10 C2. Przyciąganie do brzucha 45kg x 12/12/12 + drop C1. Odwrotne pompki mc x 8/8/6 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] %-) /SFD/Images/2016/7/5/cdf02618818b4b4d9e22915e9876fbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 https://www.youtube.com/watch?v=-LvBxtluuV4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 47/52/55/57 3.Rozpiętki [...]

[...] także 3 dni odpadają na pewno - a potem zobacze jak będzie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 18/20/22/24 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 47/52/55/57 50/55/57/60 3.Rozpiętki 3s 10-12 8/8/8 10/10/10 [...]

Ogólnie teraz staram się ćwiczyć ten dół brzucha, ale szczególnie po HC bebzon wywalony. Muszę ogarnąć o co chodzi bo tak być nie może dalej. Chyba zainwestuje w probiotyki jakieś. Co do dziary to kończę te łydkę, wyszła mnie dosyć sporo bo każda sesja kosztuje, a to będzie 4 mam nadzieje że ostatnia :)

[...] 3s x 10-12 1b.Uginanie na maszynie 3s x 8-10 1c.Prostowanie na maszynie 3s x 10-12 2a.Wiosłowanie hantlą 3s x 10-12 2b.Ściąganie szeroko 3s x 12-15 2c.Przyciąganie do brzucha 3s 12-15 3a.Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s x 12-15 3b.Uginanie o kolano 3s x 12-15 + 100 x przysiad /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png [...]

Dokladnie.na skore brzucha mega panowie dziala olejek bambino sauna i masaz skory w saunie

[...] że jak prowadzę trochę szerzej łokcie to mocno czuję najszerszy. Jak łokcie idą przy ciele to mocno ciągnę barkami, jeszcze 2-3 wiosłowania i to ogarnę ;-) Mam też foto brzucha, kraty nie będzie pewnie ale może przy następnej redu się pokaże, tylko musi najpierw urosnąć %-) /SFD/2016/10/31/2348a3ccbc034b5f895d2e53710d2750.jpg [...]

[...] 4s x 8-10 4.Pompki z gumą oporową 3s x max 1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15 2.Uginanie o kolano 3s x 10-12 3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 + spięcia brzucha z gumą oporową 4s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 30g białka 2.Filet z kurczaka [...]

[...] sztangi do brody 4s x 12 4.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o ławeczkę 4s x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DKAwjXNL4kU 5a.Allachy 4s x 15 5b.Spięcia brzucha w zwisie /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g majonezu light [...]

[...] treningu : 70min + rozgrzewka 1.Wykroki na step 10kg x 15 / 20kg x 10 / 28kg x 10 / 32kg x 10 / 50kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Vly6L4uVvwY 2.Przciąganie do brzucha 40kg x 15 / 50 x 12 / 60 x 12 / 70 x 10 / 75kg x 6 + 65kg x 10 + 55kg x 10 + 40kg x 10 + 60kg x 4 (plecy padły %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=a1EnxPIdTnY [...]

[...] B1.Wyciskanie sztangi stojac (21X1) 8x8 B2.Uginanie na wyciągu dolnym (2010) 8x10 https://www.youtube.com/watch?v=ZmaUB3mQ6BI C1.Spięcia brzucha w zwisie 4s x 12 C2.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po [...]

[...] całkiem spoko, siady w rampie 4 skończyłem na 130kg bo plecy dawały o sobie znać. Potem bułgary , mc na prostych i uginanie w super serii, zaczynam wyprosty i j** ból brzucha taka kolka czy ch*uj wie co, tak uporczywe że nie skończyłem, wróciłem do domu i siedziałem dobre poł godziny teraz w sumie jest ok, czuję tylko lekki dyskomfort. [...]

[...] 40min także szybkie nogi poszły Nigdy więcej takiej zabawy w 10s x 10 powtórzeń %-) Trening 1a.Przysiady 10s x 10 powtórzeń 1b.Uginanie leżąc 10s x 10 powtórzeń 2a.Spięcia brzucha z obciążeniem 4s x 10 2b.Scyzoryki 4s x 10 /SFD/2018/1/31/66f3c0556fc540a2b8a4c46a8410091a.jpg Dieta B 160g T 65g WW 250g Po treningowy : 100g ryżu, 200g ananasa, [...]

[...] Dopiero w ciągu dnia zaczęły się pojawiać i narastać. Szczególnie dały mi o sobie znać dwójki, którym zawsze mało poświęcałem uwagi. Tak poza tym miałem dzisiaj lekkie bóle brzucha i nie mam pojęcia czym były spowodowane. Znalazłem również na forum taką informację: Nagłówek: Promocja Produkt: filet z piersi kurczaka Cena: 11,99 zł/kg [...]

Może i redukować to nie mam co, bo myślę, że jest ok tylko chce się pozbyć brzucha a innej możliwości niż dieta redukcyjna + aeroby to nie ma? Co do diety to chyba jest dobrze ułożona? Wiem, że 18 i 19 marca dałem dupy, bo nie trzymałem się ułożonej diety i chce, aby takich sytuacji było jak najmniej. Co do treningu to muszę ćwiczyć na atlasie do [...]

Tak wiem... Na tych zdjeciach bylem bez zadnej diety i bez martwego ciagu ( do 12-15 tygodnia) i bez przysiadow, teraz mam ksztalt brzucha ( wysaje mi sie ze od MC) no i diete mam teraz, juz powoli mam zarysy miesni klatki. Ogolnie to chcialem nie byc grubasem i nie miec oponki, wiec idzie dobrze i sie ciesze :) oczywiscie jade dalej a teraz [...]

[...] Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI przysiad wykroki wznosy na łydki i brakuje mi jednego cwiczenia hmmm poczytam i moze zastosuje cos brzuch boczny opad tłowia tradycyjne brzuszki z obciazeniem podciaganie nog do brzucha w zwisie na drazku

nop z brzucha zeszło bez dwóch zdań :)