brzucha

[...] Dzisiaj: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy [...]

Trzymasz tak blisko aparat, że ciężko cokolwiek stwierdzić, Ale na pewno tak nic nie zdobędziesz. Najwyżej spalisz mięśnie. Mięśnie brzucha albo budujesz albo redukujesz tłuszcz. Nie zrobisz obu rzeczy na raz. ABS codziennie to głupota. Tak samo to bieganie na bieżni w przerwach. Bez konkretnej diety nic nie osiągniesz. Poczytaj [...]

[...] 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml [...]

[...] sprzętowe.. Ale nie będzie się wiele różnił :) Ławka płaska (trening klatki piersiowej) będzie w bloku GRIND w Variety Day, a w bloku EXPLODE - ławka skośna (trening brzucha). Plecy też by się przydało w GRINDZIE robić.. pomyślę.. Brzuch w bloku GRIND - będę robił bez ławki :) Byle bym go robił !!! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Dzisiaj zrobiłam ćwiczenie wg Obli z 1 dnia Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. (...) 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na [...]

[...] ćwiczeń tym planem nie widać szczególnych postepów,a dziś miałem pierwszy taki gorszy dzień w którym nie chciało mi się ćwiczyć.Zmniejszyłem ciężar i poleciałem plan bez brzucha.Po treningu przeglądam się w lustrze i widze że wszystko idzie w dobrym kierunku.Nie zniechecam się będe plan robił dalej efekt końcowy za 3 tygodnie lub jak wytrzam [...]

[...] - drązek szeroko 4x max - Wiosłowanie 12,10,10,8,6 (sztanga oparta jednym koncem o sciane na drugim koncu sztangi obciazenie, chwyt oburacz za koniec sztangi i dociaganie do brzucha) - martwy ciąg 3x 10 - wyciskanie fr siedząc 10,10,8 - wyciskanie fr leżąc 10,10,8 - pompki tyłem 3x max - brzuszki 1x 50 Środa - wyciskanie skos 12,10,8,6 - [...]

od kontroli brzucha to są aeroby i dieta. Nie wiem jak inni ale ja zauważyłem że im większa ilość androgenów tym szybszy metabolizm. gdy brałem 500 mg teścia robiłem ładną masę przy 2 gramach ładnie miałem nakręcony metabolizm i praktycznie co bym nie zjadł to mi paliło

Z parę kg spal może do zarysu brzucha, a potem wrzuć trochę masy na wakacje, jeszcze jest trochę czasu bo sucho coś :) A co do sposobów to banalnie- dieta i trening :P

[...] : South Beach (w 2 lata na samej diecie schudłam 15kg), LC Moim celem jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu, którego niestety jest sporo, i mocne zarysowanie mięśni brzucha, bicka, marzą mi się ładne plecy, ramiona i szczuplejsze uda. Kiedyś miałam w udach po 54cm, więc spokojnie jest to do osiągnięcia, ale chciałabym z 50 :) Wrzucam [...]

[...] nogi. Tak żeby nie było nieporozumień też świetne ćwiczenie i mega pompa. Jeśli masz dostęp do drążka to ja polecam ci robienie allachów. Nie ma lepszego ćwiczenia na masę brzucha. Tylko przy robieniu ćwiczeń musisz w szczególności kontrolować to abyś ćwiczył brzuchem może śmiesznie brzmi ale żabie spięcia czy podciąganie nóg jeśli się nie [...]

[...] dziewczyn go wybiera: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] siłach. Dobra pompa Wycisk wąsko + wiosło siedząc - super sprawa, naprawdę znakomicie czuję tutaj plegar i klate szrugsy - nie miałem już sił, ale jakoś siłą woli się udało brzucha/łydek nie robiłem, myślałem tylko o domu... miseczka kcal - 3998 B - 297 w tym 238 zwierzaka T - 154 W - 354 Taka ilość białka powinna być codziennie, bo poszło 600g [...]

Ja mam dyskopatię. Odkąd najlepszy trener z tego forum mi napisał plan i dietę to dyskopatia przestała istnieć. Zabuduj kręgosłup mięśniami - co dzień martwy ciąg (raz tradycyjny a raz na prostych nogach) i co dzień mięśnie brzucha (góra + dół).

nie wiem jaki miałem bf na początku redukcji jak zbiłem na venom-ie 20kg, ale mialem ok 25kg nadwagi do wyrzeźbionego brzucha. jaką wtedy stosowałem dietę? dajcie spokój... co tu mówić o diecie jak po tamtym venomie jeść się nie chciało. jadłem to co potrzebne tj. dużo białka. można powiedzieć, że dieta wysokobiałkowa, ale bez restrykcji, bo [...]

[...] Wladek0o. Sztangę opuszczaj do dolnych partii mięśni piersiowych. Nie da się całkowicie zniwelować pracy barków. Michal41813. Coś tam byś wyrobił, ale podstawą do rozbudowy brzucha są ćwiczenia wielostawowe + trening z obciążeniem. Uwidocznienie ich, to kwestia diety. Slejziii. Wszystko zależy od diety. Masz ujemny bilans kcal - lecisz z wagi. [...]

Siema mam pytanie gdybym robił pod wieczór jak kładę sie spac po 80 brzuszków wyrobił bym jakieś mieśnię lepiej zaplanuj konkretny trening brzucha a nie baw się w brzuszki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-27 07:48:34

[...] deliktanie miesnie urosły...bo cw juz od dawna na poczatku fajnie i jakies efekty było widac a teraz jak by wszytsko staneło wiec nie widac zadnej poprawy...co polecacie?? chodzi mi o taka plazówke chyba tak to mozna nazwac zeby miesnie brzucha klatki były zarysowane o moze tak:) Zmieniony przez - adinek171717 w dniu 2012-03-27 09:15:29

redukcje redukcje dzisiaj po treningu nog dam wczorajszy tren i dzisizejszy wraz z szamka z dzisiaj :) waga powoli spada z brzucha i pasa -2 jak anrazie takze jest git , wedlug mnei sylwetka prezentuej sie juz owiele lepiej

[...] będzie gorsza ale myślę , że i tak styka. No chyba , że będziesz miał tam jakiś zaawansowany układ , składający się z wielu ćwiczenia np. na poręczach hehe. Odnośnie brzucha , to moim zdaniem drążek wygrywa. Wznosy prostych nóg do głowy, przytrzymania , wznosy z obciążeniem. Przy tym ćwiczysz także chwyt. A kółko raz w tygodniu jest super [...]