brzucha

[...] ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 8.Uginanie nadgarstków nachwytem: R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 9.Wspięcia na palce siedząc : R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 10.Spinanie brzucha R-0 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku No to na dziś tyle ,jeśli będzie zainteresowanie postaram się reszte uzupełnić. Wybaczcie jak coś pokręciłem ,to moje pierwsze próby [...]

[...] sztangi stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 x 12 - obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 W moim treningu nie ma brzucha gdyż ćwiczę go osobno:) pozdrawiam 3manko.

Witam serdecznie, Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila: 1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha :)) i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po [...]

[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE wąsko ręce WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (na kaptury) NA MASYNIE CIAGNIĘCIE LINKI W DÓŁ Brzuch Na maszynie linkami na kucaka skłony Spinanie brzucha Biceps / Triceps / Przedramienie 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC POD KONTEM OKOLO40% (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA OBRUT) 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] zaciskaj je w pięści. Po kilku takich ruchach krąż ręką w nadgarstku (przy zaciśniętej pieści), krążenia wykonuj w jedną i drugą stronę. 5) W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha. To by było na tyle, jeżeli możecie opiszcie inne ćwiczenia wg tej metody.

[...] z jakiś 70 kg.prawda?? NO i proszę was tu o pomoc, rozpisać trening na mase (w warunkach domowych hantle, ławka-kąt regulowany, sztanga 50kg, drązek), z uwzględnieniem brzucha bo z nim mam zawsze problem), jakaś dieta, początek jakieś sumplentacji, co wziąść na początek w jakiś ilościach - pewnie jakieś carbo albo gainer, jakieś porady [...]

[...] ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Mam prosbe o ocene i komentarz do mojego planu redukcyjno-kratkowego oraz o porade w paru sprawach. Ogolnie chodzi mi o zmniejszenie tkanki tluszczowej i wzmocnienie miesni brzucha. 1) Dane waga: 77 wzrost: 186 lat: 17 Wymiarow nie podaje, bo nie chce mi sie mierzyc a tez nie chce robic nic na rzezbe, mase itp. 2) Dieta Diete ukladalem na [...]

[...] lub hantle plasko lawka 3x8-10glowa w dol lawka 3x8-12sztanga plasko mniej rece niz barki lokcie szeroko BRZUCH Piatek MOTYL 3x8-10na drazku 3x8podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10na maszynie siedzac na dole nisko 4x10 martwy ciag PRZEDRAMIE 3xmaks siad sztanga na lawce kolana podchwyt 3xmaks siad sztanga na lawce kolana nachwyt Sobota [...]

[...] sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku 3x,12,10,10 2- nogi przysiady ze sztanga 3x12,10,10

[...] czulem ze mam gorączke 38C, zastosowalem ketonal,tabletke z kzyzykiem i aspiryne ,pomoglo do wierzora ,usnolem bez problemu lecz dzis obudzilem sie z bolami miesni ,cala miesnie brzucha i ud mnie bolą,przy probie kichania.Palec nad ktorym jest rozciecie spuchl . mozecie mi powiedziec co jest ze mna grane? czy to efekt zastrzyku przeciw tezcowego?

Jakie są najlepsze ćwiczenia, które można robić w domu na dolne partie mięśni brzucha?

[...] pępka gromadzi mi sie jak przytyje tłuszczyk co wygląda nieestetycznie-w góre pępka jest ładnie, płasko-a dół niszczy wszystko:( powinnam jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha wykonywać. wiem, że pływanie i bieganie jest dobre-ale na mnie chyba nie działa bo jakoś rezultatów nie widze. ćwiczenia typu: "zwisanie na drabince i podciąganie [...]

[...] i ewentualne "poprawki" lub inne diety! Szperałem dużo w archiwum ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona z rozpiętkami x15 Ściąganie linek wyciągu z góry seria łączona z Rozpiętkami na [...]

Drodzy forumowicze!! Mam do was kolejne pytanie, chodzi mi o brzuch a dokładniej to o górną część. Bo na "środkowej" części brzucha zrobiło mi się już widoczne wgłębienie a na tej górnej części to zbytnio nie widać jest tylko taki cień dopiero widać jak napnę mięśnie, dlaczego i co mam zrobić żeby było po prostu ok???? Z góry 10000 krotne dzięki.

Jakie ćwiczenia najlepiej rozwinął mięśnie skośne brzucha ?

heja, mam pytanko. jak nazywa sie kółko z dwoma rączami slużace do cwiczen mięśni brzucha?? cwiczenia polega na wypadzie tułowia ze stania do przodu i powrocie- ostatnia faza wyglada jak pompka. warto cwiczyc na taki przyrządzie??

Czesc! Chcialbym sie zapytac czy nalezy wykonywac trening brzucha podczas diety na mase ?